Почему мы всегда просыпаемся за пару минут до будильника?

Просыпаетесь всего за несколько минут до сигнала будильника? Поверьте, вы не одиноки. Почему так происходит и связано ли это как-то с уровнем тревожности? Или это вообще какой-то заговор нашего тела? Разберемся в этом вопросе, а заодно обсудим, почему ученые не рекомендуют пользоваться будильником на смартфоне.

Циркадные ритмы, известные как биологические часы, распределяют нашу энергию в течение суток, регулируя не только время сна и пробуждения, но и настроение, аппетит, иммунитет, физическую и умственную активность. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом».

На наши биологические часы могут влиять многие внешние факторы. Например, с наступлением темноты глаза посылают сигнал в гипоталамус, часть мозга, которая отвечает за распределение энергии, провоцируя высвобождение мелатонина, и вы тут же начинаете чувствовать сонливость и усталость. Однако циркадные ритмы могут меняться и в соответствии с нашими жизненными привычками. Поэтому, если вы частенько засиживаетесь допоздна, то ваш цикл пробуждения также изменится, и вы уже не сможете самостоятельно просыпаться рано утром.

Стабильность – ключ к успеху

Лучше всего биологические часы работают, когда у вас есть четкий распорядок дня. Если вы начнете каждую ночь ложиться в постель в одно и то же время, то ваш организм привыкнет к нормальному количеству отдыха и будет точно знать, когда следует просыпаться по утрам. Цикл нашего сна регулируется с помощью специального белка PER, уровень которого повышается и понижается в течение суток. Когда его уровень падает, обычно это происходит ночью, частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление падает, и мысли становятся немного расплывчатыми.

Если у вас налажен режим сна, ваше тело точно знает, что примерно за час до того, как вы обычно просыпаетесь необходимо начать увеличивать уровень белка PER, повышая артериальное давление и температуру тела, а также выделять гормоны, такие как кортизол, которые помогают справиться со стрессом. Все это происходит для того, чтобы вы относительно спокойно и комфортно могли войти в новый день.

Что же касается будильника, нашему организму не нравится вставать неподготовленным. Чтобы не травмировать нервную систему, он готов пустить в ход целую кипу различных гормонов, которые помогут ему проснутся в определенное время, немного опередив этот раздражающий резкий сигнал. Но иногда причиной раннего пробуждения может являться банальное чувство тревоги, сопровождающее нас каждый раз, когда мы переживаем, что не услышим сигнал будильника и проспим.

«Еще пять минуточек»

Кстати, говоря себе «еще пять минуточек» и нажимая кнопку повтора, вы разрушаете всю работу, которую проделало ваше тело, пытаясь разбудить вас самым комфортным образом. И с каждым новым сигналом будильника ваш организм испытывает новый стресс.

Запомните, ваше тело — идеальный механизм, который больше всего любит рутинные последовательности. Поэтому, когда вы несколько дней подряд засыпаете и просыпаетесь приблизительно в одно и то же время, биологические часы уже подстраиваются под этот график, пытаясь сделать работу вашего организма максимально эффективной. Именно поэтому так вредно в выходные дни валяться в постели до обеда. Исследование показало, что чрезмерный отдых в свободное время вызывает нарушение в привычках сна и рассинхронизацию с биологическими часами, что может привести даже к увеличению рисков появления различных заболеваний.

Не используйте будильник на смартфоне

Доказано, что синий свет, излучаемый экраном смартфона, может снизить выработку мелатонина в организме, который помогает нам успокоиться и уснуть. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что использование перед сном гаджетов, экран которых излучает синий свет, снижает выработку этого важного для отдыха гормона в организме до 50 процентов.

А здесь вы можете прочитать, какие сигналы будильника, по мнению ученых, помогают лучше проснуться.

Healthy Walla

Изображение: Malvestida Magazine, Unsplash