Saturday 23.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Вот что сделали с вашим организмом полгода сидения дома

    День за днем вы теряете мышечную массу, ваше сердце и легкие ослабевают, осанка полностью нарушена, и это мы еще не говорим ни слова о весе. Большинство из нас заметили, что за последние полгода они набрали лишние килограммы. Сегодня мы подробнее поговорим о шести проблемах со здоровьем, возникшие вследствие эпидемии коронавируса.


    С марта этого года мы живем в новых условиях и в новом ритме. Вот уже полгода мы практикуем социальную дистанцию ​​и проводим гораздо больше времени дома. Нас то закрывают на полный карантин, то разрешают выглянуть на улицу, чтобы снова потом закрыть. Разумеется, невозможно поспорить с тем, что пребывание дома в условиях пандемии – самое правильное решение для человека, который хочет снизить свои шансы на заражение коронавирусом, однако такой образ жизни неминуемо сказывается на здоровье.

    Долгое и продолжительное нахождение в четырех стенах меняет наше тело, ослабляет сердце и легкие и нарушает работу мозга. И даже когда все это будет позади, последствия самоизоляции могут сопровождать нас еще долгие годы. Итак, вот как отражаются на организме проведенные дома полгода:

    1. Потеря мышечной массы

    Наращивание мышечной массы занимает месяцы, но вот потерять ее можно за считанные недели. Это не совсем честно, но так заведено в природе. По словам Кейт Беар, профессора молекулярной физиологии Калифорнийского университета, чем старше мы становимся, тем быстрее теряем мышечную массу. Причем совсем не обязательно, что это будет проявляться потерей объемов вашего тела, главное, что уйдет ваша физическая сила, которая, по словам Беар, особенно важна для продолжительности жизни.


    1. Проблемы с сердцем и легкими

    Когда ваше сердце не напрягается – оно ослабевает. Поэтому, если вы не занимаетесь физическими упражнениями во время карантина, это означает, что частота ваших сердечных сокращений не повышается. И эмоциональное напряжение во время просмотра одного из сериалов на Netflix тут не в счет.

    «Ваши легкие так же страдают, когда вы бездействуете», – говорит доктор Фанагис Галлиатстус, пульмонолог из госпиталя Джонса Хопкинса. Многие его пациенты жалуются на снижение качества дыхания, появившееся из-за того, что они лишились возможности заниматься спортом в дни карантина. При этом напомним вам, что люди с заболеваниями легких или проблемами с дыханием находятся в группе риска, потому что коронавирус прежде всего поражает дыхательные пути.

    Физические упражнения – единственный способ улучшить здоровье сердца и легких. «Нет ни одного лекарства, которое могло бы справиться с этими проблемами, кроме спорта», – сказал доктор Галлиатстус.

    1. Набор лишнего веса

    Находясь дома весь день, мы оказались в опасной близости к холодильнику и кладовой с печеньем, чипсами и конфетами. Конечно, среди нас есть и те, кто извлек из этого периода максимум пользы, перейдя в дни карантина на сбалансированное и здоровое питание. Но глупо отрицать, что таких меньшинство. Переедание стало массовой проблемой. Весной многие из нас стремились запастись впрок продуктами, опасаясь дефицита продовольствия. С полок магазинов первым делом пропадали товары, которые имеют длительный срок годности, они же часто обладают повышенным содержанием сахара и крахмала.

    В итоге за время изоляции мы пришли к тому, что наше «окно питания» – период времени в сутках, в течение которого мы едим – растянулся с обычных 8-10 до 15 часов. «Окно питания, которое длится более 12 часов, провоцирует повышение уровня сахара в крови, что приводит к увеличению накопления жира в клетках», – объясняет Джайлз Дюфилд, преподаватель анатомии и физиологии в Университете Нотр-Дам, изучающий метаболизм и циркадные ритмы (биологические часы).


    Набор веса во время стресса — это нормально, и нет никаких сомнений в том, что 2020 год принес нам много поводов для беспокойства. Но когда увеличение веса превращается в ожирение, это уже становится серьезной проблемой, ведь избыток массы тела может привести к появлению множества хронических заболеваний, в том числе диабета.

    1. Проблемы с осанкой

    У каждого из нас есть любимая сидячая поза, в которой мы можем замереть на долгие часы, например листая ленту в соцсетях на смартфоне или работая за ноутбуком. Обычно это выглядит так: наклон вперед, плечи согнуты, позвоночник округлен, а подбородок сильно опущен к груди.


    По словам Брэндона Брауна, эпидемиолога и преподавателя Центра сообществ здравоохранения Калифорнийского университета, продолжительное сидение или лежание в течение большей части дня может значительно ухудшить осанку и вызвать нагрузку на спину, шею, плечи, бедра и глаза. Браун, как и другие специалисты, рекомендует вставать со стула хотя бы раз в час, чтобы несколько минут походить и размяться. «Вы даже можете полежать на полу несколько минут, чтобы позволить своей спине выпрямиться», – сказал он в интервью CNN.

    1. Недостаток солнца

    Адекватное пребывание на солнце важно для синхронизации циркадных ритмов. Таким образом, если вы проводите весь день в помещении, где недостаточно светло (задернуты шторы или закрыты ставни) — это может негативно повлиять на ваш режим сна и бодрствования. Если вы будете выходить на солнце хотя бы ненадолго один раз в день, это может предотвратить появление такой неприятной проблемы, как бессонница.

    1. Нарушение работы мозга

    Сидячий образ жизни также вредит вашему мозгу. Физические упражнения заставляют организм вырабатывать все виды химических веществ, которые расщепляют токсины в крови, не позволяя им достичь главного органа центральной нервной системы. Одним из последствий недостатка спорта является то, что организм менее эффективно расщепляет побочные продукты аминокислот, которые в конечном итоге становятся нейротоксинами, разрушающими клетки мозга.

    Healthy Walla

    Изображение: engin akyurt on Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend