Вот как неделя без соцсетей влияет на вашу психику

Всё больше исследований указывают на то, что пролистывание лент в Instagram или TikTok не всегда полезно для психического здоровья.

Как пишет «Исраэль ха-йом», новое исследование убедительно доказывает, что короткий перерыв в прокрутке может значительно улучшить ваше настроение — даже всего за одну неделю.

Исследование убедительно подтверждает необходимость сокращения использования социальных сетей, особенно когда вы чувствуете себя не очень хорошо.

В исследовании приняли участие 373 молодых человека в возрасте от 18 до 24 лет. Им было предложено рассказать о своих привычках использования социальных сетей и о своём психическом состоянии. Исследователи обнаружили, что участники проводили в социальных сетях в среднем 1,9 часа в день, или 13,3 часа в неделю.

Затем их попросили пройти недельный детокс, в течение которого они воздерживались от использования TikTok, Instagram и X, и сообщали о своём психическом состоянии в течение этого периода. Из всех участников 295 завершили детокс. За это время их пользование соцсетями сократилось примерно до 30 минут в день.

Результаты оказались однозначными: детокс привел к уменьшению симптомов депрессии на 24,8%, тревожности на 16,1% и бессонницы на 14,5%. Эффект был ещё более выраженным у тех, у кого в начале исследования было больше этих симптомов.

«Эти результаты свидетельствуют о том, что сокращение использования социальных сетей в течение недели может улучшить показатели психического здоровья среди молодёжи», — заключили исследователи.

Исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, что лежит в основе этой связи, но у врачей уже есть несколько теорий.

Согласно одной из них, социальные сети заставляют многих людей сравнивать себя с другими, и это вызывает тревогу и депрессию. Даже недельный перерыв от этих постоянных сравнений может улучшить психическое здоровье.

Кроме того, сами алгоритмы соцсетей могут усиливать тревожность, заваливая пользователей контентом, вызывающим страх или грусть.

Пребывание в социальных сетях также означает, что вы не посвящаете это время другим важным вещам. А это само по себе ухудшает настроение и усиливает тревожность, которая приводит к бессоннице.

Исключение прокрутки лент вечером освобождает время для занятий, улучшающих сон: чтения, медитации, йоги, дыхательных упражнений или даже содержательного разговора с партнёром.

Как пройти детокс от соцсетей? Практические советы:

• Если вам трудно провести неделю без социальных сетей, начните с малого: один день, затем четыре, а затем неделю. Вы почувствуете себя спокойнее довольно быстро.
• Если вам трудно доверять себе, временно удалите приложения.
• Во время детоксикации рекомендуется разобраться, что именно стоит за желанием выйти в интернет: «Вам скучно? Вы тревожитесь?».
• Также важно заполнять своё время содержательными занятиями от встреч с друзьями до чтения книги.
• Когда вы всё же вернётесь в интернет, рекомендуется установить для себя ограничения: пользоваться им только в определённые часы или только когда вам больше нечего делать. Старайтесь контролировать ситуацию, чтобы не заниматься этим постоянно.

«Детали», Е.А. Фото: Pixabay