Диетолог: Переход на летнее время может привести к набору веса

Некоторые исследования показывают, что переход на летнее время может повлиять на наше здоровье и даже на вес.

Диетолог Майя Розман рассказала в статье на сайте Walla о том, что при переходе на летнее время происходит потеря примерно часа сна, по крайней мере, в первые несколько дней. Тело привыкло засыпать и просыпаться в определенное время, и когда мы отказываемся от этой привычки, мы можем чувствовать себя более уставшими.

Исследования показывают, что усталость ухудшает способность мозга принимать правильные решения в отношении питания и усиливает тягу к сладкой, высококалорийной или обработанной пище.

Например, исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что потеря даже одного часа сна ночью приводит к увеличению потребления калорий на следующий день — в основном в виде сладких закусок и простых углеводов. Объяснение: организм ищет быстрый «заряд» энергии, и сахар обеспечивает его немедленно.

Переход на летнее время увеличивает продолжительность светового дня. Естественный свет побуждает выходить из дома, заниматься спортом и общаться. Но есть и другая сторона медали.

Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что увеличение продолжительности светового дня действительно увеличивает вероятность выхода на улицу для активного отдыха, но также связано с увеличением потребления пищи вне дома — в ресторанах, кафе-мороженых, барах, на пикниках. И эти калории суммируются.

Кроме того, из-за большего количества света вечером мы можем ложиться спать позже, что влияет на продолжительность нашего сна и возвращает нас к циклу усталости и ожирения.

Переход на летнее время может сбить с толку нашу систему биологических часов. Это нарушение, даже временное, может привести к приему пищи в непривычное время или потреблению избыточных калорий до тех пор, пока организм не восстановит равновесие.

Другое исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что наши биологические часы сопротивляются искусственным изменениям в освещении и времени сна, и адаптация может занять от нескольких дней до нескольких недель. 

Как пережить переход на летнее время и не набрать вес?

• Не отказывайтесь от сна.
• Избегайте сладкого в качестве компенсации усталости.
• Прислушивайтесь к своему телу, а не только к часам.

«Детали», Е.А. Фото: Pixabay