5 способов справиться со стрессом из-за коронавируса

В Израиле вот уже в третий раз объявляется тотальный карантин, который, по предварительным данным, продлится две недели. В сегодняшнем материале читайте, как справиться со стрессом и тревогой, возникающими в связи с домашней изоляцией, страхом перед смертоносным вирусом и чувством полной неопределенности.

На данный момент планируется, что новые ограничения будут действовать в течение 14 дней, однако в том случае, если за этот период не удастся значительно снизить уровень заражений, вполне вероятно, что карантин продлится еще дольше. Понятно, что изоляция необходима для снижения уровня заболеваемости, но в сочетании с потоком информации о пандемии очередные две недели в четырех стенах невольно провоцируют стресс у многих из нас.

Именно поэтому в условиях карантина особенно важно позаботиться о себе и своем эмоциональном состоянии. О том, какие есть способы сохранения внутреннего спокойствия в этот период, читайте в нашей статье.

Отдыхать и испытывать положительные эмоции

По мнению экспертов, прежде всего, важно следить за своим здоровьем: вес, давление, температура, сон, аппетит — все должно быть под контролем. Также на первый план выходит умение сосредотачиваться на приятных мелочах, которые делают вас счастливее в повседневной жизни. Здесь стоит сделать акцент именно на самом процессе: выбирайте занятия, которые доставляют вам максимум удовольствия и радости, и ежедневно уделяйте им время.

Спланировать свой режим дня и самоорганизоваться

Это позволит вам и на карантине сохранить режим сна и бодрствования (или наконец-то его наладить). Кроме того, правильно составленный распорядок дня поможет не впасть в депрессивные состояния и сконцентрироваться на важном.

Правильно питаться

Сбалансированное питание является одним из важнейших условий здорового образа жизни и хорошего самочувствия. По возможности старайтесь принимать пищу вовремя и в разумных количествах. Чаще обращайте свое внимание на фрукты и овощи, белки, полезные жиры и сложные углеводы, а главное, поскорее уберите из рациона весь так называемый «пищевой мусор».

Завести трекер полезных привычек

Не секрет, что для того, чтобы закрепилась та или иная привычка, нужно регулярно повторять одно и то же действие. При этом дополнительным стимулом может стать трекер привычек, который наглядно покажет прогресс и поможет не останавливаться на половине пути.

Давно хотели систематически начинать свой день со стакана теплой воды? Запишите первую привычку в трекер уже прямо сейчас. Не знали, как выработать привычку ежедневно ложиться спать до 22:00-23:00, заниматься йогой или каждый день делать 10 тысяч шагов? Трекер вам в помощь! Вы даже не представляете, как легко и приятно ставить эти галочки!

Делать физические упражнения

Регулярные физические нагрузки — это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем. Даже если у вас дома нет тренажеров, в ваших силах подыскать упражнения для всего тела, которые не потребуют использования дополнительного оборудования, например, взяв за основу онлайн-тренировки на YouTube.

Если же вы хотите остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, начните уделять время медитациям. Они расслабляют организм и уравновешивают нервную систему, уменьшают беспокойство и стресс, избавляя от тревоги. Кроме того, доказано, что йога улучшает отношения в семье. Многие отмечают, что регулярная совместная практика способствует более гармоничному общению с близкими людьми.

Если же вам никак не удается справиться с накопившемся негативом и чувством тревоги самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. 

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Pixabay˜