7 причин вздутия живота и способы их устранения

Ощущение, что ваш живот увеличился после сытного застолья — не самое приятное, но, по крайней мере, в такой ситуации вы понимаете, почему ваш кишечник не в восторге. Другое дело, когда необъяснимое распирающее ощущение вздутия возникает неожиданно. Откуда оно берется и как от него избавиться? Этому вопросу будет посвящен наш сегодняшний материал.

«Вздутие происходит в результате скопления газов в кишечнике», — говорит Скотт Хубер, доктор медицины, гастроэнтеролог из медицинского центра в Балтиморе. Повышенное газообразование в кишечнике, которое вызывает вздутие, в медицинской терминологии имеет название метеоризм. Он может встречаться как у здоровых людей, так и быть признаком какого-либо заболевания. Вот несколько самых распространенных причин вздутия живота и способы их устранения:

1. Непереносимость лактозы

Доктор Хубер говорит, что гиполактазия является наиболее распространенной пищевой непереносимостью: когда ваш организм не производит достаточно фермента лактазы, он не может переваривать молочный сахар, называемый лактозой, что приводит к вздутию живота и диарее. Если у вас есть это заболевание, то знайте, что примерно у 65 процентов населения планеты так же, как и у вас понижена способность переваривать лактозу.

Что делать: Очень важно построить диету так, чтобы справиться с симптомами непереносимости лактозы, но при этом получать достаточно питательных веществ. При отказе от молочных продуктов или сокращении их количества в рационе, нужно включить в диету немолочные продукты, в которых достаточно кальция и витамин D. Кроме того, в супермаркетах продается безлактозное молоко и разные виды растительного (соевое, рисовое, кокосовое, миндальное и другие), которые являются хорошим вариантом для людей с гиполактазией.

2. Привычка быстро есть

Каждый раз, когда вы глотаете пищу, вы заодно глотаете и воздух. Соответсвенно, чем быстрее вы едите, тем больше кислорода попадет в ваш желудок, и тем активнее он будет стремиться выйти наружу.

Что делать: «Замедлиться во время обеда — хорошая идея для всех нас», — говорит доктор Хубер. Чтобы избежать газов и вздутия, важно внести изменения в свой образ жизни: никогда не ешьте на ходу, во время приема пищи сядьте и сконцентрируйтесь на еде, откладывайте вилку или ложку в сторону после каждого укуса, жуйте медленно.

3. Жевательные резинки и табак

«Я всегда спрашиваю пациентов, жуют ли они жвачку или табак, — говорит доктор Хубер. — Потому что каждый раз, когда вы глотаете слюну, вы глотаете и воздух. А очень часто это приводит к вздутию живота». К тому же многие жевательные резинки содержат подсластители, которые могут усугубить вздутие живота.

Что делать: замените жевательную резинку на жидкость для полоскания рта или спрей для свежести дыхания. Если вы предпочитаете табак, поговорите со своим врачом и разработайте план, как бросить эту пагубную привычку навсегда.

4. Употребление большого количества газированных напитков

Если вы выпьете газированные напитки — будь то сельтерская вода, диетическая газировка, шампанское или шесть банок пива — газ в стакане может превратиться в газ в вашем животе. 

Что делать: переключитесь на воду без газа, фруктовый чай со льдом, домашний компот, сок или красное вино.

5. Некоторые углеводы тяжело перевариваются

Если вы когда-либо ощущали вздутие живота и газы после употребления брокколи или лука, вы можете быть чувствительны к группе короткоцепочечных углеводов, известных как FODMAP. Аббревиатура расшифровывается как «Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols» («ферментированные олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы»). FODMAP охватывает широкий спектр пищевых продуктов, включая молочные, фрукты, такие как яблоки, вишня, персики и сливы, подсластители, среди которых мед, агава, ксилит и сорбитол. Также в этот же список можно включить некоторые овощи, например спаржа, брюссельская капуста и чеснок, бобы (нут, чечевица и соя) и зерновые (пшеница и рожь).

Что делать: посоветуйтесь со своим врачом, чтобы он помог вам составить диету с низким содержанием FODMAP. «Единственный способ узнать, есть ли у вас эта непереносимость, — исключить эти продукты из своего рациона на несколько недель. Я обычно прошу пациентов попробовать диету с низким содержанием FODMAP в течение четырех недель, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения», — говорит Хубер.

6. Запор

«Если вздутие живота проходит после дефекации, то скорее всего, это связано с запором», — говорит Хубер.

Что делать: Разберитесь с причинами запора, и проблема со вздутием живота решится сама собой.

7. Критические дни 

У женщин причиной вздутия часто становятся гормональные изменения, нередко возникая при предменструальном синдроме. Колебания гормонов во время цикла могут вызывать задержку жидкости в дни, предшествующие месячным, что, в свою очередь, может вызвать вздутие живота и спазмы.

Что делать: добавки магния могут помочь с задержкой воды во время менструации, так же как и уменьшение количества соли в вашем рационе. Если вздутие живота сопровождается другими изнурительными признаками ПМС, такими как головные боли, усталость и другие боли, поговорите со своим гинекологом о том, как уменьшить эти симптомы.

Если же вздутие живота не проходит или вы испытываете дополнительные симптомы, обязательно обратитесь к врачу!

Мария Моро, «Детали», по материалам goodhousekeeping

Изображение: Pixabay