На каком боку полезнее спать – на правом или левом?

Пока для одних из нас сон по ночам – элементарная задача, для других – это ежедневная борьба. Причиной тому может быть погода на улице, нарушение гигиены сна, неправильное питание или даже поза, в которой вы лежите в кровати. Так на каком же боку лучше засыпать – на левом или правом? Или лучше всего лечь на спину?

Начнем с того, что наш желудок расположен слева от брюшной полости. Поэтому, когда вы спите на левом боку, его содержимое с большей вероятностью останется на месте под действием силы тяжести. Если же вы решите перевернуться на правый бок, приподнятое положение желудка может повысить риск возникновения рефлюкса.

Гастроэзофагеальный рефлюкс – это явление, при котором содержимое желудка попадает обратно в пищевод. В результате возникает жжение, которое может доставлять человеку значительный дискомфорт или даже приводить к образованию язв. К слову, это одна из причин, почему не рекомендуется есть незадолго до сна. Поэтому, если вы любите засыпать на правом боку и при этом страдаете рефлюксом, для вас может иметь значение переход на сон на левом боку.

Если же говорить о беременных женщинах, врачи также рекомендуют им спать на левом боку, чтобы избежать давления матки на крупные кровеносные сосуды и обеспечить максимальный приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Можно ли спать на правом боку?

В то время как сон на левом боку считается полезным для тех, кто испытывает определенные проблемы с желудком, сон на правом боку связывают с облегчением дыхания для людей, страдающих апноэ сна – нарушением, при котором спящий человек перестает дышать на короткие периоды.

Исследование, проведенное в 2011 году, оценило, как влияет на дыхание человека сон на левом и правом боку. «Мы обнаружили, что положение во время сна оказывает значительное влияние на частоту апноэ, а положение во время сна на правом боку снижает частоту респираторных явлений у пациентов со среднетяжелым и тяжелым течением заболевания», – заключили авторы статьи.

Точные механизмы связи сна на правом боку с улучшением дыхания не совсем ясны, но были дополнительно изучены в исследовании 2018 года, в котором изучались эхокардиографические изменения в позах сна. В результате было обнаружено, что пациенты с сердечной недостаточностью предпочитали спать на правом боку. Ученые предполагают, что таким образом у человека срабатывает механизм самозащиты для улучшения работы сердца, о наличие которого он сам даже не подозревает.

Сон на спине или животе?

Когда мы говорим о сне на правом или левом боку, возникают разные аргументы в зависимости от состояния здоровья. Однако же если выбирать между сном на спине или животе, ответ будет однозначным.

Сон лицом вниз считается худшим из всех возможных вариантов, так как он вызывает асимметричное положение позвоночника ночью и может способствовать возникновению хронических болей. Шея поворачивается в определенную сторону, поэтому происходит сдавливание шейных позвонков с одной стороны и удлинение мышц с другой стороны. Ортопедически существует связь между болью в шее и верхних конечностях (в плечах, локтях и ладонях), а также между болью в шее и пояснице. Вот почему важно как можно дольше сохранять во сне нейтральное положение шеи.

Сон на животе также вызывает значительное повышение внутриглазного давления, по сравнению со сном на боку, что может увеличить риск развития глаукомы, нейропатии зрительного нерва и других проблем со зрением. Если же и этих аргументов для вас недостаточно, знайте, что сон лицом вниз также влияет на кожу, подвергая вас более высокому риску появления морщин.

Наиболее правильным и здоровым считается сон на спине, но такая поза подходит далеко не каждому и, например, не рекомендуется тем, кто страдает от храпа и остановок дыхания во время сна, так как сила тяжести натягивает основание языка на дыхательные пути и заставляет их сужаться.

Healthy Walla. Фото: Pexels