Сколько часов сидения в день повышают риск серьезных проблем со здоровьем?

Сидячий образ жизни – то, с чем сегодня приходится сталкиваться огромному количеству людей по всему миру. Однако далеко не все понимают, насколько серьезна эта проблема, и какие последствия для нашего организма она за собой несет. Также неясно, о каком именно промежутке времени идет речь? Новое исследование установило, сколько часов сидения в день повышают риск серьезных проблем со здоровьем.

Может ли сидячий образ жизни быть почти таким же вредным, как курение сигарет? Согласно новому исследованию, ответ на этот вопрос близок к положительному. Ученые из Университета Саймона Фрейзера в Канаде, чья статья была опубликована в журнале JAMA Cardiology, в сотрудничестве с Китайской академией медицинских наук в Пекине в течение 11 лет наблюдали за группой людей, что позволило им обнаружить четкую связь между малоподвижным образом жизни, сердечно-сосудистыми заболеваниями и риском преждевременной смерти.

Исследование прошло при участии более 100 тысяч человек, проживающих в 21 стране. В результате оказалось, что у людей, проводящих в сидячем положении от шести до восьми часов в день, риск преждевременной смерти и сердечных заболеваний возрастает на 12–13%. Для тех же, кто привык сидеть более восьми часов в день, что равняется обычному дню в офисе в сочетании с поездками на автомобиле и домашним отдыхом на диване, относительный риск серьезных заболеваний вырастет до 20%.

Как показало то же исследование, риск опасных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы вырастает на 49%, если сравнивать с людьми, которые привыкли проводить в положении сидя не более четырех часов в день.

«Общая идея здесь заключается в том, чтобы свести к минимуму время, в течение которого вы сидите, – говорит профессор Скотт Лир, автор исследования и профессор медицинских наук в Университете Саймона Фрейзера. – Если же вам приходится много сидеть, то дополнительные упражнения в другое время дня компенсируют этот риск».

Ученые предполагают, что риск для здоровья человека увеличивается постепенно, чем чаще он сидит. Так, наименее активные участники исследования имели самые высокие уровни риска – до 50%, а наиболее активные, напротив, имели самый низкий профиль риска – 17%.

«Для тех, кто сидит более четырех часов в день, замена получаса сидения упражнениями снижает риск на 2%, – объясняет профессор Лир. – Поскольку только каждый четвертый канадец соблюдает рекомендации по физической активности, у людей есть реальная возможность повысить этот показатель, снижая заодно вероятность ранней смерти и сердечных заболеваний».

В каких странах люди больше всего сидят?

Логично было бы предположить, что офисные работники, которых особенно много в развитых частях света, чаще всего сталкиваются с проблемой длительного сидения. Однако исследование показало, что что люди из стран с низким уровнем дохода, таких как Бангладеш, Индия и Зимбабве, еще больше страдают от малоподвижного образа жизни.

Что же касается стран с более высоким доходом, авторы исследования утверждают, что сидение в течение всего дня там обычно связано с более высокооплачиваемой работой и более высоким социально-экономическим статусом. При этом большее количество денег и более высокий статус означают больше ресурсов для решения личных проблем со здоровьем или выделения времени для регулярных упражнений.

В заключение исследователи подчеркивают важность поддержания физической активности для всех людей в мире. «Наше исследование показало, что на сочетание сидения и бездействия приходится 8,8% всех смертей, что близко ко вкладу курения (10,6% в этом исследовании). Это глобальная проблема, имеющая невероятно простое решение. Просто встать со стула – это отличное начало», – заключает профессор Лир.

Healthy Walla. Фото: Pexels⊥