10 продуктов для здоровья щитовидной железы

Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. И для того, чтобы она корректно функционировала, важно включать свой рацион «правильные» продукты. В сегодняшнем материале читайте, как следует питаться, чтобы сохранить здоровье столь важного органа.

Как правило, для профилактики заболеваний щитовидной железы эксперты рекомендуют употреблять продукты, богатые йодом. Также для ее правильной работы полезно включать в свое меню продукты с содержанием селена, цинка и других питательных веществ.

Важно: при наличии заболеваний щитовидной железы нельзя самостоятельно вносить серьезные изменения в свой рацион или тем более начинать принимать различные лекарства, так как это может спровоцировать ухудшение состояния. Следует понимать, что при гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы) и гипертиреозе (гиперфункции щитовидной железы) рекомендуемые продукты питания и те, которых стоит избегать при этих заболеваниях, могут существенно отличаться.

Продукты, которые полезны для щитовидной железы 

Для поддержания оптимальной работы щитовидной железы и профилактики гипотиреоза необходимо включать в рацион следующие продукты питания:

Морепродукты и рыба. Так как одной из причин развития гипотиреоза является недостаточное поступление йода в организм, для сохранения здоровья щитовидной железы специалисты советуют регулярно включать в свое меню красную рыбу, тунец, креветки и сардины, которые являются отличными источниками йода. Также морепродукты содержат необходимый щитовидной железе для выработки гормонов цинк, фосфор, таурин и витамин В12.

Морская капуста и другие водоросли. Ламинария является лидером по содержанию йода, фосфора, селена и других микроэлементов. При этом, несмотря на то, что этот продукт считается полезным для профилактики целого ряда заболеваний, употреблять его следует в умеренных количествах. К примеру, точно не стоит начинать есть суши каждый день, ведь слишком большое количество йода может быть таким же вредным для щитовидной железы, как и его недостаток.

Яйца. Одно большое яйцо содержит около 16 процентов йода и 20 процентов селена, необходимого в течение дня, что делает его суперпродуктом для щитовидной железы.

Фрукты. Если ваша цель – здоровая щитовидная железа, специалисты рекомендуют обратить особое внимание на яблоки, груши, хурму, бананы, абрикосы, авокадо, киви и инжир.

Ягоды. По мнению экспертов, для поддержания здоровья щитовидной железы важно не только поступление йода, селена и витамина D, но и антиоксидантов. Старайтесь чаще употреблять вишню, чернику, крыжовник, клюкву и смородину, так как в них много минералов и антиоксидантов.

Овощи и зелень. Польза овощей не ограничивается наличием в них йода, их употребление способствует нормализации обменных процессов и позволяет поддерживать вес. Среди овощей, которые содержат йод, выделяют: свеклу, редьку, салат, морковь, томаты, картофель, шпинат, капуста, лук и ревень.

Цельнозерновые. Также старайтесь регулярно есть овсянку, коричневый рис, хлеб из проросших зерен и киноа, что позволит вам ускорить метаболизм, а заодно улучшить работу щитовидной железы.

Орехи. Помогут насытить ваш организм необходимым количеством йода. Это могут быть: грецкие, кедровые и бразильские орехи, а также миндаль и кешью.

Йогурт, молоко и сыр. Молочные продукты также стимулируют работу щитовидной железы. Например, обычный обезжиренный или греческий йогурт  может составлять около 50 процентов дневной нормы йода.

Фасоль и горох. Фасоль и бобовые богаты не только цинком, но и клетчаткой. Они помогают регулировать пищеварительную систему, опорожнение кишечника и предотвращают запоры.

По мнению специалистов, добавив в свое меню названные продукты питания, вы заметите значительно улучшите функции щитовидной железы.

Тем не менее, прежде чем скорректировать свой рацион, проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Желаем вам здоровья!

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Pixabay