Суббота 17.04.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    girl-eat-food-pixabay

    Вредные привычки, от которых стоит срочно избавиться, чтобы сохранить здоровье

    Практически у каждого из нас есть привычки, от которых мы с удовольствием избавились бы, но почему-то не можем этого сделать, даже несмотря на то, что они ежедневно приносят нам множество негативных эмоций и вредят нашему здоровью. Почему же так происходит?

    К сожалению, волшебной формулы, которая поможет раз и навсегда избавиться от любых вредных привычек, пока не изобрели. Однако мы можем попробовать разобраться в этом вопросе, чтобы понять, что создает основные трудности и что можно предпринять, чтобы повысить свои шансы на победу.

    Курение и злоупотребление спиртным

    Мы не будем читать вам нотаций об опасности чрезмерного употребления алкоголя или о негативном влиянии никотина на организм. Думаем, вы и так в курсе, что сигареты повышают риск развития рака, а спиртное разрушает клетки печени и мозга. Вместо этого мы расскажем вам, почему же так сложно избавиться от этих привычек.

    Все дело в том, что, когда вы курите сигарету или делаете глоток спиртного, ваш мозг выделяет дофамин, нейромедиатор, который заставляет вас чувствовать себя просто прекрасно. И чем чаще вы это делаете, тем больше приучайте свой мозг связывать между собой эти два ощущения. В итоге многим людям с вредными привычками становится трудно получить удовольствие даже от очень приятных вещей, если они при этом не покурят или не выпьют алкоголь.

    Основная проблема в том, что сигареты и алкоголь влекут за собой еще и физическую зависимость. Поэтому, чтобы найти правильный способ избавиться от пристрастия к ним, стоит обратиться за помощью к профессионалам. Если же вы хотите попробовать справиться с этой проблемой самостоятельно, то попробуйте выработать новые привычки взамен старых.

    Например, вместо того, чтобы после окончания рабочего дня открыть бутылочку пива, попробуйте записаться на какие-нибудь онлайн-курсы, заняться спортом или встретиться с друзьями в таком месте, где не продают алкоголь. Тогда как вместо перекура можно попробовать выйти на свежий воздух с чашкой зеленого чая или поиграть в любимую игру на телефоне. То есть вам предлагается сделать что угодно, только бы отвлечь себя от мыслей о сигаретах.

    Привычка грызть ногти

    Навязчивое обкусывание ногтей и кожи возле них научным языком называется онихофагией. Известно, что от 20 до 30 процентов жителей нашей планеты имеют эту опасную для здоровья привычку. Ведь вряд ли кто-либо из нас вычищает грязь из-под ногтей по несколько раз в день, а это значит, что там постоянно скапливаются и размножаются различные виды бактерий, которые потом попадают к нам в организм через рот. Таким образом, можно заработать множество болезней, плюс к этому такая привычка приводит к повреждению зубов, полости рта и пальцев.

    Привычку грызть ногти легко заменить любой другой, например, испытывая стресс, тревогу или просто скуку, то есть в момент, когда желание поднести руку ко рту особенно сильное, возьмите спинер, мячик-антистресс или любую другую игрушку, которая отвлечет вас и при этом не позволит причинить вред своему здоровью. Еще одним хорошим «заменителем» может стать жевательная резинка, которая при этом еще и улучшает гигиену полости рта.

    Помните также, что чем короче будут ваши ногти, тем труднее их будет грызть. Кроме того, в таком случае сам процесс уже не доставит вам ожидаемого удовлетворения. Также один из наиболее действенных способов, позволяющих перестать грызть ногти — нанесение на них лака с неприятным горьким вкусом.

    Если же все перечисленные выше способы не работают для вас, советуем обратиться за помощью к специалистам. Ведь иногда обкусывание ногтей и кожи вокруг них может быть симптомом более серьезной проблемы, такой как ОКР или другого тревожного расстройства.

    Переедание и частые перекусы

    Каждому из нас знакомо чувство, когда подходишь к холодильнику настолько голодным, что, кажется, готов за раз съесть все его содержимое. Обычно после такой трапезы возникает сильное чувство вины или даже отвращение к самому себе. Но не спешите ругать себя за отсутствие силы воли, ведь на самом деле причина здесь кроется в эволюции человека.

    Наши далекие предки не могли сходить в магазин, поэтому им приходилось тяжелым трудом добывать себе пищу, что далеко не каждый раз удавалось сделать. Поэтому, как только им улыбалась удача заполучить что-то с высоким содержанием жиров и углеводов, их мозг начинал выделять серотонин, нейротрансмиттер, обеспечивающий приятное и расслабляющее ощущение.

    Таким образом, чем больше они ели, тем больше получали удовольствия, а переедание позволяло им накопить жировые отложения на случай, если дальше последует долгий период голода. К сожалению, этот механизм сохранился и до наших дней, подталкивая нас к частым перекусам, несмотря на переполненный холодильник. И эта привычка, пожалуй, усилилась вдвойне в дни, недели и месяцы, проведенные нами в карантине.

    Желание перекусить является неотъемлемой частью нас, поэтому избавиться от него навсегда практически невозможно. Однако в наших силах притупить его, поддерживая в течение дня регулярное упорядоченное питание. Если вы не будете допускать возникновение сильного голода, то не появится и тот самый «волчий аппетит», который подталкивает нас сметать все на своем пути.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend