Чистка организма: детокс в домашних условиях, который подойдет всем

Длительное домашнее заточение привело многих из нас к мыслям о смене образа жизни. Мы почувствовали острую потребность в большем внимании к собственному здоровью. К примеру, кто-то уже опробовал на себе или планирует в ближайшее время прибегнуть к модной на сегодняшний день детоксикации, которая помогает очистить организм, похудеть и улучшить иммунитет, не выходя из дома. Такие возможности и правда вдохновляют, но все же не стоит подходить к детоксу слишком рьяно и необдуманно!

Такой метод оздоровления подразумевает соблюдение определенной диеты и использование специальных продуктов и напитков, которые должны избавить организм от токсинов, улучшить самочувствие и способствовать снижению веса. Правда, в этих обещаниях таится некоторое лукавство. Наше тело и так умеет выводить все лишнее и вредное. Для этого не нужны особые продукты и дорогие таблетки. Но все же несколькими простыми способами можно помочь очистительной системе организма работать лучше. Поговорим о них подробнее.

Ограничьте употребление алкоголя

Убрать или снизить количество алкоголя в своем рационе – это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Просто позвольте вашей печени и почкам расслабиться и работать в нормальном режиме, а не на пределе своих возможностей. Чрезмерное употребление спиртного может всерьез навредить вашему «органу очистки». При нагрузках, связанных с превышением нормы выпитого, печень не успевает расщепить алкоголь и вывести его из организма. Также увлечение спиртным приводит к появлению воспалений, ожирению, рубцеванию печени и другим серьезным заболеваниям.

Медики рекомендуют ограничить употребление алкоголя до одной меры напитка в день для женщин и двух стандартных мер для мужчин. Умеренное или низкое потребление спиртных напитков не возбраняется, так как в незначительных дозах они могут быть даже полезны для сердечно-сосудистой системы. Однако, если вы никогда не являлись сторонником выпивки, то точно не стоит начинать принимать алкоголь для укрепления здоровья.

Улучшите качество сна

Сон – это естественный процесс перезагрузки всех систем организма. Пока мы спим, наши клетки восстанавливаются, органы оздоравливаются, а разум очищается. Во время ночного отдыха тело избавляется от токсинов, например от белка под названием бета-амилоид, переизбыток которого приводит к болезни Альцгеймера. При этом плохой сон способствует развитию кратковременных и долговременных нарушений, провоцирует развитие ожирения, гипертонии и диабета второго типа.

Даже если ваш режим нарушен, и вам трудно обеспечивать себя хорошим правильным отдыхом, обязательно старайтесь повлиять на сложившуюся ситуацию. Если вы сидите дома и вам никуда не надо вставать рано утром, это еще не повод ложиться в 4 или 5 утра. За час до отхода ко сну переставайте использовать гаджеты, пейте успокаивающие чаи, принимайте ванны с аромамаслами и читайте книги – все это должно поспособствовать более качественному засыпанию.

Пейте в достаточном количестве воду

Наше тело нуждается в воде. И если жидкость не поступает в нужном объеме, организм начинает экономить воду. Наши клетки устроены так, что постоянно функционируют. В результате энергообмена выделяются определенные отходы их жизнедеятельности – мочевина и углекислый газ.  Образовавшиеся токсины должны покинуть нас своевременно вместе с мочой, потом и дыханием, но, из-за недостаточного поступления жидкости в организм, они могут задерживаться в клетках. Таким образом, человек, не выпивающий норму воды в день, буквально превращает свое тело в болото из застоявшейся лимфы.

Для того, чтобы детоксикация не прекращалась, нужно выпивать около 2,5 литров чистой воды в сутки. Напоминаем, ни чая, ни кофе, ни компота и ни супа, а именно простой чистой воды.

Уменьшите потребление сахара и фастфуда

Мировые эксперты здравоохранения признают, что сахар, фастфуд, колбасы и полуфабрикаты сегодня являются основой проблем со здоровьем у миллионов людей по всему миру. Эти продукты вызывают заболевания, которые нарушают естественные механизмы очистки нашего организма. В первую очередь – это ожирение и диабет. Употребление сладких напитков влияет на печень так же фатально, как и алкоголь. Не справляясь с повышенным уровнем сахара, ваши почки будут работать на пределе своих возможностей, что в итоге может привести к заболеваниям мочеполовой системы.

Находите свои способы и уловки сократить употребление сахара и фастфуда. Конечно, тяжеловато отказаться от шоколадки на кассе магазина или от десерта в ресторане, но все же лучше сделать это до того, как врач назначит вам диету по медицинским показаниям.

Что есть и пить, чтобы очиститься?

Полезные привычки – это очень хорошо, но если мы говорим именно про ускоренную очистку организма, которую подразумевает намеренная детоксикация, то надо добавить в свой рацион определенные продукты и напитки, которые помогут органам выведения работать более эффективно.

Антиоксиданты

Такие продукты как ягоды, фрукты, овощи, орехи, специи и зеленый чай – являются мощными природными антиоксидантами. Эти вещества защищают наши клетки от повреждений, вызванных чрезмерными окислительными процессами из-за неправильного образа жизни, курения, алкоголя или стресса. Однако остерегайтесь использовать антиоксиданты в виде биодобавок, так как их передозировка может также вызывать проблемы со здоровьем. В том количестве, в котором они содержатся в вышеперечисленных продуктах питания, их будет вполне достаточно.

Пребиотики и пробиотики

Наш кишечник – это огромный орган, отвечающий за питание и очищение организма, поэтому к его здоровью нужно всегда относиться очень внимательно. Ежедневно употребляя продукты богатые полезным для его микрофлоры пребиотиками и пробиотиками, мы помогаем своему кишечнику выполнять его работу.

Пребиотики – это компоненты определенных продуктов, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах ЖКТ, но ферментируются микрофлорой толстого кишечника и стимулируют его деятельность. К пребиотикам относятся: спаржа, лук, чеснок, яблоки и бананы.

Пробиотики – это те самые полезные бактерии, которые населяют наш кишечник. Обычно в виде таблеток или суспензий их рекомендуют применять после приема антибиотиков. В обычное время не стоит пить аптечные препараты, но можно без опасений добавлять в свой рацион: натуральный йогурт, кефир, моцареллу, чеддер, квашеную капусту и различные соления.

Осторожно, детокс-напитки!

Популярные сегодня детокс-напитки подходят далеко не каждому. Насыщенные коктейли из овощей и трав, например, способны обострить хронические заболевания, начиная от гастрита или язвы, заканчивая камнями в почках.

Дополнительно, чтобы ваш организм не задерживал токсины, был крепким и здоровым, будьте активными, принимайте контрастный душ и делайте легкий лимфодренажный самомассаж.

 Екатерина Бондаренко, «Детали»

Изображение: Pixabay