Все люди, прожившие до 100 лет, делали это…

Старейшей жительнице планеты японке Кане Танака в этом году исполнилось 117 лет. Прожившая 122 года француженка Жанна Кальман до сих пор будоражит умы ученых, изучающих долголетние. Так в чем же секрет людей, преодолевших столетний рубеж? Удивительно, но далеко не всегда причина в здоровом образе жизни. И все-таки есть список определенных привычек, присущих всем супердолгожителям.

Позитивный взгляд на жизнь

Как бы банально это ни звучало, но исследователи долголетия сходятся в одном – абсолютно все долгожители имели легкий и веселый характер, обладая умением сохранять оптимистичное отношение ко всему и при любых обстоятельствах. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Aging, обнаружило корреляцию между оптимизмом и продолжительностью жизни.

По словам Джейсон Прэлла, директора проекта «Долголетие», долгожители – это счастливые люди. Они осознают факт того, что старение это естественный процесс, не сопротивляются ему, но в то же время стараются сохранить активность. У них есть мотивация вставать по утрам, проживать каждый день и радоваться жизни.

Придерживались средиземноморской диеты

Люди, прожившие максимально долго – интуитивно или осознанно питались похожим образом. В их меню в основном были рис, морепродукты, оливковое масло, свежая зелень и овощи. Также большинство долгожителей обладали привычкой выходить из-за стола чуть-чуть голодными. Многие из них придерживались интервального голодания.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Rejuvenation Research, у людей, которые практиковали прерывистое голодание, уже через 10 недель наблюдалось увеличение гена, повышающего продолжительность жизни, под названием SIRT 3. При этом питались они не только «правильными» продуктами, но позволяли себе хлеб и сладости.

Практически все  прожившие более 100 лет употребляли минимум мяса или были вегетарианцами. Исследование 2013 года с участием более 70 000 человек, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что у вегетарианцев риск преждевременной смерти на 12 процентов ниже, чем у мясоедов. 

Сохраняли активность

Катание на велосипеде, йога, зарядка, утренние пробежки – легкая двигательная активность это часть стиля жизни долгожителей. Жанна Кальман, прожившая 122 года, хоть и любила выкурить пару сигарет в день, тем не менее, почти до ста лет каталась на велосипеде.

Даже если вы не любите ни один из видов спорта, постарайтесь увеличить свой темп ходьбы. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, люди, которые ходили более быстрым шагом, жили дольше, чем тихоходы. Любая активность – это путь к долголетию. Можно выбрать что угодно по душе – главное двигаться. 

Находили смысл жизни в простых вещах

Еще одно качество, объединяющее людей, которым удалось отметить свое столетие, – все они жили простой жизнью. Среди них не было великих, они не стремились записать свое имя на страницах истории. Они умели находить смысл в повседневных мелочах. Как говорит Джейсон Прэлл, исследователь здорового долголетия: «Они двигались в ритмах природы, были в тесной связи со своим сообществом, друг с другом и со своей семьей. Простая жизнь, исторический контекст, в котором они жили, давали им более вероятную возможность жить жизнью, которая была сосредоточена вокруг абсолютных потребностей». В этом и весь секрет, что отказавшись от поисков высшего смысла и цели, человек получает возможность жить и развиваться так, как задумала его природа. И тогда-то и открывается невиданный потенциал долголетия и здоровья. 

Если хотите продлить свою жизнь, меняйте ее

Огромное значение для долголетия имеет среда, в которой человек существует. Если вы чувствуете, что вам некомфортны город, в котором вы живете, работа, которая только треплет нервы, партнер, от которого нет поддержки – меняйте это. Ваше долголетие и здоровье зависит не только от вашего желания, но и от окружения.

Не зря долгожители часто являются соседями – то есть, в мире известны географические области, где люди, преодолевшие столетний рубеж, встречаются довольно часто. К примеру, японский остров Окинава или итальянский остров Сардиния. Ученые не нашли у жителей этих поселений какого-то гена долголетия, но зато выяснили, что все они придерживались определенного образа жизни: много ходили пешком, ели продукты, выращенные на своем огороде, часто смеялись, поддерживали связь с родными. И такова система поведения целого сообщества. Сложившийся уклад влияет на людей, а они – друг на друга.

Поэтому, чтобы жить долго, крайне важно делать это в здоровой среде – физически и морально.

 Екатерина Бондаренко, «Детали»

Изображение: Pixabay˜