Холодный душ по утрам: все о пользе и вреде такой процедуры

Нередко можно услышать о том, что привычка принимать холодный душ с утра укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, ускоряет процесс жиросжигания, тренирует сосудистый тонус и терморегуляцию, благоприятно воздействует на эндокринную систему, укрепляет нервную систему, повышает жизненный тонус, улучшает настроение и даже помогает при депрессии. Но так ли это на самом деле? Или часть из этих утверждений – мифы?

Казалось бы, нет более подходящего времени, чтобы постоять под ледяными струями воды, чем невыносимо жаркий август. Ученые провели ряд исследований, чтобы понять, улучшает ли холодный душ по утрам наше физическое и психическое здоровье, и пришли к неожиданным выводам. Оказывается, подобные процедуры полезны далеко не для всех.

Укрепляет ли холодный душ иммунную систему?

Одно из крупнейших исследований на эту тему было проведено в 2016 году в Нидерландах. Его целью было выяснить, действительно ли холодный душ по утрам укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию и стимулирует мышление. Для проведения исследования ученые отобрали около 3000 человек, которых впоследствии разделили на несколько групп. Участников первой из них попросили ограничить процедуру принятия душа 30 секундами холодной воды, второй – 60 секундами, третьей – 90 секундами, тогда как контрольной группе разрешили мыться в привычной им горячей или чуть теплой воде.

В результате после трехмесячного периода ученые обнаружили, что среди всех принимавших по утрам холодных душ количество больничных сократилось на 29% по сравнению с участниками контрольной группы. Однако самая впечатляющая часть этого исследования даже не его результаты, а тот факт, что две трети испытуемых продолжили мыться в холодной воде и после окончания эксперимента. По их словам, такой метод оказался для них даже более стимулирующим, чем чашка крепкого кофе по утрам.

• Читайте также:
• Уроки личной гигиены: как добиться того, чтобы ваши ноги действительно были чистыми
• Действительно ли холодный душ помогает скинуть лишний вес?
• Врач пять лет не пользовался мылом, и вот что с ним случилось

Также из результатов исследования можно сделать вывод, что нет никакой нужды заставлять себя длительное время находиться под ледяными струями. Вместо этого мы можем принимать душ комфортной температуры, а прямо перед тем, как закончить мыться, включить холодную воду и постоять под ней около 30 секунд. Такой внезапный перепад температуры не только поможет проснуться, но и положительно скажется на массе процессов, происходящих в нашем организме.

Причина же, по которой холодный душ повлиял на снижение количества больничных у испытуемых, точно не была определена, однако и другие работы ученых указывают на то, что объяснение может быть в укреплении иммунной системы. Например, проведенное в Чехии исследование показало, что погружение в холодную воду (14 °C в течение одного часа) три раза в неделю в течение шести недель немного повысило показатели иммунной системы «атлетичных молодых людей», которые, к слову, были единственной протестированной группой. Для подтверждения подобных выводов все еще недостаточно собранных результатов, поэтому необходимы все новые и более крупные исследования.

Как еще холодный душ влияет на наш организм?

Исследования также показали, что холодный душ активизирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая ее работу. Под струями ледяной воды повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Однако пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями такая процедура, напротив, не рекомендуется, так как нахождение в холодной воде может привести к нарушению сердечного ритма или даже спровоцировать приступ.

Исследование, в котором изучалось погружение в холодную воду после тренировок, показало, что такой метод улучшает кровообращение. Уже через четыре недели подобных процедур у участников эксперимента улучшился приток крови к мышцам. Такой эффект можно объяснить тем, что в холоде кровеносные сосуды сужаются, уменьшая приток крови, а затем организму нужно согреться, поэтому сосуды расширяются, и кровь активнее поступает в органы.

Другое исследование, посвященное использованию холодной воды для профилактики и лечения депрессии, показало, что воздействие холода на тело активирует симпатическую нервную систему, которая является контролирующей частью реакции «бей или беги» – состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы и происходит повышение уровня бета-эндорфина и норадреналина.

Холодный душ также считается полезным для психического здоровья. Согласно проведенному в 2007 году исследованию, он помогает в лечении депрессии. Его участников попросили ежедневный стоять под холодной водой, постепенно увеличивая время приема душа от двух до семи минут. Результат возник спустя продолжительное время и с учетом регулярного соблюдения ритуала. Также было доказано, что холодный душ способен уменьшать тревогу, которая становится более управляемой, поток мыслей замедляется, что приводит к повышению концентрации и продуктивности, улучшению восприятия и памяти.

В конце добавим, что холодный душ, действительно, подходит далеко не всем. Поэтому, если вы все еще находитесь в поисках дополнительных методов обретения бодрости, попробуйте начинать свой день со стакана воды и позаботьтесь о том, чтобы ваш ночной сон был максимально спокойным и продолжительным.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com