24 марта – Международный день борьбы с депрессией: как распознать проблему и помочь себе

По сей день в обществе остается распространенным стереотип о том, что депрессия – всего лишь дурное настроение, лень, капризы и надуманная хандра. На самом же деле это серьезное заболевание, которое требует своевременного лечения. Чтобы привлечь внимание социума к проблемам душевного здоровья, был придуман Международный день борьбы с депрессией, который ежегодно отмечается 24 марта.

Депрессия – это комплекс психических нарушений, для которых характерны стойкое снижение настроения, потеря интереса и радости, повышенное чувство вины, низкая самооценка, нарушения сна и аппетита, проблемы с памятью и концентрацией внимания, вялость и минимальная двигательная активность.

В зависимости от выраженности и характера проявлений депрессия подразделяется на разные виды. Так, наряду с клинической существует еще и легкая депрессия, которая на первый взгляд не мешает ходить на работу, быть хорошим родителем и супругом, выполнять повседневные обязанности, но каждый день над человеком будто бы парит черное облако.

Легкая депрессия опасна именно тем, что страдающий от нее человек считает себя просто уставшим, но не больным, тогда как даже продолжительный отдых не способен победить это расстройство. Диагностика депрессии совсем не простая вещь, заниматься которой могут только профессионалы, но существуют некоторые явные признаки, которые помогут вам понять природу вашей «затянувшейся печали».

Вы часто грустите

Многие из нас склонны паниковать и бояться грусти, тогда как она – нормальная часть повседневной жизни каждого человека. Однако, если вы более двух недель беспрерывно испытываете беспричинную печаль и тоску, а окружающие начинают замечать, что у вас как-то резко изменилось настроение, вам стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью.

Если вы сами не можете понять, что именно происходит – начало депрессии или обычная мимолетная грусть, можете понаблюдать за собой. К примеру, если ваше печальное настроение все чаще вносит коррективы в ваш привычный образ жизни, ситуация однозначно требует вмешательства специалиста.

Вас ничего не радует

Депрессия заставляет людей терять интерес даже к тем вещам, которые когда-то доставляли им массу радости и удовольствия. Например, вы начинаете избегать встреч с друзьями и семейные застолья по выходным, вам больше не кажутся привлекательными прогулки у моря и вкусная еда в ресторане, вы резко прекращаете заниматься любимым видом спорта. Вашими оправданиями могут стать «стресс на работе» или «нехватка времени», хотя на самом деле причиной будет эмоциональное истощение, которое даже приятные вещи грозит превратить в тяжелое бремя.

Вас постоянно терзают сомнения

Известно, что люди с высокофункциональной депрессией постоянно испытывают сожаления и сомнения на счет любых ранее принятых ими в жизни важных решений. Подобные мысли не всегда имеют под собой основание, ведь некоторые из них обусловлены обычной тревожностью. Если вы очень часто терзаетесь от сомнений и без особого повода сожалеете о давно случившихся вещах, вполне вероятно, у вас проявляются признаки легкой депрессии.

Ваши нервы на пределе

Депрессивных людей обычно сопровождает постоянная нехватка энергии, отсюда повышенная раздражительность. Это означает, что любая мелочь, изменение в графике или чье-то опоздание могут начисто выбить вас из колеи. Если вы всегда считали себя спокойным человеком и вам не свойственно подобное поведение, следует всерьез задуматься о том, когда именно вас начало раздражать все вокруг и что конкретно выводит из себя.

Вы полны самокритики

Столкнувшиеся с депрессией люди обычно чувствуют, что они недостаточно хороши во всех сферах своей жизни. В связи с этим они относятся к себе неуважительно, постоянно критикуя свое поведение и внешность. Кроме того, в подобном состоянии люди могут, напротив, преувеличивать свои достижения, чтобы получить одобрение от окружающих, которое позволит им повысить свою самооценку. Хотя по факту они прекрасно осознают, что любые комплименты ничего не изменят, если они сами ничего не предпримут.

Вы страдаете от нарушений сна

По данным на 2018 год, у 90% людей, страдающих психическими расстройствами, были выявлены те или иные нарушения сна. Причем депрессия в этом случае может сказываться на человеке двумя противоположными способами. Одни люди в такой период начинают страдать от бессонницы, постоянно испытывая из-за этого чувство усталости и изнеможения, другие же, наоборот, проводят дни и ночи в постели, пытаясь «спрятаться» от навалившейся на них печали.

Вам сложно сосредотачиваться

Беспокойство и суетливость могут также быть симптомами легкой депрессии, мешая как на работе, так и в личной жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, потеря концентрации и рассеянность внимания типичны для страдающих от депрессии людей.

Ваш вес резко изменился

Во многих случаях легкая депрессия приводит к резким переменам в весе человека. И если часть людей в такой период начинают сильно худеть, теряя аппетит вместе с хорошим настроением, другие же пытаются «заесть» свои проблемы калорийной пищей и отказываются от любой активности в пользу возможности провести время дома, так как не чувствуют больше никакой мотивации.

Если вы столкнулись с некоторыми из этих признаков, постарайтесь как можно скорее проконсультироваться со специалистом по поводу возможного лечения. Берегите себя!

Healthy Walla. Фото: Pexels √