Восемь утренних лайфхаков, чтобы почувствовать себя бодрыми и счастливыми

Если выделить минуту и почитать в интернете статьи на тему идеального утра, скорее всего, вам попадутся различные идеи и примеры того, как начинают свой день «самые успешные люди в мире». Но дело в том, что все мы очень разные, а значит, и методы должны подбирать индивидуально. Предлагаем вам восемь идей, как наполнить утреннюю рутину занятиями, которые способствуют хорошему самочувствию, ощущению радости и счастья, а также обеспечивают продуктивность в течение всего дня.

Каждый человек действует по-своему, и подход, который отлично сработает на других, может оказаться совершенно бесполезным для вас. Так, например, если вы трудитесь в ночные смены и просыпаетесь после обеда, это не делает ваш распорядок неправильным. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь со статьями, списками или идеями по поводу утренней рутины, относитесь к советам не как к «комплексному меню», а как к предложению «a la carte», где вы можете выбрать то, что лучше всего подходит именно для вас.

Просыпайтесь до восхода солнца

Легендарная телеведущая Опра Уинфри обычно встает в 6 часов утра, а к 6:30 уже отправляется в офис. Однако, как мы выяснили выше, такой распорядок дня может подходить далеко не всем. Идея вставать с постели до рассвета некоторым покажется сумасшедшей, тогда как остальные подтвердят, что это отличное время которое они могут провести без отвлекающих факторов. И не думайте, что ранний подъем заставит вас почувствовать себя измотанными уже к обеду. Многие отрекшиеся от поздних пробуждений подтверждают, что в течение дня ощущают себя бодрее, проснувшись раньше остального мира.

Заправьте постель

Это может прозвучать глупо, но, начав свой день с заправки постели, вы почувствуете, что готовы покорить мир. Согласно опросу 2 тысяч американцев, люди, привыкшие заправлять по утрам кровать, как правило, более предприимчивы, уверены в себе и общительны. Те же, кто предпочитает после пробуждения оставлять постель скомканной, чаще бывают застенчивы, капризны и саркастичны.

Не игнорируйте физические упражнения

Доказано, что наряду с очевидными преимуществами утренних упражнений для здоровья, они также улучшают психическое состояние, ускоряют обмен веществ, повышают качество сна ночью и даже помогают принимать более здоровые решения в течение дня. Если же у вас обычно не хватает времени на утреннюю зарядку, смотрите пункт первый и попытайтесь уже завтра встать немножечко раньше ради себя.

Примите холодный душ

Холодная вода заставляет организм улучшать кровообращение, что разносит большее количество кислорода по всему телу – а он побеждает чувство утренней усталости. Купание в прохладной воде также помогает стимулировать потерю веса и укрепляет иммунную систему. Только не запрыгивайте под ледяные струи сразу же! Достаточно начать с теплого душа, а затем плавно снижать температуру воды.

Избегайте гаджетов

В нашем постоянно растущем, меняющемся мире отключение от технологий может показаться чем-то почти невозможным. Но, поверьте, вы поблагодарите сами себя, если хотя бы на час после пробуждения откажетесь от безумного потока информации. Как и в пункте с холодным душем, не пытайтесь «запрыгнуть» в новую привычку сразу. Вместо того чтобы проверять социальные сети или читать новости, начните с планера и почты, чтобы сконцентрироваться на предстоящем дне и впоследствии быть более продуктивными.

Медитируйте в тихом месте

Научно доказано, что 10-20 минут медитаций повышают осознанность, общее физическое и психическое здоровье и благополучие, а также помогают уменьшить стресс и тревогу. Выберите уголок квартиры, где вас не будут трогать, удобно сядьте, закройте глаза и разрешите мыслям приходить, не отфильтровывая их. Оставайтесь сосредоточенными на характере вашего дыхания и его влиянии на тело. Подобная практика поможет разобраться в какофонии мыслей и настроиться на грядущий день.

Составьте план на день

Ведение планера или ежедневника помогает зафиксировать приоритеты, записать основные цели, а также более мелкие задачи, связанные с их достижением. Четкий план на день (даже если он сходит с рельсов) помогает  держать происходящее в жизни под контролем и не отвлекаться на тысячу внеплановых задач, которые губят продуктивность на корню. Возьмите себе за правило тратить несколько минут каждое утро на определение того, что вы хотите сделать за день. Обязательно тщательно продумывайте свой список дел, ведь зачастую мы тратим слишком много времени на то, что на самом деле неважно.

Хорошо высыпайтесь

Измученный человек не может быть счастливым и продуктивным. Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья, ключом к общему ощущению благополучия. Исследования показали, что сон – один из наиболее эффективных способов повысить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему, улучшить настроение и самочувствие человека, тогда как его недостаток ухудшает память и повышает уровень гормонов стресса.

Екатерина Дмитриева, «Детали». Фото: Unsplash √