Ученые: ходьба с такой скоростью лучше всего помогает похудеть

Ученые выяснили, с какой скоростью надо ходить, чтобы сжигать больше всего жира.

Об этом пишет 18 декабря Walla со ссылкой на исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients.

В исследовании участвовали 25 женщин в период менопаузы (в возрасте около 50 лет и старше). Им предложили регулярно ходить примерно по 6,4 километра в день в течение 15-30 недель.

Выяснилось, что лучше всего сжиганию жира способствовала ходьба со умеренной скоростью около 5,1 км/ч.

Это быстрее, чем средняя скорость пешехода (4 км/ч). Но самое интересное, что участницы, которые ходили заметное быстрее 5,1 км/ч, не продемонстрировали большой потери жира к концу 30-й недели.

Ограничения исследования

Исследование проводилось на небольшой выборке женщин, поэтому его результаты нельзя считать универсальными для всего населения.

Почему медленная ходьба помогает сжигать жир?

Человеческий организм предпочитает использовать жиры в качестве основного источника энергии во время медленной ходьбы. Это низкоинтенсивное упражнение легче выполнять продолжительное время.

Кроме того, ходьба после еды улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм и позволяет более эффективно перерабатывать калории.

Рекомендации исследования:

Рекомендуется ходить по 30–60 минут и практически каждый день – не менее 5 дней в неделю. Если вы ходите реже, ходьба практически не даст эффекта.

«Детали», Д.Г. Фото: Unsplash ∇