Какие пищевые добавки нельзя смешивать друг с другом

Пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты и даже опасные осложнения, особенно когда вы принимаете добавки, которые плохо сочетаются.

Сайт Walla назвал пять комбинаций пищевых добавок, которых лучше избегать. Некоторые из них нейтрализуют друг друга, в то время как другие могут перегружать систему и заставлять жизненно важные органы работать интенсивнее.

Кальций и железо: конкуренция за усвоение

Если вы принимаете кальций для укрепления костей и железо для повышения энергии и борьбы с усталостью, вы должны знать, что эти два важных минерала похожи на братьев и сестер, которые борются за одну и ту же игрушку, и оба хотят быть усвоенными первыми.

Кальций блокирует способность вашего организма усваивать железо, особенно то, которое вы получаете из добавок. Поэтому принимать их вместе — пустая трата денег.

Что делать вместо этого? Вам не нужно отказываться от них, просто разделите прием. Принимайте кальций с завтраком, а железо с ужином, или наоборот. Кроме того, хорошей идеей будет принимать железо с апельсиновым соком или другими продуктами, богатыми витамином С, чтобы помочь ему лучше усвоиться.

Витамин D и витамин А: избыток может накапливаться

Хотя иногда они входят в состав одной добавки, сочетание жирорастворимых витаминов, таких как D и A, может быть проблематичным.

В отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин C, избыточное количество этих витаминов не выводится с мочой, а накапливается в тканях организма, особенно в печени. Избыток витамина A может вызвать тошноту, проблемы со зрением и нагрузку на печень, в то время как слишком большое количество витамина D может привести к опасному уровню кальция в крови.

Что делать вместо этого? Сделайте анализ крови, чтобы проверить уровень витаминов, прежде чем начинать принимать добавки, и избегайте высоких доз, если ваш врач специально не сказал вам, что они вам нужны.

Магний и кальций: тонкий баланс, который важно поддерживать

И магний, и кальций очень важны для здоровья мышц, костей и нервной системы. Проблема в том, что они всегда должны находиться в равновесии, что иногда сложно поддерживать. 

Высокий уровень кальция может мешать усвоению магния, в то время как высокий уровень магния также может отрицательно влиять на уровень кальция. В такой ситуации вы можете страдать от судорог, мышечной скованности или даже сердечной недостаточности.

Что делать вместо этого? Как и в случае с кальцием и железом, также рекомендуется принимать добавки в разное время в течение дня. Кальций рекомендуется принимать утром, а магний — перед сном из-за его возможного влияния на засыпание и качество сна.

Цинк и медь: скрытая битва в кишечнике

Цинк — популярная добавка для укрепления иммунной системы, очищения кожи и даже поддержания гормонального баланса.

Но если вы принимаете более 40 мг цинка в день, это может нанести вред уровню меди в организме, менее известного минерала, который также считается необходимым для различных функций. 

Цинк и медь «борются» за одно и то же место в кишечнике для всасывания, поэтому, когда вы принимаете цинк в больших количествах, дефицит меди может проявиться в анемии, ломкости костей и даже проблемах с нервной системой.

Что делать вместо этого? Убедитесь, что вы потребляете цинк меньше рекомендуемой дозы (11 мг в день для мужчин, 8 для женщин и 11 для беременных женщин) или ищите добавки, которые содержат как цинк, так и медь в сбалансированном соотношении, которое не склоняет чашу весов в одну сторону.

Мультивитамины — вам на самом деле не нужны все они

Теоретически мультивитаминные добавки — отличная идея: одна таблетка со всем необходимым. На практике многие такие добавки напичканы слишком большим количеством ингредиентов, которые не всегда хорошо работают вместе.

Некоторые даже объединяют железо и кальций в одной таблетке или витамины D и A, что, как мы уже узнали, может быть вредным. 

Кроме того, если вы уже едите здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, рыбу, курицу, семена и бобовые, вы можете легко получить двойную или даже тройную дозу определенных веществ, не осознавая этого, что может подвергнуть вас риску.

Что делать вместо этого? Пищевые добавки могут принести значительную пользу, но только если вы действительно страдаете от дефицита. Чтобы избежать возможного вреда или, по крайней мере, сэкономить деньги на дорогих добавках, сначала выясните, чего вам действительно не хватает, а затем используйте определенные добавки для лечения дефицита, вместо того чтобы «нагружать» свой организм компонентами, которые ему на самом деле не нужны.

«Детали», Е.А. Фото: Pixabay