Десять советов, как помочь своему организму справиться со стрессом

У современного человека каждый день находится огромное количество поводов для стресса, при этом постоянное психическое напряжение может всерьез навредить здоровью. К счастью, существуют проверенные методы, которые помогут вашему телу справиться с этим изнурительным состоянием.

Стресс – хорошо известное каждому состояние, которое может быть спровоцировано многими внешними факторами в нашей жизни, а также физическими, такими как недостаток сна или дисбаланс уровня сахара в крови. Когда организм находится в стрессе, это может проявляться во всевозможных симптомах, включая усталость, нарушения сна, мышечные боли, беспокойство и повышенную восприимчивость к инфекциям. Кроме того, исследования также выявили долгосрочные последствия постоянного стресса.

Мы подготовили десять советов, следуя которым можно помочь своему организму лучше справляться со стрессовыми ситуациями, а заодно улучшить свое здоровье.

Совет 1. Обязательно включите в свой рацион умеренное количество углеводов. Во время стресса в нашем организме вырабатываются гормоны адреналин, кортизол и норадреналин. В нормальном количестве кортизол помогает поддерживать давление в норме, способствует заживлению ран и регулирует иммунную систему, но при его избытке повышается уровень глюкозы в крови. Диета с умеренным количеством углеводов поможет сбалансировать уровень сахара.

Совет 2. Обязательно ешьте достаточно белка, особенно по утрам. Диета с высоким содержанием белка снижает тягу к вредной еде и также уравновешивает уровень сахара в крови.

Совет 3. Старайтесь не голодать и съедайте достаточное количество пищи в течение дня, чтобы сбалансировать уровень сахара. Любые приемы пищи должны обязательно включать белки и жиры, а не состоять из одних только углеводов.

Совет 4. Если вы относитесь к группе людей, у которых после тяжелой и продолжительной стрессовой ситуации наблюдается падение артериального давления, старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием калия, так как он может дополнительно снизить кровяное давление. Калием богаты такие продукты, как бананы, сушеный инжир, изюм, финики, картофель и сладкий картофель. С другой стороны, для поддержания нормального артериального давления рекомендуется потреблять достаточное количество соли.

Совет 5. Избегайте кофе и алкоголя. Кофеин является стимулятором и создает дополнительную нагрузку на организм, тогда как алкоголь нагружает конкретно печень, которая в стрессовых ситуациях и без того испытывает повышенную нагрузку. Поэтому рекомендуется полностью отказаться от кофе и алкоголя, пока ваш организм не восстановится после стрессовой ситуации.

Совет 6. Для тех, кто страдает от стресса, нет ничего важнее полноценного сна и отдыха. Если вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть в середине дня и ваш график позволяет сделать это, не стесняйтесь ненадолго прилечь. Ваша цель состоит в том, чтобы позволить своему телу как можно больше отдыхать в период стресса.

Совет 7. Будьте разумны при выполнении упражнений, ведь перетренированность – одна из частых причин физического стресса. Признаки этого состояния включают в себя трудности с восстановлением после физических нагрузок, отсутствие результатов, увеличение процентного содержания жира в организме (несмотря на регулярные занятия), недостаток сна, тревожность, усталость, боль в мышцах или суставах, частые болезни и даже депрессию. В стрессовый период рекомендуется отдавать предпочтение низкоинтенсивным физическим нагрузкам, таким как ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога, а высокоинтенсивных тренировок, таких как кроссфит, лучше избегать.

Совет 8. Бывайте на природе. Прогулки на свежем воздухе оказывают общеукрепляющее и бодрящее действие, снимают стресс, облегчают умственную и физическую усталость. Поэтому так важно регулярно проводить время на природе с семьей или друзьями.

Совет 9. Включите времяпрепровождение с друзьями в свой распорядок дня. Многие люди, страдающие от длительного стресса, чувствуют себя психически истощенными и подавленными. Веселье, игры и общение с другими людьми восстанавливают как психическое, так и физическое состояние и могут значительно помочь тем, кто страдает от стресса.

Совет 10. Существует несколько способов, которые могут помочь справиться со стрессом, включая йогу, глубокое дыхание и медитации. Начните с малого: если вы никогда раньше не медитировали, можете начать с пяти минут в день и постепенно увеличивать время. Важно, чтобы вы делали то, что подходит именно вам: например, если в какой-то из дней вы чувствуете, что не можете усидеть на месте, лучше замените медитацию на что-то подвижное, например йогу или ходьбу. В любом случае, главное регулярность и бережность к себе.

Помните, что изменения, которые происходят с нашим телом в результате управления стрессом, часто медленные, но их влияние – глубокое и сохраняется с течением времени.

Доктор Далит Дриман-Медина – эксперт в области семейной, интегративной и функциональной медицины. Healthy Walla. Фото: Unsplash √