Главный » Life Style » Тренды » Завтрак перед тренировкой: «за» и «против»

Завтрак перед тренировкой: «за» и «против»

Завтрак перед тренировкой просто необходим – это общее мнение большинства диетологов, но при этом многие из нас пренебрегают этим знанием, предпочитая по утрам заниматься спортом натощак. Новое исследование, проведенное в Великобритании, показало может ли пропуск «самого важного приема пищи за день» перед тренировкой помочь снизить вес.

Группа ученых из Университета Бата в Великобритании и других научных учреждений поставили перед собой задачу внимательно изучить взаимосвязь между завтраком и физическими упражнениями и то, как влияет прием пищи перед тренировкой на ежедневный баланс калорий.

Похудение и поддержание здорового веса – проблемы, которые ежедневно беспокоят миллионы людей по всему миру. Физические тренировки в свою очередь являются прекрасным помощником в их решении, но часто они не приносят ожидаемого результата. Дело в том, что многие, кто начинают заниматься спортом, сжигают во время тренировок только калории, заработанные перееданием, а их вес при этом остается неизменным.

Но что же может помочь избежать употребления лишних калорий? Результаты исследований британских ученых, опубликованные в апреле в «Journal of Nutrition», показали, что пропуск завтрака перед тренировкой может существенно уменьшить количество пищи, которую впоследствии человек употребляет за день, что помогает избежать переедания.

Во время исследования ученые протестировали группу из 12 молодых мужчин. В первое утро им на завтрак дали тарелку овсянки, содержащую 430 калорий, а затем предложили просто отдыхать в течении нескольких часов. На следующее утро они снова получили порцию каши, но после завтрака отправились в течении часа заниматься на велотренажерах. Третий завтрак был пропущен, а тренировку повторили в точности такую же, как и во второй день, при этом ученые попросили испытуемых воздержаться от употребления пищи до обеда.

Также на дом им были выданы одинаковые наборы с продуктами, чтобы они возвращали в лабораторию то, что они не съели для учета употребленных ими калорий за сутки. Помимо этого, исследователи использовали данные дыхательных масок и математические формулы для оценки энергетических затрат испытуемых за 24 часа.

Результаты оказались совсем не такими, как ожидали ученые. В первый день, когда мужчины завтракали, а затем отдыхали, они получили примерно на 390 калорий больше, чем смогли сжечь в течении дня. На следующий день они сохранили точный баланс калорий – сожгли и употребляли одно и то же их количество. Но, когда перед тренировкой был пропущен завтрак, происходило нечто любопытное: в третий день эксперимента мужчины были очень голодны и употребили во время обеда больше калорий, чем в любой другой из дней. Но, парадокс в том, что именно тогда они сохранили дефицит энергии почти в 400 калорий, потому что после плотного обеда, вечером все они съели совсем немного пищи.

«Эти результаты имеют важное значение для тех, кто занимается спортом для снижения веса», – сказали ученые. Тем не менее, давайте не будем забывать, что это лишь небольшое и краткосрочное исследование, в котором участвовали только молодые мужчины, привыкшие есть овсянку по утрам и постоянно тренироваться, поэтому перед тем как ученые смогут сделать громкие выводы, им необходимо провести ряд дальнейших исследований.

Healthy Walla. К.В. Изображение: Pixabay


Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

Send this to a friend