8 советов, которые помогут вам лучше спать по ночам

Регулярный недосып выматывает и снижает качество жизни, тогда как здоровый сон, в свою очередь, помогает восстановить силы после умственных и физических трудов, а также позволяет держать себя в форме, оставаться здоровым и достигать всяческих успехов. Вот только малая часть фактов, которые говорят о неоценимой пользе качественного отдыха по ночам. У вас наблюдаются проблемы со сном? Мучаетесь от бессонницы? Предлагаем вашему вниманию 8 простых рекомендаций, которые помогут вам решить эти проблемы.

1. Перестаньте пить кофе после обеда. Кофеин — мощный стимулятор нервной системы, он негативно влияет на процесс засыпания и делает весь ваш отдых более поверхностным и неглубоким. Тем, у кого наблюдаются проблемы со сном, специалисты рекомендуют пить кофе только в первой половине дня (утром), а в некоторых случаях и вовсе исключить его из своего рациона.

2. За час до сна пейте теплое молоко. Польза от этого напитка связана с тем, что молоко содержит триптофан, позволяющий нормализовать качество и продолжительность сна, а также увеличить продолжительность фазы глубокого сна. Кроме того, в теплое молоко можно добавить немного молотого мускатного ореха (на кончике ножа), тогда этот напиток еще лучше поможет умиротворить слишком беспокойный ум, восстановить сон и на утро даст ясность мыслям.

3. Делайте себе масляный массаж. Абхьянга на санскрите означает «умащение маслом» — это аюрведический массаж, положительный эффект от которого вы почувствуете уже после первого раза: ощутите, как отступит напряжение и стресс, а также вернется спокойный сон. Хорошей новостью для вас станет и то, что такой масляный массаж можно делать самостоятельно, ведь в нем нет ничего сложного. Освойте различные виды техники массажа Абхьянга и делайте его не реже одного раза в неделю, а лучше — каждый день.

4. Создайте идеальную атмосферу для сна и отключите все электронные устройства, находящиеся в спальне. Сделайте это как минимум за час до сна, чтобы успокоить нервную систему и быстро погрузиться в сон. Кроме того, помните, что удобная подушка, чистая постель, свежий воздух в спальне и правильная поза для сна также существенно влияют на его качество.

5. Практикуйте медитацию. Существует множество доказательств, что регулярная медитация может улучшить сон. Медитируйте по 10-15 минут перед сном, это расслабит ваше тело и обеспечит полноценный отдых.

6. Практикуйте йогу. Вечерняя йога направлена на успокоение центральной нервной системы после напряженного дня, помогает отключиться от дневных стрессов, остановить нескончаемый поток мыслей и расслабиться. Простые дыхательные упражнения также эффективно помогут улучшить сон.

7. Наладьте режим питания. Если вы перегрузите желудочно-кишечный тракт на ночь, засыпание отложится на некоторое время, так как организму потребуется энергия для переваривания пищи. Именно поэтому рекомендуется перекусывать максимум за два-три часа до того, как отправиться в кровать.

8. Установите правильный режим сна и соблюдайте его. Тем, у кого возникают проблемы со сном, специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных и в праздничные дни. Соблюдение правильного режима поможет установить внутренние часы для вашего организма, а заодно и оптимизировать качество отдыха.

Следуйте этим советам, и в скором времени заметите, насколько лучше вы станете спать по ночам!

Мария Моро, «Детали», по материалам  Style Craze

Изображение: Kate Stone Matheson on Unsplash