13 советов, которые помогут справиться со стрессом в чрезвычайной ситуации

Ракетные обстрелы, сигналы тревогиРакеты, сигналы ссси и инциденты с проявлением насилия по всей стране повышают уровень беспокойства и могут вызвать у многих людей ненормальные физические и психические реакции. Специалист по преодолению чрезвычайных ситуаций и лечению психических травм, профессор Мули Лахад, дал 13 советов, которые помогут жителям Израиля справиться со страхом и стрессом.

Совет №1: раннее планирование

Необходимо заранее готовиться к возможной чрезвычайной ситуации: сигналам тревоги, беспорядкам. Это помогает человеку создать ощущение того, что он контролирует ситуацию. Рекомендуется заранее положить необходимые вещи в бомбоубежище, поскольку в тот момент, когда звучит сирена, нет времени думать о них.

Совет №2: сказать вслух: «Я в безопасном месте»

Бывает, что, когда человек добирается до безопасного места, его тело все еще не понимает, что ему ничего не угрожает, и продолжает передавать сигнал тревоги. Пульс все еще учащен, дыхание по-прежнему неровное. Это пройдет, если сделать одну очень простую вещь – сказать вслух несколько раз: «Я в безопасном месте».

Мозг передает это в невербальные области, и таким образом мы можем остановить механизм, который говорит, что существует опасность.

Совет №3: дышать

Важно восстановить нормальное дыхание. С помощью дыхания мы контролируем всю систему нашего тела. Вы также можете выпить что-нибудь.

Совет №4: высвободить энергию

Если кто-то чувствует, что беспокойство не проходит, то можно просто попрыгать на месте, пока он не почувствует, что накопленная энергия высвободилась из тела.

Совет №5: объятие

Очень полезно обняться с близким человеком или домашним животным. Это успокаивает систему в теле, которая предупреждает нас об опасности.

Совет № 6: убедиться, что все в порядке

Убедитесь, что все ваши близкие находятся с вами, и передайте другим членам семьи, что у нас тоже все в порядке. Беспокойство может свести людей с ума, а телефон не всегда работает. Отправьте в WhatsApp сообщение о том, что с вами все в порядке. Искать людей и беспокоиться — нехорошо. Мы должны сохранять спокойствие.

Совет №7: спать в защищенном помещении или в бомбоубежище

В случае ночного обстрела лучше не ходить всю ночь в защищенное помещение или бомбоубежище и обратно, а спать там. Перемещение туда-сюда нарушает сон и отдых. Лучше дать мозгу понять, что он находится в безопасном и спокойном месте, чем находиться в месте, где он постоянно возбужден. Постоянно находиться в напряженном состоянии — не лучшее решение.

Совет №8: контролировать любопытство

Любопытство — это нормальное человеческое поведение, но оно опасно. Возникает инстинктивная реакция пойти и посмотреть, что произошло, но этого не нужно делать. Оставайтесь в защищенном помещении. Угрозу представляют не только ракеты, но и осколки. Большинство убитых находились на улице.

Совет №9: понять, что у каждого свой способ справиться, и делать то, что работает для вас

Есть разные способы справиться с трудными ситуациями. Случается, что в стрессовых ситуациях нам кажется, что другой человек справляется неправильно, и есть только наш путь. Есть организованные и целеустремленные люди, которые берут на себя различные роли, а есть те, кто больше нуждаются в выражении эмоций и межличностном общении.

Некоторым людям помогает молитва, так что пусть они молятся. Кому-то помогает приготовление еды, так что пусть они готовят еду. Будьте внимательны к тому, что работает для вас и попытайтесь использовать это, и это лучший способ.

Совет №10: подготовить детей

Необходимо подготовить детей, которые не привыкли к ракетам. Нужно собрать набор вещей для нахождения в защищенном помещении или бомбоубежище. Объясните детям, что укрыться в защищенном помещении – это самое правильное, что можно сделать во время обстрела. Детям постарше скажите, что нужно взять с собой в бомбоубежище, чтобы они почувствовали себя сопричастными.

Совет №11: быть гибкими с детьми

Можно снизить требования к детям. Если дети хотят перекусить, поиграть на планшете, это не та ситуация, чтобы начинать конфликты.

Совет №12: быть в компании

В стрессовых ситуациях люди должны быть с людьми, а не одни. Вместе легче справляться с ситуацией. Если у вас есть в непосредственном окружении другой взрослый человек, который может помочь, например, сосед или соседка, нужно быть вместе. Если они одни, им тоже будет приятно побыть с кем-то другим. Лучше всего — это семья.

Совет №13: меньше следить за новостями

Достаточно узнавать новости 2-3 раза в день, лучше по радио, потому что смотреть на картинки тяжело. Умерьте количество пугающей и негативной информации, которую получаете. Это действительно помогает. Чем меньше информация затрагивает наши чувства, тем лучше.

«Двар ха-овдим бе-Эрец Исраэль». Е.А. Фото: Нир Кафри