Стоит ли отказываться от тренировок во время беременности?

Вопреки стереотипам, беременным занятия спортом рекомендуются и даже необходимы. При этом все же существуют некоторые моменты, о которых вам нужно помнить во время тренировок, если вы находитесь в положении. Подробнее об этом расскажет фитнес-тренер, которая специализируется на занятиях для беременных и женщин в послеродовом периоде.

Вы узнали, что ждете ребенка, и теперь пытаетесь решить, как поступить правильнее: продолжить посещать тренировки или сделать перерыв? Если вы чувствуете себя хорошо и беременность протекает нормально, то спорту следует сказать однозначное «да»! Физические упражнения улучшат образ тела, укрепят мышцы, предотвратят боли, развитие варикозного расширения вен и появление отеков, улучшат кровообращение, а также поднимут настроение.

Тем не менее, важно, чтобы вы придерживались некоторых основных правил и, конечно же, информировали своего фитнес-тренера о беременности (даже если вы еще никому об этом не рассказывали, включая отца ребенка). Так он сможет подобрать для вас правильные упражнения, а заодно предупредит о возможных рисках. Итак, поговорим о некоторых наиболее важных моментах, когда дело касается занятий спортом для будущих матерей.

Пульс

Во время тренировки старайтесь, чтобы ваш пульс не превышал 150 ударов в минуту. Дело в том, что частота сердечных сокращений женщины влияет на пульс плода, что может привести к дистрессу. Но как отследить, чтобы ваш пульс оставался в пределах нормы? Тренируйтесь с пульсометром или время от времени проводите «речевой тест».

Для этого во время выполнения упражнений попробуйте составить и произнести вслух целое предложение, не задыхаясь при этом. Если у вас получится, значит ваш пульс остается в норме. А вот если справиться с поставленной задачей не удалось, советуем остановиться, чтобы перевести дух и дать себе немного отдохнуть. Кроме того, избегайте прыжков, которые не только сильно повышают пульс, но и совершенно не полезны для тазового дна.

Гипертермия

Гипертермия представляет собой перегревание тела человека. Важно избегать подобного состояния, так как у плода температура на один градус выше, чем у матери (при температуре выше 39 градусов возникает риск повреждения нервной системы плода). Занимайтесь спортом в комфортных условиях, тогда как в жаркие летние месяцы от тренировок на улице лучше вообще отказаться.

Дыхание

Во время тренировок избегайте того, что принято называть «Маневром Вальсальвы», когда спортсмен делает глубокий вдох, а затем, в момент максимального усилия, задерживает дыхание на несколько секунд и пытается выдохнуть воздух через сомкнутую голосовую щель. Такой прием создает высокое давление в полости среднего уха, а также грудной и брюшной полостях, снижает пульс и повышает артериальное давление. Все вышеперечисленное может привести к нарушению снабжения плода кислородом. Поэтому смело дышите полной грудью.

Упражнения для пресса

В первом триместре выполнять упражнения на брюшной пресс можно без каких-либо опасений. Тогда как со второго триместра, когда живот начинает расти, рекомендуется избегать упражнений для укрепления мышц живота. И дело тут вовсе не в том, что так вы рискуете навредить ребенку, как думают многие. На самом деле упражнения на пресс во время беременности могут спровоцировать появление диастаза – расхождения в стороны прямых мышц живота.

Помимо этих правил, для беременной женщины всегда очень важно быть крайне внимательной к своему телу и не делать того, что вам неприятно. Кроме того, помните о тазовом дне и обязательно ежедневно выполняйте элементарное упражнение, сокращая его в течение 10 секунд и расслабляя в течение 20 секунд.

После родов обязательно посетите физиотерапевта тазового дна (рекомендуется записываться заранее) и, конечно же, не торопитесь возвращаться к спорту. Спокойно завершите период восстановления (шесть недель после вагинальных родов и восемь недель после кесарева сечения) и возвращайтесь к тренировкам, но только после получения разрешения от своего врача.

Будьте здоровы!

Ной Коэн, фитнес-тренер, Healthy Walla. Фото: Pexels