10-минутные прогулки на свежем воздухе помогут избавиться от опасной для жизни привычки

Традиционно с нового года многие из нас решают начать новую жизнь: лучше питаться, заняться спортом и избавиться наконец от вредных привычек. В таком случае вам будет интересно узнать о результатах нового исследования, показавшего, что 10-минутная прогулка на свежем воздухе может стать ключом к уменьшению тяги при отказе от курения, а также к улучшению общего самочувствия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение является самой значительной предотвратимой причиной смерти. Так, ежегодно спровоцированные табакокурением болезни уносит жизни более 7 миллионов человек во всем мире. Однако как бы пугающе ни звучала статистика, на практике оказывается, что отказаться от сигарет бывает очень непросто.

Из-за сильной тяги к курению и симптомов абстиненции, таких как плохой сон, трудности с концентрацией внимания и раздражительность, менее чем одному из десяти взрослых курильщиков в год удается оставить эту вредную привычку в прошлом. К счастью, ученые занимаются поисками способов сокращения неприятных последствий отказа от курения. В частности исследователи из Университета Инсбрука в Австрии сосредоточили внимание на потенциальном влиянии на организм физической активности, причем как в помещении, так и на улице.

«Существует несколько исследований о влиянии физических упражнений в помещении на курильщиков, которые хотят бросить курить, и наше исследование является первым, в котором также учитывается активность на свежем воздухе», – рассказала Стефани Шоттел, автор исследования, опубликованного недавно в журнале Psychopharmacology.

Команда ученых случайным образом разделила 16 курильщиков на три группы и потребовала от них перестать курить на ночь. Далее одни участники совершали 10-минутную прогулку быстрым шагом на улице, другие ходили на беговой дорожке в закрытом помещении, а третьи просто сидели в тишине в течение 10 минут. В процессе эксперимента курильщики сообщали о степени своей тяги к сигаретам, симптомах абстиненции и смене настроения до, во время и после вмешательств, а также о том, когда они в следующий раз закурили.

• Читайте также:
• Что случилось с лицом Кейт Мосс? Вред курения еще никогда не был таким очевидным
• В Новой Зеландии передумали запрещать курить новым поколениям: налоги важнее
• Курение удваивает риск депрессии и других серьезных психических проблем

В результате было отмечено, что короткие занятия спортом в помещении или на свежем воздухе значительно уменьшали тягу к курению и симптомы абстиненции, а также улучшали общее самочувствие курильщиков, по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.

И хотя через 20 минут после эксперимента различий между показателями участников первой и второй групп не наблюдалось, у тех, кто гулял на свежем воздухе было отмечено увеличение времени до следующей выкуренной сигареты, что указывает на потенциальную эффективность именно этого вида физической активности.

По словам ученых, у тех, кто ходил на беговой дорожке в закрытом помещении, время до следующей сигареты в среднем увеличилось на 17 минут, а для группы, гулявшей на улице, на 26 минут.

Авторы исследования подчеркивают, что прогулки быстрым шагом на свежем воздухе – это экономически действенный и доступный способ отказаться от опасной для жизни привычки. В ходе будущих исследований они планируют выяснить, какие именно аспекты помогают уменьшить тягу к сигаретам и симптомы абстиненции. Была ли это сама физическая активность, пребывание на свежем воздухе или, быть может, работает именно сочетание двух этих факторов?

Healthy Walla. Фото: Unsplash