Ущерб от сидячего образа жизни не компенсируют даже умеренные занятия спортом

Сидячий и малоподвижный образ жизни может значительно повысить риск сердечных заболеваний несмотря на то, что вы занимаетесь спортом по 30 минут в день. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что сидение в течение 10,6 часов в день является пороговым значением, после которого растет риск сердечных заболеваний, несмотря на выполнение рекомендаций по физической активности.

По рекомендациям ведущих экспертов ВОЗ человек должен выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений или иметь 75 минут более энергичной активности в неделю. Большинство медицинских работников также согласны с тем, что прохождение 10 000 шагов в день (примерно 5-6 км) — идеальная цель для улучшения здоровья и снижения рисков, вызванных бездействием, для нашего организма.

Считается, что правильное питание и занятия аэробикой компенсируют эффект от сидячего времени. Но даже если вы занимаетесь спортом по 30 минут в день, вы, возможно, не сможете нейтрализовать последствия, вызванные отсутствием активности в течение всего оставшегося дня.

Новая научная работа доказала опасность сидячего образа жизни, даже если человек регулярно занимается спортом. В ходе работы были проанализированы данные 89 530 человек со средним возрастом 62 года. Участники носили фитнес-трекеры в течение недели, чтобы зафиксировать их уровень физической активности и продолжительность времени, проведенного сидя. Затем эти данные сопоставляли с состоянием их здоровья в течение последующих восьми лет.

Исследователи обнаружили, что сидение в течение 10,6 часов в день является пороговым значением, после которого риск сердечной недостаточности увеличивается на 40%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 54% по сравнению с людьми, которые сидят меньшее количество времени.

Особенно уязвимыми оказались те, кто не занимался физической активностью. Однако даже среди людей, которые выполняли рекомендации по умеренной или интенсивной физической нагрузке (150 минут в неделю), длительное сидение оставалось значимым фактором риска.

Мы сидим на работе и дома

Автоматизация труда привела к увеличению числа сидячих рабочих мест. В целом, количество сидячих рабочих мест увеличилось на 83% с 1950 года, а количество рабочих мест, предполагающих физическую активность сотрудника, составляет в настоящее время не более 25% от общего количества рабочих мест. Кроме того, мы проводим на работе намного больше времени.

Дома та же ситуация, мы сидим за компьютером или лежим перед телевизором или с телефоном. Мы не ходим пешком, передвигаясь на автомобиле, общественном транспорте или электрическом двухколесном транспортном средстве. В результате во всем мире сидячий образ жизни является причиной 6% случаев ишемической болезни сердца, 7% случаев диабета 2 типа, 10% случаев рака молочной железы и 10% случаев рака толстой кишки. Недавно сообщалось, что малоподвижный образ жизни является причиной большего числа ежегодных смертей, чем курение.

Кардиолог Шаан Куршид, один из авторов работы, подчеркивает важность пересмотра рекомендаций по здоровому образу жизни. «Наши результаты указывают на необходимость не только продвижения физической активности, но и ограничения времени, которое проходит в сидячем положении. Даже активные люди подвергаются повышенному риску, если проводят сидя более 10,6 часа в день», — говорит он.

«Детали», Ю.Л. Фото: Эяль Туэг