Прохождение 7000 шагов в день может быть столь же эффективным, как и ходьба в 10 000 шагов

Прохождение 7000 шагов в день может быть столь же эффективным, как и достижение широко разрекламированной цели в 10 000 шагов, когда речь идет о снижении риска ранней смерти и болезней. Обширный глобальный обзор 57 исследований показывает, что 7000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти почти вдвое и приносят значительную пользу для здоровья сердца, борьбы с деменцией, депрессией и другими заболеваниями.

Новое исследование, выполненное учеными из Сиднейского университета, показало, что регулярная пешая активность в объеме около 7000 шагов в сутки обеспечивает аналогичные положительные эффекты для здоровья, как и традиционно рекомендуемые 10 000 шагов. В рамках исследования ученые обработали данные больше 50 научных работ, проведенных между 2014 и 2025 годами в разных странах мира.

Выяснилось, что по сравнению с прохождением 2000 шагов в день, прогулка на 7000 шагов снижает риск смерти на 47%, что эквивалентно показателю при ходьбе на 10 000 шагов. Риск развития деменции уменьшается на 38% при 7000 шагах, дополнительно снижаясь всего на 7% при переходе к 10 000 шагам. Риск диабета 2-го типа падает на 22% при 10 000 шагах и достигает 27% при 12 000 шагах. Значительное улучшение здоровья отмечается при повышении среднего показателя шагов с 2000 до 5000−7000 в день.

«Для людей, ведущих активный образ жизни, 10 000 шагов в день — это отличный показатель. Но при превышении 7000 шагов дополнительная польза для большинства рассматриваемых нами показателей здоровья была незначительной», — подвела итог доктор Кэтрин Оуэн, соавтор и главный аналитик исследования из Школы общественного здравоохранения.

Откуда взялись 10 000 шагов

История началась в 1964 году, когда японская компания Yamasa выпустила шагомер под названием «Manpo-kei» — дословно «измеритель 10 000 шагов». Цифру выбрали не ученые, а маркетологи: иероглиф, обозначающий 10 000, похож на идущего человечка. Красиво, запоминается — продавалось отлично.

Несмотря на случайное происхождение, эта норма закрепилась в умах людей как научный факт. Даже Всемирная организация здравоохранения долгое время рекомендовала именно 10 000 шагов, но современные исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 4000-5000 шагов в день. А максимальный эффект для большинства людей достигается в диапазоне 7000-8000 шагов — дальше прирост пользы становится менее заметным.

«Детали», Ю.Л. Фото: Pixabay