6 правил для бега в жаркую погоду | detaly.co.il
    Воскресенье 27.09.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    run-pixabay

    6 правил для бега в жаркую погоду

    Последнее время на улицах Израиля так жарко, что кажется асфальт вот-вот начнет плавиться у нас под ногами. Тяжело даже представить, как в такую погоду можно рискнуть выйти на пробежку. Но, оказывается, если прислушиваться к своему организму и соблюдать ряд простых правил, то бег летом может быть вполне приятным и безопасным занятием.

    Заниматься бегом в жаркую погоду при высоком уровне влажности тяжело не только новичкам, но и профессиональным спортсменам. У летнего сезона есть только одно преимущество – из-за перевода часов световой день длиннее, а значит проще запланировать пробежку на раннее утро или поздний вечер. В любом случае, бег в жаркие дни — это определенный риск для организма человека, но, если следовать этим шести простым рекомендациям, то ваши тренировки пройдут значительно легче и безопаснее.

    1. Пейте воду и не только…

    В жару вы потеете намного больше, чем обычно, поэтому крайне важно увеличить потребление жидкости как во время, так и после пробежки, даже если вам кажется, что пить совсем не хочется. Иначе наступит легкое обезвоживание, которое приведет к снижению производительности, головным болям и судорогам, а также замедлит процесс восстановления организма после занятий спортом. Казалось бы, чем больше воды вы выпьете – тем лучше, но не все так просто. Чрезмерное употребление жидкости способно снизить концентрацию натрия в вашем организме и привести к гипонатриемии. Чтобы не ошибиться, существуют формулы расчета, по которым можно легко определить необходимый именно вам объем жидкости для выбранной вами дистанции.

    Старайтесь не выпивать всю бутылку разом, а равномерно распределять положенную вам порцию воды на все время тренировки. Также во время бега происходит потеря солей, и может возникнуть нарушение водно-солевого баланса. Поэтому можете также использовать солевые таблетки и изотоники – напитки, которые поддерживают оптимальный баланс жидкости и электролитов в организме, утоляя жажду быстрее и эффективнее обычной воды.

    1. Позвольте телу акклиматизироваться

    Когда температура на термометре начинает стремительно ползти вверх, не поддавайтесь искушению испытать себя на прочность и побежать еще быстрее. Напротив, это самое важное время, чтобы научиться слушать свое тело и изучить его потребности. Для этого понизьте свой привычный темп, даже частично замените бег на быструю ходьбу, а затем в течение одной-двух недель постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок. Так, понижая пульс и температуру тела, ваш организм адаптируется к новым условиям и станет еще более выносливым.

    1. Подберите правильную одежду

    Летняя одежда для бега должна быть легкой, дышащей и быстро выводящей влагу. В этом случае стоит отдать предпочтение синтетическим, а не натуральным тканям, которые быстро набирают влагу и задерживают ее. Также обратите внимание на плотность материала вашей одежды для бега, ведь сегодня существуют ткани, которые способны защищать даже от ультрафиолетового излучения.

    1. Добавьте необходимые аксессуары

    Начнем с самого простого – вам однозначно необходимы солнцезащитные очки и солнцезащитный крем. В дополнение к ним советуем добавить кепку или бандану, ведь только самые отчаянные спортсмены умеют бегать под палящими лучами солнца без головного убора. Также магазины спортивных товаров предлагают особые легкие жилеты с карманом для бутылки с водой. Многие спортсмены с удовольствием их носят, ведь они позволяют им освободить обе руки во время бега.

    1. Выбирайте дорожки в тенистых местах

    Летом асфальт, автомобили и дома накапливают и источают жар, поэтому избегайте автострад, а также бетонных и асфальтированных дорожек под открытым солнцем. Если на вашем обычном маршруте не встретишь много тени, то лучше позаботиться о его замене на время жарких дней. Поищите новые дорожки для бега, где будет много создающих тень и прохладу деревьев, а еще лучше бегать возле водоема.

    1. Бегайте в безопасные часы

    Надеемся, что каждый из вас в курсе, что бегать в полдень под палящим летним солнцем строго запрещено. Также в жаркие месяцы не рекомендуется совершать пробежки и во второй половине дня. В это время года лучше всего выходить на тренировку в ранние утренние часы, где-то в 5-6 утра. Если же такой режим вам не подходит, то тогда стоит дождаться заката, когда солнце спрячется за горизонт, земля начнет остывать и бежать будет гораздо легче.

    Healthy Walla К.В. 

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend