Пять ошибок, которые мешают нам добиться идеально плоского живота

Идеально плоский живот – мечта многих, что объясняется не только желанием хорошо выглядеть, но и тем, что жировые отложения в этой области негативно влияют на состояние нашего здоровья. Так называемое абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может спровоцировать возникновение диабета 2 типа. Но почему избавиться от жировых отложений на животе и талии бывает особенно сложно?

Суровая правда состоит в том, что похудеть в одной конкретной области просто невозможно, поэтому лучший способ сжечь жир на животе – сжигать его по всему телу. Помогут в этом практически любые виды активности, включая бег, танцы, плавание, ходьбу, силовые тренировки, фитнесс или йогу, при этом стоит избегать ряда ошибок, которые способны встать на пути к животу вашей мечты.

Ваш день начинается со взвешивания

Настал момент отказаться от ежедневного взвешивания, ведь если вы стремитесь избавиться от жира в области живота, то лучшим показателем вашего прогресса станут фотографии, а вовсе не цифры на весах. В самом начале своего пути сделайте снимки спереди, сзади и по бокам, а затем повторяйте такое фотографирование раз в неделю. При должных стараниях позитивные изменения в вашей фигуре станут заметны уже через 4–6 недель после начала тренировок.

Если же вам необходимо знать какие-то конкретные цифры о себе, то эксперты рекомендуют измерять процент жира в своем организме и оценивать результат похудения именно по этому показателю. Такие данные дают гораздо более точные сведения о состоянии здоровья, чем широко распространенный индекс массы тела (ИМТ).

Не слишком ли много вы тренируетесь

Тяжело поверить, но слишком много активности тоже не всегда хорошо. Начав заниматься спортом, многие из нас пытаются достичь своей цели за кратчайшие сроки. Первое время мы готовы потеть и страдать, чтобы добиться своего, что позволяет терять по 2–3 кг в неделю. Однако поддерживать такой темп тренировок довольно сложно, поэтому обычно это приводит к столь же быстрому перегоранию и решению окончательно бросить спорт.

Вместо того, чтобы истощать свое тело ежедневными многочасовыми упражнениями, устраивайте себе тренировки 4–5 раз в неделю, а в остальные дни отдыхайте. К слову, это не значит, что вы должны лежать на диване и ничего не делать. Никто не запрещает вам в дни отдыха от спорта много ходить пешком, плавать или делать легкие упражнения на растяжку.

У вас нет четкого плана питания

Программа питания и тренировок – вещь очень сложная и индивидуальная. Поэтому не бойтесь обращаться за помощью в ее составлении к специалистам – фитнесс-тренерам и диетологам, которые также смогут подсказать вам множество приемов для создания новых правильных привычек. Например, поставить блюдо с фруктами в центре стола или держать коврик для йоги на самом видном месте, чтобы точно не забыть о предстоящей тренировке. Конкретная программа питания, помимо всего прочего, защитит вас от перекусов между плановыми приемами пищи, а также поможет находить полезные альтернативы вредным и калорийным продуктам.

Вы ненавидите выбранный вами вид спорта

Одна только мысль о кружке пилатеса или спортзале вызывает у вас отвращение, но вы продолжаете исправно посещать тренировки? Наш мозг устроен так, что мы не можем долго заниматься чем-то, что нам не нравится. Поэтому один из способов окончательно не забросить мечты о плоском животе – разнообразие. Пробуйте разные виды спорта и физической активности, пока не найдете те, которые будут приносить вам удовольствие.

Также разнообразие в тренировках поможет вам избежать травм. Ведь если слишком часто нагружать одни и те же мышцы, они неминуемо будут подвергаться риску. Поэтому стоит комбинировать различные виды физических нагрузок в течение недели, чтобы поддерживать сбалансированный режим.

Вы ведете сидячий образ жизни

Помните, что процесс формирования красивого плоского живота происходит не только во время тренировок, а буквально круглосуточно. Поэтому, чем больше движений вы включите в свой распорядок дня, тем будет лучше. Если вас расстраивает, что вы очень медленно худеете, чаще ходите пешком, на выходных с семьей и друзьями выбирайтесь в походы, играйте с детьми в подвижные игры, бегайте по утрам и вечерам вместе со своей собакой. Так, незаметно для самих себя, в процессе прогулок на свежем воздухе, вы заодно будете становиться еще на шаг ближе к стройной фигуре.

Healthy Walla. Фото: Pixabay⊥