5 вещей, которые эксперты по сну советуют немедленно убрать из спальни

Каждый из нас знает, что сон является залогом хорошего физического и душевного состояния. От него также зависит качество нашего бодрствования, работоспособность и умение мыслить конструктивно и творчески. В сегодняшнем материале читайте о том, какие вещи следует убрать из спальни для того, чтоб улучшить качество своего ночного отдыха.

Эксперты сходятся во мнении, что в спальне должны находиться только те предметы, которые относятся ко сну, удовольствию и расслаблению. И немудрено, ведь все-таки эта комната является местом для отдыха, страсти и романтики. Так давайте же разберемся, какие вещи возле вашей кровати могут нарушить здоровый сон, а какие, наоборот, помогут вам уснуть в два счета?

Работа

Никогда не пускайте работу в свою спальную комнату и тем более – в кровать! Хотя бы за полчаса до сна уберите все, что мешает вам расслабиться. Специалисты считают, что ни на журнальном столике, ни на прикроватной тумбочке не должно быть никаких материалов, связанных с работой. Безусловно, организовать это не так легко (особенно, если вы работаете удаленно или ограничены в пространстве), однако именно такой подход поможет сохранить спокойствие в вашей спальне.

Механические часы

Казалось бы, ну как на сон могут повлиять самые что ни на есть обыкновенные механические часы? Как бы не так! Тикающий механизм может раздражать и отвлекать настолько, что человек не то что не сможет выспаться, а и вовсе вовремя заснуть. Для того, чтобы не мучиться бессонницей по этой причине, просто замените механические часы электронными: они бюджетные, бесшумные и точно не будут вам мешать посторонними звуками. 

Беспорядок

Да-да, беспорядок в спальне может раздражать вас не только днем, но и привести к сложностям при отходе ко сну, поэтому особенно важно поддерживать вокруг своего спального места атмосферу чистоты, свежести и порядка. Считается, что создание в спальне здоровой атмосферы очень помогает настроиться на ночной отдых, а значит — крепче спать.

Также существует такое понятие, как «гигиена сна». Оно включает в себя комплекс определенных действий для обеспечения здорового отдыха. Например, правильно организовав спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, проветрив помещение и включив легкую музыку, вы уже сильно повлияете на качество и продолжительность вашего отдыха. Сделают свое дело и затемняющие шторы, чистые и приятные к телу постельные принадлежности, температура не выше 22 градусов и уровень влажности — 40-60 процентов. Для этого в комнате вы можете разместить специальный очиститель воздуха — тогда сон будет крепким и придет быстрее.

Ноутбук и мобильный телефон

Эксперты советуют прекратить смотреть на экраны гаджетов хотя бы за 2-3 часа до того, как вы отправитесь в кровать и, по возможности, все-таки не держать на прикроватной тумбочке ноутбуки, телефоны и планшеты. Главной проблемой с гаджетами в спальне считается яркий свет, который излучают экраны современных смартфонов, планшетов и ноутбуков. Кроме того, телефон с его бесконечными оповещениями может держать в напряжении вашу нервную систему даже ночью, что, в конечном итоге, негативно скажется на качестве вашего сна. Лучшее решение – переместить все электронные приборы в другую комнату.

Телевизор

А есть ли у вас в спальне телевизор? Вам стоит знать, что эксперты по сну категорически против его нахождения в этой комнате. Дело в том, что излучаемый тв-экраном синий свет нарушает работу ваших биологических часов или, по-научному, циркадных ритмов, и оказывает негативное влияние на качество ночного отдыха в целом. Поэтому лучшей альтернативой просмотру телевизора на ночь станет чтение книг и прослушивание расслабляющей музыки. К примеру, идеально подойдут звуки природы, вроде пения птиц, шелеста листвы и журчания ручья.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash˜