5 ситуаций, когда намного полезнее не заниматься спортом

В случае пропуска тренировки многих из нас начинает терзать сильное чувство вины, однако эксперты утверждают, что иногда вполне нормально и даже полезно дать себе немного отдохнуть, оставшись дома перед телевизором. Поговорим сегодня о случаях, когда намного полезнее не заниматься спортом, чем через силу тащить себя на тренировку.

Когда дело доходит до регулярных занятий спортом, всех нас условно можно разделить на две группы: тех, кто только и ищет повод отказаться от физических нагрузок и остаться дома на мягком диване, и тех, кто заставляет себя идти на тренировку, даже если у него что-то болит, совсем нет настроения или сил. Участники второй группы зачастую ценят в себе эту черту, потому что считают, что именно она помогает им стремиться к совершенству и каждый раз приводит к их отличным результатам. Однако при некоторых обстоятельствах физические нагрузки действительно могут поставит под угрозу наше здоровье.

Наличие травмы

Подвернули ногу? Не страшно, ведь можно устроить «день рук», не правда ли? Это распространенное мнение среди фанатов спорта, которое обычно приносит больше вреда, чем пользы. Когда мы получаем травму, наше тело направляет всю свою энергию на самовосстановление.

Более того, любое физическое упражнение, даже если оно не затрагивает травмированную часть тела, может заставить нас сбиваться, падать и неуклюже двигаться, что в конечном итоге может лишь усугубить травму или добавить к ней еще одну. Так что лучшее, что вы можете сделать для своего тела в таком случае – дать себе отдохнуть, пока вы не поправитесь полностью.

Если же ваша травма очень серьезная и требует большого количества времени на заживление, найдите тренера, который имеет опыт работы с травмированными спортсменами, чтобы он оказал вам профессиональную помощь по составлению плана тренировок, которые точно не навредят вам.

Сильный стресс

Уходящий год принес и продолжает приносить каждому из нас немало поводов для волнения и грусти. При этом многие считают, что интенсивные тренировки – отличный способ «очистить голову» и снять напряжение. Это правда, но лишь отчасти. От спорта лучше отказаться в случаях экстремального стресса, например, после потери близкого человека или во время серьезных перемен в карьере или личной жизни.

Сильные переживания могут подвергнуть наше здоровье серьезному риску, а физические нагрузки сделают только хуже. Важно понимать, что упражнения значительно усиливают симптомы стресса – увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляют интенсивнее работать потовые железы и повышают температуру тела. Это может усугубить негативные последствия стресса, подвергая ваше здоровье риску.

Если вы чувствуете, что в течение дня вы столкнулись с очень высоким уровнем стресса, подумайте о том, как вы можете расслабиться и отдохнуть вместо того, чтобы гнать себя через силу на тренировку, подвергая свой организм дополнительным нагрузкам.

Повышенная температура

Как уже упоминалось выше, физические упражнения повышают температуру нашего тела. Таким образом, тренировка не только еще сильнее ослабит заболевающего человека, но и увеличит риск возникновения осложнений. Причем произойдет это даже если вы будете заниматься в кондиционируемом помещении.

Спорт заберет у вас много энергии, запас которой не безграничен. В этой ситуации гораздо больше в ней нуждается ваша иммунная система, о которой особенно важно заботиться в разгар сезона гриппа и простуд.

Нарушен режим сна

В журнале Sports Medicine в 2015 году был опубликован большой обзор, посвященный тому, как недостаток сна влияет на физическую подготовку человека. Собранные данные показали, что, когда мы не высыпаемся, возможности нашего организма существенно снижаются.

В таком случае, тренировки для развития мышц и выносливости становятся менее эффективными. При этом хроническая нехватка сна способна нарушить функции двигательного аппарата, снизить концентрацию внимания, когнитивные способности и иммунитет.

Если вы плохо спали или вообще не спали накануне, то лучше всего будет пропустить тренировку, а вместо этого принять теплую ванну, расслабиться и, главное, побаловать себя 7-8 часами качественного сна, которые восстановят ваш уровень энергии и силы. Тренировка же, проведенная на следующий день, будет намного эффективней.

Синдром перетренированности

Задумайтесь, если постоянно нажимать на педаль газа в автомобиле, то двигатель, в конечном итоге, перегреется и придет в негодность. Подобным образом происходит и с нашим организмом – физические упражнения полезны, но излишние нагрузки могут быть опасными для здоровья.

Эксперты предупреждают о распространенном среди спортсменов «синдроме перетренированности». Это состояние, при котором организм не может больше переносить физические нагрузки, что может привести к слабости, хронической усталости, болям в мышцах и суставах, а также к повышенному чувству беспокойства и множественным заболеваниям.

Если вы мечтаете о быстрых результатах, помните, что даже профессиональные спортсмены дают своему организму отдых между тренировками, чтобы избежать травм. Поэтому мы рекомендуем делать хотя бы в один день перерыв между занятиями спортом.

Healthy Walla. Фото: Pexels