«Все свое ношу с собой»: почему с возрастом мы набираем лишний вес

Нередко с возрастом мы замечаем, что вес будто бы прибавляется сам по себе. При этом лишние килограммы – это не просто новый размер одежды – жировая ткань провоцирует многие заболевания. Так почему же масса тела может расти? И что делать, чтобы этого не происходило?

По статистике ВОЗ, в зрелом возрасте примерно каждый третий житель планеты накапливает лишний вес, а каждый десятый страдает от ожирения. Казалось бы, причины всем понятны и широко известны – это и неправильное питание, и обилие сахара в рационе, и офисный режим работы с малой двигательной активностью, и отсутствие достаточного количества спорта.

Ежегодно почти 3 миллиона человек на планете умирают из-за заболеваний или их осложнений, которые в большинстве случаев связаны именно с лишними килограммами. Среди них почти половину занимает сахарный диабет, пятую часть — ишемическая болезнь сердца, также значимую долю занимают различные онкологические заболевания.

Главная причина появления избыточного веса – недорасход энергии, когда человек тратит меньше, чем получает извне. Примерно после 30 лет большинство людей меньше двигаются, больше времени проводят дома и на работе, реже активно отдыхают, при этом едят они столько же, а иногда даже больше. Глюкоза, которая при нормальном балансе расхода и потребления энергии тратится на жизнедеятельность, оказывается в избытке, и единственный способ для организма ее утилизировать – преобразовать в жировые запасы. Кстати, жир накапливается не только в тканях, но и в печени, что может привести к жировому гепатозу.

Еще один фактор, который может влиять на ускоренный набор веса с возрастом, — гормональные изменения в организме. Особенно часто это наблюдается у женщин. Современная медицина в подобных ситуациях может предложить заместительную гормональную терапию, которая обеспечит женщине привычное самочувствие и отличный внешний вид. Для подбора такой терапии обязательно нужно проконсультироваться с врачами: гинекологом и эндокринологом.

• Читайте также:
• Прощайте, пончики: можно ли быстро скинуть вес на разгрузочных днях
• Таблетка вместо спорта: новый препарат имитирует полноценные тренировки в тренажерном зале
• Исследование показало, какая диета лучше всего подходит для похудения

Третья причина ускоренного увеличения массы тела с возрастом, о которой мало кто знает, — саркопения. Из-за естественных процессов и при недостатке физической активности примерно после 40-50 лет человек может начать терять мышечную массу, место которой занимает жировая масса. Кстати, мышцы очень важны и для поддержки плотности и прочности костей, поэтому саркопения чревата не только лишним весом, но и высоким риском переломов. Вот почему так важно заниматься достаточными физическими нагрузками на протяжении всей жизни.

Можно выделить пять универсальных советов, которые помогут не допустить ожирения с возрастом:

В первую очередь, нужно включить в рацион как можно больше пищевых волокон, которые содержатся в цельном зерне, овощах, зелени, ягодах, фруктах. Клетчатка – это пища для полезных бактерий микрофлоры кишечника. И чем больше они ее получат, тем больше в ответ смогут выработать особых веществ, которые регулируют чувство сытости, а значит помогают не переедать.

Во-вторых, важно ограничить употребление сахара, в том числе добавленного. Речь идет не только непосредственно о сахаре в форме песка или рафинада. Соки, газированные напитки, йогурты, творожки, кетчуп, соусы, сиропы, кондитерские изделия, полуфабрикаты — все эти продукты содержат большое количество добавленного сахара, который ведет к повышению уровня глюкозы в крови, ее избытку и, как следствие, формированию жира.

Третий работающий метод – физические нагрузки, где базовый и необходимый минимум – 150 минут аэробных нагрузок в неделю. Аэробные нагрузки подразумевают любую физическую активность, связанную с интенсивным движением: бег, прогулки быстрым шагом, занятия на тренажерах, эллипсоиде или гребном тренажере. Если же лишний вес у вас уже появился, необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки и постараться уделять им еще больше времени.

В-четвертых, спите достаточное количество часов. Для взрослого человека норма ночного отдыха составляет 7-8 часов, тогда как при недосыпе увеличивается выработка кортизола и инсулина. Статистически подтверждено, что люди, которые спят недостаточно, обычно едят чаще, что в результате приводит к прибавкам в весе.

Наконец, пятый важный фактор — нормальный уровень витамина D. Для этого необходимо принимать его в виде пищевых добавок, однако его дозировку важно определить на консультации с врачом. Профилактическая доза витамина D составляет 2000 МЕ в сутки.

Мария Генкина, «Детали». Фото: Depositphotos.com