Как адаптировать питание к изменениям в организме женщины после 50 лет

Сбалансированное питание имеет особое значение для женщин в возрасте около 50 лет из-за физиологических изменений, которые происходят на этом этапе их жизни.

«Главное изменение — это наступление менопаузы и гормональные изменения, которые она приносит. Во-первых, снижение уровня эстрогена, что повышает риск остеопороза — снижения плотности костей, что может привести к переломам; во-вторых, абдоминальное ожирение, которое само по себе опасно и, как известно, усиливает воспалительные процессы в организме; в-третьих, заболевания сердца — гормон эстроген защищает от болезней сердца, и как только его уровень падает, женщины становятся более уязвимыми к сердечным приступам и многому другому», — объясняет в статье ynet Нога Холлер-Коули, физиотерапевт и натуропат.

По ее словам, наряду с этим могут появиться симптомы, связанные с менопаузой, в том числе приливы, перепады настроения, сухость слизистых оболочек и проблемы со сном.

— На этом этапе жизни женщины очень важно обращать внимание на изменения состояния здоровья и проходить плановые контрольные обследования: маммографию, колоноскопию (а для тех, кто находится в группах риска, — тем более) и измерение плотности костной ткани».

Как восполнять дефицит минеральных веществ и поддерживать их баланс с помощью питания?

— Очень важно обеспечить достаточное потребление кальция (1200 мг в день), а также витамина D, который увеличивает всасывание кальция из кишечника и его поступление в кости». Кальций содержится в молочных продуктах (потребление которых вызывает споры), тофу, тахини, бобовых, сардинах, а его дефицит всегда можно восполнить с помощью пищевых добавок.

Также рекомендуется питаться регулярно и избегать «сумасшедших» диет. Обмен веществ замедляется с возрастом, а экстремальные диеты могут иметь противоположный желаемому эффект.

Следует потреблять достаточное количество высококачественного белка животного или растительного происхождения, а также незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3.

В любом возрасте важно поддерживать здоровый вес, избегать избытка сахара и соли, а также употреблять разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать разнообразные витамины и минералы, необходимые организму. Также важно пить много воды, что улучшает внешний вид кожи.

«Детали», Ю.Б. Фото: Depositphotos.com ∇