Вредные привычки, от которых стоит срочно избавиться, чтобы сохранить здоровье

Вредные привычки, от которых стоит срочно избавиться, чтобы сохранить здоровье

Практически у каждого из нас есть привычки, от которых мы с удовольствием избавились бы, но почему-то не можем этого сделать, даже несмотря на то, что они ежедневно приносят нам множество негативных эмоций и вредят нашему здоровью. Почему же так происходит?

К сожалению, волшебной формулы, которая поможет раз и навсегда избавиться от любых вредных привычек, пока не изобрели. Однако мы можем попробовать разобраться в этом вопросе, чтобы понять, что создает основные трудности и что можно предпринять, чтобы повысить свои шансы на победу.

Курение и злоупотребление спиртным

Мы не будем читать вам нотаций об опасности чрезмерного употребления алкоголя или о негативном влиянии никотина на организм. Думаем, вы и так в курсе, что сигареты повышают риск развития рака, а спиртное разрушает клетки печени и мозга. Вместо этого мы расскажем вам, почему же так сложно избавиться от этих привычек.

Все дело в том, что, когда вы курите сигарету или делаете глоток спиртного, ваш мозг выделяет дофамин, нейромедиатор, который заставляет вас чувствовать себя просто прекрасно. И чем чаще вы это делаете, тем больше приучайте свой мозг связывать между собой эти два ощущения. В итоге многим людям с вредными привычками становится трудно получить удовольствие даже от очень приятных вещей, если они при этом не покурят или не выпьют алкоголь.

Основная проблема в том, что сигареты и алкоголь влекут за собой еще и физическую зависимость. Поэтому, чтобы найти правильный способ избавиться от пристрастия к ним, стоит обратиться за помощью к профессионалам. Если же вы хотите справиться с этой проблемой самостоятельно, то попробуйте выработать новые привычки взамен старых.

Вредные привычки, от которых стоит срочно избавиться, чтобы сохранить здоровье

Например, вместо того, чтобы после окончания рабочего дня открыть бутылочку пива, попробуйте записаться на какие-нибудь онлайн-курсы, заняться спортом или встретиться с друзьями в таком месте, где не продают алкоголь. Тогда как вместо перекура можно попробовать выйти на свежий воздух с чашкой зеленого чая или поиграть в любимую игру на телефоне. То есть вам предлагается сделать что угодно, только бы отвлечь себя от мыслей о сигаретах.

Привычка грызть ногти

Навязчивое обкусывание ногтей и кожи возле них научным языком называется онихофагией. Известно, что от 20 до 30 процентов жителей нашей планеты имеют эту опасную для здоровья привычку. Ведь вряд ли кто-либо из нас вычищает грязь из-под ногтей по несколько раз в день, а это значит, что там постоянно скапливаются и размножаются различные виды бактерий, которые потом попадают к нам в организм через рот. Таким образом, можно заработать множество болезней, плюс к этому такая привычка приводит к повреждению зубов, полости рта и пальцев.

Привычку грызть ногти легко заменить любой другой, например, испытывая стресс, тревогу или просто скуку, то есть в момент, когда желание поднести руку ко рту особенно сильное, возьмите спинер, мячик-антистресс или любую другую игрушку, которая отвлечет вас и при этом не позволит причинить вред своему здоровью. Еще одним хорошим «заменителем» может стать жевательная резинка, которая при этом еще и улучшает гигиену полости рта.

Помните также, что чем короче будут ваши ногти, тем труднее их будет грызть. Кроме того, в таком случае сам процесс уже не доставит вам ожидаемого удовлетворения. Также один из наиболее действенных способов, позволяющих перестать грызть ногти — нанесение на них лака с неприятным горьким вкусом.

Вредные привычки, от которых стоит срочно избавиться, чтобы сохранить здоровье

Если же все перечисленные выше способы не работают для вас, советуем обратиться за помощью к специалистам. Ведь иногда обкусывание ногтей и кожи вокруг них может быть симптомом более серьезной проблемы, такой как ОКР или другого тревожного расстройства.

Переедание и частые перекусы

Каждому из нас знакомо чувство, когда подходишь к холодильнику настолько голодным, что, кажется, готов за раз съесть все его содержимое. Обычно после такой трапезы возникает сильное чувство вины или даже отвращение к самому себе. Но не спешите ругать себя за отсутствие силы воли, ведь на самом деле причина здесь кроется в эволюции человека.

Наши далекие предки не могли сходить в магазин, поэтому им приходилось тяжелым трудом добывать себе пищу, что далеко не каждый раз удавалось сделать. Поэтому, как только им улыбалась удача заполучить что-то с высоким содержанием жиров и углеводов, их мозг начинал выделять серотонин, нейротрансмиттер, обеспечивающий приятное и расслабляющее ощущение.

Таким образом, чем больше они ели, тем больше получали удовольствия, а переедание позволяло им накопить жировые отложения на случай, если дальше последует долгий период голода. К сожалению, этот механизм сохранился и до наших дней, подталкивая нас к частым перекусам, несмотря на переполненный холодильник. И эта привычка, пожалуй, усилилась вдвойне в дни, недели и месяцы, проведенные нами в карантине.

Вредные привычки, от которых стоит срочно избавиться, чтобы сохранить здоровье

Желание перекусить является неотъемлемой частью нас, поэтому избавиться от него навсегда практически невозможно. Однако в наших силах притупить его, поддерживая в течение дня регулярное упорядоченное питание. Если вы не будете допускать возникновение сильного голода, то не появится и тот самый «волчий аппетит», который подталкивает нас сметать все на своем пути.

Healthy Walla

Изображение: Pixabay

Новости

Самый высокооплачиваемый гендиректор заработал около 90 миллионов шекелей в 2023 году
Новый премьер ПА представил Абу-Мазену "правительство технократов" для объединения с сектором Газа
Арестованы подростки, заказавшие посылку с амфетамином из Нидерландов

Популярное

За два дня до войны приехал торговец из Газы, заплатил наличными и… исчез

Я спрашиваю фермера Офера Селу из мошава Гева-Кармель, как война повлияла на его отношения с торговцами из...

Мы ошибаемся, если думаем, что в Израиле низкие пособия. В будущем их еще больше урежут

Сообщение о будущем и неизбежном банкротстве Службы национального страхования в Израиле («Битуах леуми»)...

МНЕНИЯ