Friday 17.09.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    7 здоровых перекусов для получения заряда бодрости

    Поиск энергии летом сравним с охотой за редким зверем. В жаркие дни, оглянувшись вокруг себя, несложно заметить изнеможенные лица тех, кто еще недавно был вашими коллегами, друзьями или супругами. Так как же помочь себе и другим вернуться в нормальное состояние и вновь ощутить бодрость? Помогут здоровые закуски, которые поднимут уровень энергии, а заодно улучшат настроение.

    Многие продукты, которые в обществе принято считать отличным вариантом перекуса, содержат мало питательных веществ, зато полны сахара и рафинированных углеводов. Мы расскажем вам о семи питательных закусках, способных подарить заряд энергии, а заодно принести пользу здоровью. Кстати, вдвойне приятно, что многие из них вообще не требуют приготовления.

    Йогурт

    В одном стаканчике натурального йогурта содержится приличная порция белка и кальция, которые не только помогают в течение длительного промежутка времени поддерживать высокий уровень энергии в организме, но влияют на секрецию мелатонина в головном мозге – гормона, который отвечает за регулирование циклов сна и бодрствования. Если же добавить в йогурт горсть ягод или фруктов, полных витаминов и минералов, то организму будет еще проще зарядиться энергией.

    Кстати, в особенно жаркие дни этот продукт можно превратить в полезное и вкусное мороженое. Причем для этого достаточно просто поместить йогурт в морозильную камеру – вся магия случится сама собой.

    Орехи и финики

    Этот дуэт блестяще работает как с точки зрения вкуса, так и здоровья. Орехи известны своей высокой энергетической ценностью и содержанием полезных белков, жиров и углеводов. Финики также являются источником доступной для организма энергии, которая поступает из натуральных сахаров. Сочетая их, мы получаем идеальную закуску для заряда бодрости, включающую комбинацию из глюкозы и фруктозы с пищевыми волокнами, содержащимися в финиках.

    Горький шоколад

    Речь пойдет о шоколаде, который содержит 70 или более процентов какао. Вы могли не знать, он этот продукт также является естественным источником кофеина, хоть и в меньших количествах, чем любимый миллионами напиток. В исследовании, посвященном этой теме, говорится, что употребление горького шоколада способствует улучшению кровообращения в организме. Это означает, что при его употреблении больше кислорода достигает клеток тела, что, помимо всего прочего, заставляет нас ощущать себя намного бодрее.

    Овсяное печенье

    Овес – один из самых полезных злаков и отличный источник энергии. Он содержит такие минералы, как кальций, цинк, калий, магний и железо, а также витамины группы В, фолиевую кислоту и большое количество белка. Кроме того, овес богат пищевыми волокнами, которые замедляют усвоение пищи и продлевают ощущение сытости. Но если и этого вам недостаточно, то знайте, что употребление продуктов из овса также способствует общему хорошему самочувствию. Причиной тому – сложные углеводы, которые стимулируют выработку «гормона счастья» серотонина.

    Банан

    Еще десять лет назад исследователи установили, что профессиональные велосипедисты считают банан наиболее энергоэффективным перекусом, идущим в сравнение разве что с энергетическими напитками, которые часть спортсменов употребляют перед тренировками.

    Это связано с тем, что бананы богаты клетчаткой, витамином В6 и калием – незаменимым минералом, который помогает поддерживать уровень жидкости в организме, что также способствует сохранению бодрости в течение всего дня.

    Попкорн

    Стоит сразу оговориться, что речь идет о том попкорне, который мы готовим сами, засыпая зерна кукурузы в разогретое на сковороде масло. В таком виде этот продукт можно называть одной из самых полезных для здоровья закусок. Попкорн содержит большое количество пищевых волокон и имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что в отличие от энергетических напитков, он не будет вызывать резкого повышения уровня сахара в крови.

    Глюкоза, содержащаяся в попкорне, медленно и постепенно попадает в кровоток, обеспечивая стабильное повышение уровня энергии с течением времени. Другими словами, перекусив попкорном, вы не сразу почувствуете себя полным энергии, зато в долгосрочной перспективе он сработает даже эффективнее, чем чашка кофе.

    Картофель фри из батата

    Вам кажется, что картофель фри не может нести в себе никакой пользы для здоровья? На самом деле может, если сделан он из сладкого картофеля, который считается отличным источником сложных углеводов и клетчатки. Оба эти компонента относительно медленно перевариваются в организме, обеспечивая чувство сытости и энергии с течением времени, по сравнению с простыми углеводами.

    Еще один ингредиент, содержащийся в батате, – витамины группы B (например, B5 и B6), которые помогают превратить вашу еду в отличный источник энергии. Ученые не раз отмечали, что страдающие дефицитом витамина B люди особенно часто сообщают о симптомах усталости.

    Напомним, что ранее мы также публиковали 7 простых советов, как зарядиться энергией и поднять себе настроение. 

    Healthy Walla

    Изображение: Pexels

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend