Monday 29.11.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    Фото: Pixabay
    Фото: Pixabay

    «Я испробовал все способы избавиться от смартфон-зависимости. У меня почти получилось»

    Каждый из нас помнит свой первый сотовый телефон. Я купил его в 2000 году, накануне призыва в армию: боялся, что будут длинные очереди к общественному телефону. Глупая мысль – к тому времени мобильниками уже обзавелись все. Я платил 59 агорот за минуту разговора, но сам этот прибор давил на меня больше, чем оплата. Когда его украли на пляже, я испытал облегчение и прожил нормальной, «дотелефонной» жизнью еще год. Дальше я пытался пользоваться «глупыми» моделями, затем менял на «умные», разбивал их и так далее – в общем, тянул как мог. В конце 2018 года я сдался окончательно. Думаю, последней каплей оказалась навигация. Стало невозможно спрашивать дорогу у прохожих – этот культурный навык сегодня полностью утрачен. В 2020 году я сдался и установил WhatsApp – что добавило мне страданий.


    Я ненавижу свой умный телефон. Ненавижу его так, как мужчина средних лет может ненавидеть 183 грамма пластмассы с начинкой. Я чувствую, что эта черная прямоугольная дыра сжирает все то доброе и прекрасное, что могло произойти в моей жизни. Я не пользуюсь телефоном постоянно, но это чертово устройство сидит в моей голове. Я как заядлый курильщик, который установил для себя норму в пять сигарет ежедневно, но непрерывно думает, когда же он выкурит следующую. И не перестаю поражаться, как быстро эта кучка мусора ставит меня на колени и опустошает мои духовные ресурсы. Мне хочется верить, что когда-то они у меня были.

    Раньше я мог просто ехать в поезде и о чем-то думать. Но теперь я либо гуляю по интернету, либо запрещаю себе это волевым усилием, но мечтаю снова залезть в Сеть. Долгие годы я пытался положить конец этой зависимости всеми мыслимыми способами. Я ограничивал интернет. Я купил блокнот, обзавелся наручными часами и стал выходить из дома без телефона. Я скупал у друзей устаревшие модели, чтобы минимизировать искушение. Я устанавливал сам себе «комендантский час», выключая телефон в восемь вечера. Я перепробовал все ограничения и фильтры, какие только смог придумать. Ничего не помогало.

    Недавно мне пришла в голову неожиданная мысль: умные часы.  Я думал, что они предназначены для фанатов высоких технологий, которым позарез нужен дополнительный экран с сообщениями и напоминаниями, вводимыми просто в вену. Но оказалось, что есть умные часы, которые напрямую подключаются к сотовой сети с помощью электронной сим-карты, встроенной в них, и получают звонки. Почему бы, сказал я себе, не купить такие часы и не ходить с ними вместо телефона? Поможет ли это или, наоборот, усилит зависимость?


    В попытке найти ответ на эти вопросы родился этот небольшой журналистский проект. Его правила были просты: две недели я довольствуюсь текстовыми сообщениями, которые получаю раз в три дня. Может, это станет выходом из тьмы?

    «На вкус и цвет»

    Проблема смартфонов вышла сегодня на глобальный уровень и продолжает расширяться и углубляться: количество зависимых возрастает по мере смены поколений. По данным исследования, проведенного в США в 2019 году, эту зависимость испытывают 23 процента представителей поколения Z – людей, родившихся после 2000 года или чуть старше.

    В поколении миллениалов, рожденных примерно с 1980 по 2000 годы, таких насчитывается 22 процента, в поколении Х (1963-1980) – 16 процентов, а среди так называемых бэби-бумеров, родившихся в послевоенные годы, – лишь 7 процентов. Пандемия коронавируса также внесла свой вклад в этот процесс: молодежь Швейцарии по выходным сидит в интернете по шесть с половиной часов, в 2018 году этому занятию молодые люди уделяли на два часа меньше.

    Но мир воспринимает зависимость от смартфона как данность, и единственное, что тебе предлагают, – слегка облегчить симптомы. Этому посвящены множество текстов, опубликованных в последние годы ведущими мировыми СМИ. Статьи о том, как уменьшить зависимость от телефона, написаны по тем же лекалам, что и рекомендации есть побольше семян чиа: авторы считают достаточным для сохранения здоровья отрываться от экранов на семь минут в час – чтобы сделать зарядку.

    Самый крутой совет – перевести дизайн экрана в черно-белый формат, уменьшив таким образом его притягательность. Этот метод подтвержден рядом исследований, опубликованных в последние годы. Согласно данным, обнародованным в июньском выпуске журнала Psychology, 133 участника эксперимента, которые в течение восьми дней довольствовались черно-белым экраном, меньше пользовались телефоном, их уровень тревожности также снизился. Впрочем, в другом исследовании говорилось, что испытуемые сочли отсутствие цвета «скучным и раздражающим», хотя тоже отметили некое «облегчение».


    Расскажу о своих ощущениях: какое-то время мне казалось, что решение найдено, и эксперименты можно прекращать. Но «антинаркотический» эффект прошел довольно быстро, я привык к «серости» и вновь с обычным нетерпением открывал WhatsApp, проверяя новые сообщения, и читал дурацкие статьи в туалете. Думаю, эта система подойдет «тяжелым» визуалам типа пользователей Instagram – у меня его, кстати сказать, нет. Единственное, что слегка уменьшилось, – это количество просмотров фотографий моих детей в телефоне. Настоящие дети были цветными, а значит, более привлекательными.

    Отключить оповещения

    «Ты не наркоман смартфона, – презрительно констатировал профессор Марк Гриффитс из Университета Ноттингем Трент, всемирно известный эксперт по различным типам зависимости, с которым я говорил по телефону. – Об этом свидетельствует тот факт, что сейчас ты звонишь мне по работе. Азартный игрок не в состоянии функционировать – он постоянно думает о выигрыше. Но это не твой случай».


    Таким, как я, эксперт «прописывает» мягкие меры: читать его блог о «цифровой детоксикации» и настроить телефон, чтобы сообщения приходили не ежеминутно, а раз в час. «Это не терапия, а просто здравый смысл», – подвел итог профессор.

    Но этот совет мне не помог, потому что я давно отключил оповещения. Что не мешает мне быть привязанным к смартфону и продолжать заниматься саморазрушением. Отключение оповещений даже усугубило ситуацию, стимулируя желание проверять телефон снова и снова, чтоб ничего не упустить.

    Следующим шагом после «серости» стало активное блокирование функций устройства. Такие опции встроены в операционную систему или в приложения, которые можно скачать. Мне особенно понравилась кровожадная программка под названием Log Me Out, которая выбрасывает тебя из процесса без предупреждения и требует денег. Довольно унизительный опыт, надо признать.

    Log Me Out позволяет, кроме того, создать черный список заблокированных приложений и белый список приоритетов, блокировав все остальное. Проблема в том, что черный список можно легко обойти, в то время как белый создает неловкие ситуации. Я постоянно забываю включить в него важные приложения, а после блокировки изменить настройки уже невозможно. Не очень-то весело узнать, например, что вы заблокировали приложение для оплаты поездки в автобусе, когда подошел контролер.

    После впечатляющего опыта работы с этими садомазохистскими методами я отказался на пару дней от блокирования и подошел к проблеме с другого конца. На этот раз не было ни белых списков, ни черных, а лишь жестокая квота на количество доступных сайтов. Обычно я разблокировал устройство сорок три раза в день. В первый день я ограничил себя восемнадцатью открытиями, потом опустился до двенадцати. Я полагал, что блокировка сработает лучше, чем фильтрация приложений, уменьшив количество взаимодействий с телефоном. Но и это не помогло.

    Когда у вас в запасе всего двенадцать открытий телефона в течение дня, каждое из них становится событием, и вы стараетесь выжать из него максимум. К тому же единственное, что тебя волнует в такой день, это сколько открытий у тебя осталось и хватит ли их.

    Особенно это напрягает, когда есть конкретная задача, например забрать использованные умные часы, необходимые для третьей стадии эксперимента, у молодого израильтянина, который назван в моем телефоне «Galaxy –Договорились, бро», потому что такой фразой он обычно заканчивал разговор. «Бро» оставил часы стоимостью 800 шекелей в котельной рядом с квартирой родственника, проживающего в одной из многоэтажек на окраине Беэр-Яакова, и отправлял мне указания голосовыми сообщениями в WhatsApp, которые я не мог прослушать.

    Отвлечь человека от трудностей

    «Приложения, ограничивающие использование телефона, признаны неэффективными. Они блокируют доступ к определенным функциям, но не вскрывают мотивы, которыми это использование обусловлено», – утверждает доктор Лаура Марциано из Университета Лугано, изучающая влияние смартфона на человека. Марциано процитировала статью, опубликованную в июле этого года и подводящую итог 21 исследованию, посвященному проблеме «цифровой токсикологии». Большинство исследователей признали метод блокировки скорее полезным, чем вредным, однако результаты эксперимента оказались противоречивыми и ясности не внесли.

    Марциано разъясняет, что проблема смартфонов разделена на два этапа, первый из которых касается людей импульсивных (все мы импульсивны. Если бы мы не были импульсивными, продавцы мороженого разорились бы давно!) Эти люди проверяют телефон постоянно, видимо, пытаясь найти спрятанное в нем сокровище. Время от времени их там ждет минутное удовольствие – захватывающее сообщение от очередного «Договорились, бро». Но затем привычка укореняется и становится инструментом эмоциональной регуляции.

    «Эта одержимость имеет целью отвлечь человека от трудностей, стабилизировать настроение и минимизировать негативные эмоции», – разъясняет Марциано в статье, опубликованной в журнале Computers in Human Behavior. Другими словами, природа зависимости от смартфонов примитивна и аналогична той, которая заставляет игрока в казино делать ставки, пока не кончатся деньги.

    Со временем эта зависимость становится способом мгновенного избавления от стресса – этакая соска для взрослых. Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало: даже молчащий смартфон, который лежит рядом с владельцем, снижает уровень его внимания и уменьшает способность к концентрации.

    Доктор Анна Лембке, профессор психиатрии и наркологии в Стэнфордском университете, считает, что поведенческие нарушения приводят к нарушениям мозговой деятельности, а их взаимосвязь ускоряет процесс. Такие устройства, как смартфон, приводят к беспрецедентному потоку дофамина, затопляющему мозг.

    Поскольку мозг стремится к стабильности, порог радости повышается: то, что когда-то доставляло удовольствие, становится необходимым для нормального самочувствия. Эта стимуляция также провоцирует беспокойство и депрессию, необходимые для эмоционального баланса. «У всех нас есть приборчик для мастурбации», – пишет Лембке  в книге под названием «Дофаминовая нация», которая  вышла в свет в августе этого года.

    «Но иногда стимул, который дает смартфон, не доставляет удовольствия, и что же тогда вызывает зависимость?» – спросил я у Лембке в электронном письме.  Она ответила, что одной из основных функций дофамина является реагирование на новый раздражитель в окружающей среде, которые включает и неприятную стимуляцию. Лембке рекомендует на месяц отказаться от всех гаджетов: «Навязчивая мысль о мониторе приносит больше вреда, чем он сам.  Если вы потерпите достаточно долго, зависимость начнет снижаться и сойдет в конце концов на нет».

    Nokia 105 – отрада для души

    Ну, отключение от мониторов не обсуждается, но даже если мне это удастся – что я буду делать через месяц? Брошу работу и буду сидеть под пальмой? Так что выбора нет, надо использовать заменители, например, умные часы, подключенные к Сети.

    Как ни странно, Израиль сегодня делает первые шаги в этой области: только некоторые сотовые сети поддерживают электронные часы, и стоит это удовольствие 15 шекелей в месяц. Я потратил полдня, подключая их к Сети, а потом вышел на улицу и впервые за несколько лет ощутил пьянящий вкус свободы – впрочем, довольно относительной.

    У меня уже был опыт выхода из дома без телефона, но часы – это совсем другое. Вы остаетесь на связи с миром. Без соблазнительного экрана, но при этом с устройством, которое само извлекает ваши контакты из облака и синхронизируется с вашим телефоном. В качестве бонуса оно еще и показывает время, а также добавляет эксцентричности вашему образу в глазах прохожих: говоря с часами, вы напоминаете легендарного персонажа комиксов – детектива Дика Трейси.

    Часы, впрочем, довольно громоздкие, батарейка быстро разряжается, и общаться с его помощью не такое уж большое удовольствие. Не говоря о том, чтобы ориентироваться в городе с помощью крошечного экрана размером с почтовую марку. Но это компромисс, с которым можно жить – время от времени.  Главное – избежать искушения и не считать их маленьким смартфоном. Однажды я чуть не угробил зрение, пытаясь в переполненном автобусе найти в часах номер телефона израильской почты, которая не доставила мне ожидаемую посылку. И тут я заскучал по своему смартфону: с ним я чувствовал себя зависимым, но не идиотом.

    На четвертом этапе эксперимента я отложил часы в сторону и переключился на Nokia 105 – «глупый» телефон, который любезно одолжил мне десятилетний соседский мальчик (спасибо, Йонатан!).

    Мне снова пришлось сменить сотовую сеть, потому что оказалось, что та, которая обслуживает смартфоны, слишком сложна для старомодных моделей. Я глупо улыбался, слушая знаменитую вступительную тему Nokia, и ощущал себя таким же легким, как этот 74-граммовый аппарат. Даже отправка сообщений старым дедовским способом – вы должны нажать цифру «5» четыре раза, чтобы добраться до буквы «Л» – стала бальзамом для моей души. Наличие границ обнадеживает, а конечные пределы успокаивают окончательно. Здесь, в отличие от часов, нет и не будет интернета, пульсометра и других интересных функций. Только легендарная игра «Снейк» – и фонарик.

    Вечером я вышел на соседнюю улицу забрать овощи и фрукты «прямо от фермера», которые заказал по WhatsApp несколькими днями ранее, когда у меня еще был смартфон. Сегодня я стал единственным в группе соседей, кто пропустил сообщение посыльного, прибывшего с нашим заказом из Галилеи. Я сидел один на тротуаре, прислонившись к забору. Это был славный вечер, и я неожиданно обратил внимание на то, что меня окружало. На одном из балконов я увидел люстру с неоновыми светильниками разных оттенков белого, в воздухе стоял аромат жареного мяса. Напротив меня припарковался бело-красный фольксваген Golf: он перегородил дорогу, и прохожие вынуждены были его обходить. Как давно я не сидел на улице и не впитывал все эти впечатления.

    Наркомания стала нормой

    Переход с умного телефона на «глупый» заставил меня вскрыть, наконец, самый большой гнойник: WhatsApp. Приложение для обмена мгновенными сообщениями, которое коварно смешивает личную жизнь с работой, проникает в душу и становится настолько важным, что отказаться от него нельзя. Казалось бы, решение этой проблемы – WhatsApp Web, то есть соответствующее приложение на компьютере. Но чертов Марк Цукерберг позаботился о том, чтобы она была накрепко связана с вашим смартфоном и без него не работала.

    Я был счастлив, обнаружив решение своей проблемы на сайте ультраортодоксов, которые хотят WhatsApp, но не хотят мобилу. Оказывается, вы можете установить на компьютер программное обеспечение под названием BlueStacks, и с этого момента в нем появится как бы маленький Android. Таким образом, мой WhatsApp переехал на компьютер и больше не связан с телефоном. Чтобы завершить переезд, вы можете бесплатно превратить свой личный аккаунт в бизнес-аккаунт, что позволит вам отправлять автоматические сообщения: «Я готов принять срочный звонок».

    Последние три дня эксперимента прошли без сотового телефона вообще. Я бродил по улицам, как шимпанзе, сбежавший из зоопарка, перед тем как его нашли и посадили обратно в клетку. Очевидно, что всему есть предел – я не смогу продержаться дольше трех дней. Я пропал – теперь все мои мысли были сосредоточены на сотовой связи.

    Когда я встречаю кого-то, в голове всегда возникает мысль, что его можно добавить в список контактов – или убрать оттуда, и это уже вошло в плоть и кровь. Завершением почти любой мысли становится поиск Google или как минимум телефонный звонок. Я не думаю, что мы и правда можем вернуться назад.  А если, например, мой сын почувствует себя плохо в детсаду, как меня вызовут? И не придется ли малышу платить своим здоровьем за хипповский выбор отца?

    И все же эта жизнь без телефона, хоть и недолгая, на многое открыла мне глаза. Я постепенно возвращался к смартфону, но все его замечательные функции выглядели отталкивающе. Мысль о том, чтобы взять этот гаджет с собой, выходя из дома, казалась глупой: зачем таскать с собой компьютер повсюду?

    Есть ситуации, когда без смартфона не обойтись – как без зонтика в дождь. Я бы не хотел, к примеру, искать жилище юного «Договорились, бро» в Беэр-Яакове без навигатора. Но довольно часто стоит выходить из дома без телефона. Зачем изучать подержанные кофеварки в Facebook, находясь на игровой площадке? Кому нужен WhatsApp во время вечерней прогулки?

    «Наша проблема в том, что наркомания стала нормой. Мы думаем, мы в порядке, если окружающие похожи на нас. Мы смотрим направо, смотрим налево и видим: другие родители также ворчат на детей, которые сутками сидят в интернете. Но если не признать свою зависимость, то избавиться от нее нельзя», – уверен профессор Яир Амихай-Гамбургер, возглавляющей Центр психологических исследований интернета при Университете Райхмана.

    Спокойно почитать книгу

    Впрочем, Гриффитс считает, что впадать в панику не стоит: сегодняшняя молодежь часами сидит в смартфоне, а он, будучи подростком, проводил столько же времени перед телевизором. Кто-то может сказать, что это не одно и то же: есть разница между просмотром телесериала и открытием смартфона 79 раз в день – то есть каждые 13 минут. Именно так живет поколение Z – согласно американскому исследованию, основанному на данных 2018 года, которые были получены до эпохи коронавируса. А сегодня ситуация стала еще хуже. Нельзя сравнивать смартфон с телевизором: первый создает бесконечную «петлю наслаждения», обеспечивает непрерывную «доставку сахара» и открывает «врата рая». У этого есть и плюсы: я уверен, что, к примеру, в приемных стоматологов обстановка куда спокойней. Пациенты, среди которых и я сам, расслаблены – у них в запасе неиссякаемый источник наркотика: возможность «листать» телефон с чистой совестью. Никакие глянцевые журналы не способны подарить такое наслаждение.

    «Смартфон – это игла в вене, которая проводит инъекции дофамина в режиме 24/7», – пишет в своей книге профессор Лембке. Фокус в том, чтобы вовремя ее вытащить. После двух недель «телефонной диеты» я пришел к такому выводу: тот, кому мешает смартфон, должен понять, что он может, а чего нет. К слову, даже недолгий «пост» вернет равновесие и откроет перспективу. Но, конечно, слово «завязал» тут будет неприменимо. Теперь, когда я снова со смартфоном, я стал немного сильнее или, скажем так, чуть менее слаб. Я «относительно чистый» наркоман.

    Недавно я остался вечером один – дети спали. Раньше я бы обязательно взял в руки телефон. На этот раз мне удалось сдержаться: я взял с полки «Мадам Бовари» и спокойно читал. Это чуть менее увлекательно, чем искать подгузники в интернете, но в целом написано неплохо. Обнаружил, что вчера я открывал телефон всего шестнадцать раз – сам удивился. Я надеюсь, что это не случайность, и я смогу, например, отключить WhatsApp от телефона, а также сохраню дурацкие часы и «глупый» телефон – с той же сим-картой и тем же номером, что и умный, плюс пара лишних шекелей.

    Национальное управление по безопасности дорожного движения приводит результаты исследований, проведенных за последние несколько лет, согласно которым использование мобильного телефона примерно в десять раз повышает вероятность дорожно-транспортного происшествия, и 52 процента аварий случились по его вине. Если это не зависимость, то я не знаю, что такое зависимость. Смартфон буквально убивает нас – может, пришло время дать ему сдачи?

    Дани Бар-Он, «TheMarker», А.З. Фото: Pixabay. √

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend