8 несложных способов избежать болей в коленях

Боль в коленях – одна из самых распространенных жалоб людей всех возрастов. Звучит немного шокирующе, но каждый четвертый человек в течение жизни сталкивается с этой проблемой. Почему же появляется боль в коленях, а главное, как ее уменьшить? Об этом нам расскажет специалист по спортивным травмам из Медицинского центра «Гиллель-Яффе».

Начнем с того, что появление болей в коленях зависит от множества разных факторов, включая возраст, образ жизни и сопутствующие заболевания. Согласно исследованию, опубликованному недавно в журнале Arthritis Care & Research, было установлено, что около 25 процентов населения в возрасте 50 лет и старше страдают от болей в коленях, причем с возрастом частота этого явления даже увеличивается. В то же время у молодых людей боль в колене может появиться из-за травм, чрезмерной нагрузки или различных заболеваний.

В список травм, которые приводят к болям в коленях, входят растяжения, деформации и разрывы коленных связок, ПКС (передней крестообразной связки), ЗКС (задней крестообразной связки), латеральной (наружной) коллатеральной связки (ЛКС), разрывы мениска (хрящевой прокладки, выполняющей роль амортизатора в суставе) или переломы костей.

Кроме того, боль в коленях может спровоцировать чрезмерная нагрузка, а также занятия видами спорта, подразумевающими повторяющиеся движения, оказывающие чрезмерное давление на колени, такие как бег, прыжки или стояние на коленях.

Однако такой вид боли может появиться и в результате дегенеративного артрита, ревматоидного артрита или других видов воспалений, которые проявляются отечностью и болью в коленных суставах. Встречаются и другие случаи, когда боли в коленях возникают в результате патологической анатомии, а также других заболеваний, таких как инфекции, кисты или опухоли, которые также могут вызывать дискомфорт в этой области.

• Читайте также:
• 5 упражнений за 5 минут: быстрая тренировка для укрепления всего тела
• Какие частые ошибки совершают люди, регулярно занимающиеся спортом
• Пять ситуаций, когда намного полезнее не заниматься спортом

Что сделать, чтобы избежать болей в коленях?

1. Укрепляйте мышцы ног. Регулярные силовые упражнения, нацеленные на мышцы вокруг колена, такие как четырехглавая мышца и подколенное сухожилие, могут помочь обеспечить стабильность и поддержку коленного сустава и снизить риск травм.

2. Разминка и растяжка. Всегда разогревайтесь перед физической активностью, чтобы увеличить приток крови, и мышцы были готовы к активности. Кроме того, регулярная растяжка может помочь улучшить подвижность суставов и снизить риск травм.

3. Правильная техника. При занятиях спортом или выполнении любых других упражнений, в которых задействованы колени, важно применять правильную технику. Следите за осанкой, используйте соответствующую механику тела и избегайте резких движений, которые могут оказать чрезмерное давление на коленные суставы.

4. Не экономьте на здоровье. Ношение спортивной обуви, обеспечивающей достаточную поддержку и амортизацию, помогает поглощать удары и снижать нагрузку на колени, особенно при занятиях теми видами спорта, где на колени оказывается особенно большое давление, таких как бег, аэробика и так далее.

5. Избегайте перетренированности. Важно прислушиваться к своему телу и избегать чрезмерной активности, вызывающей сильное давление на колени. Делайте перерывы во время упражнений, чтобы ваше тело могло передохнуть и восстановиться.

6. Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы могут оказывать дополнительную нагрузку на коленные суставы и повышать риск получения травм. Поддержание здорового веса с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений помогает ощутимо снизить этот риск.

7. Защитное снаряжение. Во время тренировок или участия в любых спортивных мероприятиях, сопряженных с повышенным риском травм коленей, включая игру в футбол, катание на лыжах, сноуборде, роликовых или коньках для фигурного катания, важно использовать соответствующее защитное снаряжение. Это могут быть наколенники или другое вспомогательное оборудование.

8. Разнообразие. Занятия различными видами спорта помогают предотвратить травмы от перенапряжения, которые могут возникнуть в результате выполнения повторяющихся движений. Кросс-тренинг также помогает укрепить различные группы мышц, в том числе поддерживающие колени.

Помните, что дискомфорт или боли в коленях могут появиться в любом возрасте. Если вы испытываете нечто подобное в течение длительного времени, важно обратиться к врачу, чтобы как можно раньше диагностировать проблему и начать ее лечение.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com