Saturday 28.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Здоровье сердца зависит от употребления этих восьми продуктов

    Сердечные проблемы, к сожалению, означают не только разбитые от романтических или любых других переживаний сердца, но и вполне реальные проблемы со здоровьем. Так, Американская кардиологическая ассоциация выпустила ежегодный отчет, где назвала лучшие продукты для сохранения здоровья сердца.


    Мы решили разобраться, что написала Ассоциация в ежегодном отчете и какие дала рекомендации по питанию. Однако учтите, что диета – не единственный фактор в предотвращении сердечных заболеваний, хоть и чрезвычайно важный. Врачи также предложили придерживаться «7 простых правил жизни», которые включают осведомленность об уровне холестерина, поддержание здорового веса и физической активности, мониторинг артериального давления и уровня сахара в крови, отказ от курения, а также соблюдение полезной для сердца диеты. Итак, вот какие восемь продуктов врачи настоятельно советуют включить в свой рацион.

    Листовая зелень

    По данным специалистов, ежедневно каждому из нас следует есть как можно больше овощей и фруктов, причем особое внимание они рекомендуют уделять наличию в рационе зеленых листовых овощей, среди которых шпинат, салат, капуста, брокколи, кольраби, брюссельская капуста, руккола, спаржа, укроп, петрушка, базилик, щавель, листовая свекла, лук-порей и другие. Прошлогоднее исследование показало, что один стакан листовых зеленых овощей в день может значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

    Персики


    Отдельно врачи выделили лечебные свойства персиков, которые объясняются прежде всего большим содержанием в них солей калия и железа. «Персик – один из самых богатых питательными веществами продуктов для сердечно-сосудистой системы», – пишут они. Также учеными было доказано, что персики стимулируют рост и укрепляют иммунитет, а потому их особенно важно есть детям.

    Что же до остальных фруктов, то здесь диетологи советуют искать «темноокрашенные» плоды, потому что они, как правило, более полезны. Важно, что съедать их следует целиком, а не употреблять в виде соков, чтобы не лишать себя порции необходимой для правильной работы организма клетчатки.

    Цельнозерновые


    Цельнозерновые продукты, например макароны или хлеб, также положительно влияют на здоровье сердца. Доказано, что их ежедневное потребление может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта, метаболического синдрома и ишемической болезни сердца.

    Бобовые

    Еще один диетический совет для тех, кто заботится о своем сердце, – включение большого количества растительного белка в свой ежедневный рацион. Бобовые, например фасоль, чечевица или нут (хумус), полезны благодаря большому количеству в них клетчатки и белка. Таким образом, они представляют собой здоровую альтернативу белкам животного происхождения.

    Рыба

    Из-за содержания жирных кислот омега-3 Американская кардиологическая ассоциация внесла в свой список рыбу и другие виды морепродуктов. Известно, что их употребление не менее двух раз в неделю может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Также рыба и морепродукты являются отличной альтернативой красному мясу.

    Птица

    Если вы пока не готовы полностью отказаться от мяса, диетологи советуют добавлять в меню умеренное количество непереработанной курицы или птицы, то есть без добавления консервантов или соли. Исключите составляет разе что мясные деликатесы, вареная колбаса, салями и бекон из птицы. Замена переработанного красного мяса необработанной птицей может также помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

    Молоко

    О молочных продуктах тоже не стоит забывать. Исследователи пришли к выводу, что в долгосрочной перспективе потребление молочных продуктов с меньшим содержанием жира может способствовать здоровью сердца. Однако при выборе молока, масла, кефира или йогурта важно внимательно читать этикетки, чтобы избежать приобретения продуктов с добавлением сахара.

    Масла

    Последним пунктом врачи отметили необходимость замены трансжиров и насыщенных жиров на ненасыщенные. Они советуют использовать больше жидких растительных масел (таких как оливковое, подсолнечное и льняное) и в то же время стараться потреблять как можно меньше животных жиров и тропических растительных масел, включая кокосовое и пальмовое.

    Дмитриева Екатерина, «Детали»

    Изображение: Pexels

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend