Психолог о том, как вернуть в свою жизнь чувство нормальности

В последние дни и недели мы оказались в реальности, полной тревоги, напряжения и неопределенности. А после завершения войны многие из нас почувствовали, что привычная жизнь пошатнулась. Что делать, когда тревога не отпускает и тяжело вернуться в жизнь «до»? Об этом рассказывает Марк Шерман, директор медицинской психологической службы Северного округа больничной кассы «Меухедет», специалист по травмам и психологической устойчивости.

— Мы пережили очень сильный стресс. Это нормальная реакция на ненормальные события. Сейчас многие чувствуют опустошенность, усталость, бессилие, тревогу или даже депрессию. Это не слабость — это последствия длительного напряжения и неопределенности.

Вы должны знать, что организм освобождается от стресса 2 недели. Не спешите «вернуться к норме». Дайте себе разрешение чувствовать все, что чувствуете. Это пройдет.

Несколько рекомендаций, которые могут помочь вам вернуться к равновесию:

• Дышите. Замедленное глубокое дыхание помогает снизить тревожность. Делайте длинный выдох 10–12 раз.
• Небольшая зарядка или несколько минут медитации с закрытыми глазами могут заметно повлиять на ваше состояние.
• Не оставайтесь в изоляции. Разговор с близкими или поддерживающим человеком уже может облегчить состояние.
• Вернитесь к своим привычкам. Тренировки, музыка по утрам, прогулки или даже поход в магазин — все это помогает восстановить ощущение рутины и вернуть контроль над повседневной жизнью.
• Очень важно двигаться! Даже 10 минут прогулки могут «разморозить» тело и эмоции.
• Совершите семейную прогулку. Если у вас есть возможность сходите в лес или на море, природа помогает восстановиться.
• Похвалите себя и своих детей за то, что вы преодолели все трудности. Подчеркните, какие они молодцы, как хорошо справились с ситуацией, проявили устойчивость. А теперь мы возвращаемся к рутине.
• Запланируйте что-то, что вы не смогли сделать и чего вам не хватало последние 2 недели.
• Поблагодарите тех, кто помог и помогает вам.
• Ограничьте потребление новостей. Постоянное получение тревожной информации усиливает стресс
• Час до сна проводите без экранов. Дайте мозгу время успокоиться.
• Каждый вечер думайте о 5 вещах, за которые вы благодарны.
• Проведите время с друзьями за праздничным ужином.
• Приятная музыка и танцы: это помогает вернуть радость и немного выдохнуть, это один из самых доступных способов разрядки.
• Помогайте другим. Это может вернуть ощущение контроля и осмысленности.

И помните: если вы не справляетесь, то можете обратиться за профессиональной помощью в больничную кассу. Вы не должны оставаться одни.

Клиенты больничной кассы «Меухедет» могут получить от 15 до 30 бесплатных консультаций психолога. Также в «Меухедет» действует горячая линия психологической помощи по телефону *3833, где 24/7 дежурят квалифицированные специалисты.

*Публикуется на правах рекламы. Текст предоставлен заказчиком. Фото: Depositphotos.com

Напоминаем: Публикации не являются рекомендацией к действию. Все опубликованные на сайте «Детали» тексты, информационные и/или консультационные, а также фотографии, видеоматериалы и графические элементы не являются рекомендацией по совершению финансовых сделок, медицинских процедур или совершению пользователем любых иных действий. Сайт «Детали» не несет ответственности за действия пользователя вне зависимости от их мотивов.