5 действенных советов по похудению от психологов

Всем известно, что успех в избавлении от лишних килограммов кроется в умении сочетать физические упражнения с правильным питанием. Однако любой, кто когда-нибудь через силу гнал себя на тренировку или пытался придерживаться определенной диеты, но потерпел неудачу, знает, что эта битва ведется также на психологической арене. Мы поинтересовались, что на тему похудения могут посоветовать психологи.

Пытаясь придерживаться плана здорового питания и спорта, зачастую многие из нас также сталкиваются со множеством психологических барьеров, включая эмоциональное заедание, отсутствие самоконтроля, нелюбовь к своему телу и так далее. Поэтому, чтобы решить проблему лишнего веса, необходимо действовать сразу по трем направлениям: введение регулярных тренировок, улучшение меню и, главное, работа со своим внутренним состоянием и настроем.

Итак, вы проконсультировались с диетологом, наполнили кладовку и холодильник здоровой пищей, приобрели абонемент в тренажерный зал или записались на марафон онлайн-тренировок. Настал момент перейти к советам психологов, которые повысят ваши шансы приблизиться к фигуре мечты еще до конца зимы:

Любите себя и прощайте за промахи

Иногда процесс похудения напоминает психологическую игру, которую мы ведем со своим мозгом. Стоит нам сделать «неверный ход», съев что-то запрещенное или пропустив тренировку, мы тут же попадаем в водоворот вины и самобичевания, который разрушает все, что мы строили в течение нескольких недель. В итоге с каждым таким срывом нам становится еще сложнее и сложнее вернуться на правильный путь.

Доктор Райан Фуллер, клинический психолог и директор Центра поведенческого здоровья в Нью-Йорке, который специализируется на вопросах похудения, говорит, что тем из нас, кто хочет снизить вес, больше всего не хватает умения прощать себя. «Я помогаю моим пациентам практиковаться в сострадании и принятии себя, – говорит он. – Если же они иногда совершают ошибки, я помогаю им осознать тот факт, что они всегда могут начать заново с завтрашнего дня, а все эти маленькие срывы являются нормально частью человеческой природы».

Выбирайте долгосрочные диеты

Обычно людям достаточно легко перейти на новый режим питания, когда речь идет о паре недель или месяцев, но затем, судя по результатам исследований, проведенных в этой области, большинство из них начинают возвращаться к своим старым пищевым привычкам, а потому вновь и вновь испытывают трудности с поддержанием стабильного веса.

Американский психолог Мелани Гринберг подчеркивает, что на провал обречен любой рацион питания, если вы не можете представить себе, что сможете придерживаться его годами. «Вместо того, чтобы пытаться сбросить как можно больше килограммов за кратчайшие сроки – выберите диету, которая вам нравится и которой вы, вероятно, захотите придерживаться и дальше, а не только на период нормализации веса», – говорит она.

Задавайте самому себе сложные вопросы

Если мы каждую ночь тайком едим сладости или мороженое – на это есть причина. Причем она может быть не очевидной, эмоциональной и очень глубокой. Доктор Кимберли Дэниелс, психолог, специализирующийся на управлении весом, в интервью The Insider объяснил, что во многих случаях наши диетические привычки основываются на глубоких эмоциональных потребностях. Поэтому, чтобы выяснить, откуда они берутся, нам нужно начать задавать самим себе сложные вопросы.

«Важно, чтобы мы спросили себя, почему мы делаем те или иные вещи, чего избегаем и от чего пытаемся отвлечься. Также важно спросить, почему мы чувствуем необходимость утешать себя пищей. Как только мы поймем наши причины и мотивы, мы сможем начать решать настоящие проблемы и рушить старые привычки, – объясняет доктор Дэниелс. – Например, мы можем есть мороженое каждую ночь из-за того, что чувствуем себя одинокими. Но вместо этого можно задуматься над тем, как укрепить наши социальные связи с другими людьми».

Прорабатывайте психологические травмы

Сразу несколько исследований обнаружили связь между психологическими травмами, полученными детстве или подростковом возрасте, и повышенным риском ожирения. Многие ситуации из жизни школьников, которые могут показаться взрослому человеку не такими уж серьезными и драматичными, такие как бойкоты сверстников, издевательства одноклассников или просто чувство одиночества, способны сильно повлиять на психику ребенка, который затем может превратиться во взрослого, которому никак не удается решить проблему лишнего веса.

Разумеется, такое утверждение подходит далеко не во всех случаях. Многие люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, затрудняются выделить какое-то конкретное негативное событие, травмировавшее их в прошлом. Также верно и то, что не каждое травмирующее событие из детства может вызвать расстройство пищевого поведения во взрослом возрасте.

В любом случае, более глубокое знакомство с собственным внутренним миром – это возможность не только решить проблемы с лишним весом, но и более эффективно ориентироваться во многих других жизненных аспектах. Главное понимать, что психотерапия – это медленный и постепенный процесс, который иногда может показаться слишком сложным или шатким, но почти наверняка улучшит жизнь в долгосрочной перспективе.

Не проходите через это в одиночку

Исследование, проведенное еще в 2005 году экспертами из Университета Брауна и опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, показало, что люди более успешны в похудении и поддержании здорового веса, когда они проходят через это вместе с близкими людьми. Исследователи отметили, что «друзья помогают нам быть более честными, ответственными и целеустремленными. Они могут дать нам совет, как справляться с трудностями, и побудить нас продолжать действовать, даже когда мы не находим в себе силы для этого».

Однако если ваш партнер или друзья не испытывают ненависти к фастфуду и выпечке, вы всегда можете найти единомышленников в социальных сетях, которые столкнулись с теми же проблемами. Это также поможет вам обрести новые знакомства, которые не только облегчат путь к идеальной фигуре, но и улучшат другие аспекты вашей жизни.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com