Пять причин бросить курить и пять способов это сделать

О вреде курения не слышал только ленивый: выходят новые научные статьи, рассказывающие о пагубном влиянии никотина на организм, а врачи и ученые разрабатывают методики, чтобы помочь людям избавиться от этой зависимости. Что говорят последние научные данные о вреде табака и способах бросить курить?

По мнению наркологов, в борьбе с курением особенно важны сила воли и желание навсегда бросить эту вредную привычку. Существует большое количество доказанных наукой причин, которые помогут убедиться, что отказ от курения действительно будет правильным и важным жизненным решением.

Во-первых, отказ от курения снижает риск почти всех видов онкологических заболеваний. Речь не только о раке легких, который уже прочно связан в сознании общества с курением. Исследования показывают, что в течение десяти лет после отказа от курения последовательно снижается риск рака желудка. А если не курить 15 лет, то риск рака легких снизится на 90%.

Во-вторых, курение – одна из причин развития атеросклероза. Никотин провоцирует воспаление внутри сосудов, которое перерастает в атеросклероз, а затем – в ишемическую болезнь сердца и мозга. Кроме того, научно доказано, что никотин способствует развитию  эректильной дисфункции у мужчин.

Еще один фактор, который в большей степени может быть значим для женщин, – это влияние никотина на внешность. Табачный дым не только сушит кожу рук и провоцирует раздражение, но и постепенно «окрашивает» кожу и ногти в желтый цвет. Более того, курение усугубляет пигментацию, является причиной появления сосудистых сеточек и замедляет процессы восстановления кожи, поэтому любые повреждения заживают дольше.

• Читайте также:
• Работница получит компенсацию за пассивное курение – 35 тысяч шекелей
• Какие удивительные изменения произойдут в вашем теле, если бросить курить?
• Минздрав рассматривает возможность запретить продажу электронных сигарет

Четвертая причина, которая может побудить отказаться от курения, – связь этой привычки с бронхиальной астмой. К сожалению, даже пассивное курение увеличивает риск этого заболевания, особенно у детей.

Наконец, курение в целом запускает и поддерживает процесс системного воспаления в организме, которое провоцирует многие заболевания – от инсульта и инфаркта до разных видов рака. Вылечить такое воспаление нельзя, а вот значительно его снизить – возможно, в том числе с помощью минимизации вредных привычек.

Если рациональные причины отказа от курения оказались не совсем убедительны, можно перейти к более действенным способам. Врачи-психотерапевты, наркологи, психологи, помимо классических методов психотерапии, могут предложить попробовать и более понятные и доступные без участия специалистов способы.

Недавние исследования показали, что помочь бросить курить может напряженная работа. Чем насыщеннее рабочий график, тем меньше у человека времени вспомнить о желании покурить. Чтобы привычка не одолела после работы, лучше проводить время с семьей или в компании некурящих друзей.

Вторая группа способов – это заключить пари, поспорить с кем-нибудь, устроить челлендж. Смысл таких методов – в азарте. За проигрыш или выход из челленджа должно быть какое-то серьезное «наказание». Зачастую именно в таком игровом формате человек понимает, что отказаться от курения ему под силу.

Никотиновый пластырь или жвачка также могут стать заменителями сигарет. Однако важно понимать, что, хотя с ними и можно отказаться от курения, никотин в организм продолжает поступать. Поэтому такие средства хороши для переходного периода и постепенного избавления от зависимости.

Еще один доступный способ – спорт. Благодаря тому, что после занятий спортом вырабатываются те же «гормоны удовольствия», что и при курении, это может стать здоровой и полезной альтернативой сигарете при осознанном подходе.

Наконец, бестселлер Алена Карра «Легкий способ бросить курить», по мнению многих специалистов, может быть эффективен в большом количестве случаев. Поэтому, если перечисленные выше способы вам не очень близки, но вы дочитали до конца эту статью, возможно, ваш путь – именно чтение.

Мария Генкина, «Детали». Фото: Depositphotos.com √