Почему диетологи не рекомендуют взвешиваться каждый день?

Если у вас есть привычка взвешиваться несколько раз в течение дня или хотя бы каждое утро, вероятно, время от времени вы замечаете резкие скачки своего веса. Но откуда так быстро берутся и уходят граммы, а иногда и целые килограммы? И почему меньшие цифры не обязательно означают, что ваша диета действительно работает?

Попробуйте взвеситься утром, а затем еще раз вечером. Вероятно, показатели будут отличаться, но разве может человек так быстро худеть или поправляться? На самом деле, вес нашего тела может меняться на 2,5 килограмма в большую или меньшую сторону без каких-либо действий с нашей стороны, а ответственна за это вовсе не диета, а вода.

Почему наш вес так резко меняется?

Большинство изменений в весе, причем неважно в какую из сторон, происходят из-за еды, питья и посещения туалета. Начнем с того, что масса тела женщины состоит на 52–55% из воды, тогда как у мужчин – примерно на 60%. Неудивительно, что жидкости в нашем организме оказывают наибольшее влияние на общий вес. Вдобавок к этому, согласно общим рекомендациям, нам необходимо ежедневно выпивать еще около восьми стаканов воды, чтобы все наши органы работали правильно.

По данным Института естественных наук Дэвидсона, который является образовательным подразделением Института науки Вейцмана в Реховоте, считается, что за один день человек теряет около 250 миллилитров воды вместе с дыханием, 500 миллилитров с мочой, 100 миллилитров с калом и 450 миллилитров с потом. Итого, в сутки наш организм лишается минимум 1,3 литра жидкости, которые ему жизненно необходимо восполнить из внешних источников.

Подсчитано, что суточная потеря жидкости в нашем организме может составлять от 1,3 до 3,4 литра воды. Вспомните также, что в дни, когда мы плохо себя чувствуем, наш вес обычно становится меньше. Дело в том, что при рвоте или поносе организм может потерять чуть больше 1,5 литров жидкости, что также отразиться и на весах.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ежедневные изменения веса – неэффективный способ контроля, который просто лишний раз заставляет нас волноваться. Радоваться резкому снижению веса также преждевременно, ведь если вы ложились спать с весом 60 кг, а проснулись – 59 кг, вы просто могли несколько раз за ночь вставать в туалет.

Как часто нужно взвешиваться?

Помните, что вес – это всего лишь одна из мер в общей картине здоровья и стройности. При этом одни люди предпочитают вставать на весы раз в полгода, а другие начинают с этого ритуала каждое утро.

По мнению экспертов, взвешиваться нужно еженедельно, в один и тот же день, например по пятницам, утром и натощак. Важно при этом записывать увиденную на весах цифру, чтобы контролировать любые изменения.

Эффективность этого совета подтверждает исследование, установившее, что люди, которым удалось заметно похудеть и на длительный период времени удержать полученный результат, взвешивались только один раз в неделю.

Кроме того, для полноты картины вы также можете изменять свои объемы в сантиметрах, включая обхват груди, талии и бедер. При этом учитывайте, что состав тела меняется довольно медленно, поэтому хорошо заметные результаты вы получите не раньше, чем через месяц.

Healthy Walla. Фото: Pexels