5 способов избавиться от послеобеденной сонливости

Несмотря на то, что еда является источником энергии и сил, нередко после обеда возникает желание хотя бы полчасика вздремнуть. При этом позволить себе такое удовольствие в разгар рабочего дня, да еще и посреди офиса редко кто может. Так как же избавиться от чувства сонливости после плотного приема пищи? И можно ли повысить рабочую эффективность во второй половине дня?

Для начала давайте разберемся, почему после еды так сильно хочется спать и что с этим можно сделать. Среди частых причин, которые могут провоцировать сонливость после приема пищи выделяют: переутомление, хронический недосып, чрезмерные физические нагрузки и переедание. Кроме того, по мнению экспертов, крайне важную роль здесь играют и физиологические процессы.

Заняться умеренными физическими нагрузками

Конечно, не всегда есть возможность внедрить в свой график полноценную тренировку после обеда (особенно в будние дни). Однако речь и не идет о целом комплексе упражнений, которые необходимо обязательно выполнять в зале: даже легкая физическая нагрузка позволит обеспечить ткани притоком крови и поспособствуют появлению новых сил и энергии. При этом, если обед был очень плотным, подождите хотя бы 1,5 часа перед тем, как заняться спортом. В таком случае еда успеет перевариться, и у вас не будет чувства тяжести в желудке или тошноты.

Кстати, предотвратить сонливость и справиться с усталостью отлично помогает растяжка. Она способна снять блок с нервов и мышц, которые приносят дискомфорт и чувство скованности во время выполнения рабочих задач и деловых переговоров.

Прогуляться и «перезагрузиться»

Сидение за монитором компьютера после обеда – не самая лучшая идея. Скорее всего, вам будет не так-то просто сразу включиться в рабочий процесс после приема пищи. По мнению экспертов, лучшим решением в этом случае станет получасовой перерыв. И неудивительно, ведь если задуматься, то фрилансеры и офисные работники проводят за компьютерами большую часть своего времени, а потому их голове и глазам просто необходим отдых от экранов.

При этом сама «перезагрузка» ни в коем случае не должна заключаться в пролистывании новостной ленты или просмотре различных шоу, фильмов и видеороликов. Лучше всего отложить в сторону все гаджеты и разгрузить голову с помощью прогулки в ближайшем парке, при желании можно также включить любимую музыку. Все вместе это будет способствовать заряду энергии и бодрости, даже если до этого единственное, чего вам хотелось, — поскорее нырнуть под одеяло и быстренько уснуть.

Следить за тем, сколько жидкости вы пьете

Поскольку недостаток жидкости в организме также способен проявляться в виде усталости, не менее важно пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. Эксперты сходятся во мнении, что в сутки следует выпивать около 2 литров (точное количество вам подскажет калькулятор дневного потребления воды). Кстати, наладить правильный питьевой режим и легко сформировать полезную привычку пить воду могут помогут специальные приложения для смартфона.

Сократить потребление продуктов, содержащих в большом количестве простые углеводы 

Простые углеводы способствуют тому, что сначала уровень сахара в крови резко повышается (соответственно, наблюдается краткосрочный подъем энергии), а затем уровень сахара также резко падает, что в конечном итоге приводит к возникновению чувства усталости. Эксперты сходятся во мнении, что в обед лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, так как они обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови, не провоцируют высокой секреции инсулина, дарят длительное ощущение сытости и заряд энергии. 

Не переедать и следить за размером порции

Старайтесь есть чаще и маленькими порциями. Большой объем пищи может создать ощущение тяжести, которое, в свою очередь, вызовет желание поскорее прилечь и вздремнуть. Кроме того, эксперты напоминают, как важно есть медленно, ведь при быстром употреблении пищи вы рискуете съесть намного больше, чем вам на самом деле необходимо. 

Надеемся, эти рекомендации помогут вам справиться с желанием поспать сразу после плотного обеда.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash˜