Tuesday 18.01.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Правда ли, что упражнения на холоде помогают сжечь больше жира?

    Исследование, в ходе которого было изучено влияние температур окружающей среды на обмен веществ во время интенсивных физических нагрузок, показало, что люди с избыточным весом сжигают жир в три раза эффективнее, если тренируются в холоде. Но достаточно ли будет просто тренироваться при низкой температуре, чтобы быстро похудеть и сохранить полученный результат?


    Казалось бы, холод за окном может быть отличным предлогом, чтобы не пойти на тренировку и остаться дома в тепле, укутавшись в плед на диване перед телевизором. Однако, судя по результатам нового исследования, плохая погода, напротив, может послужить мотивацией к занятию спортом.

    Так группой канадских ученых из Лаврентийского университета были изучены показатели одиннадцати взрослых человек с избыточным весом, которых попросили выполнить серию высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) при разных температурах воздуха. Участники сделали десять спринтов по одной минуте на велосипеде с 90-процентным усилием, за каждым из которых следовала полутораминутная фаза восстановления, в которую их попросили крутить педали с меньшей на 30 процентов интенсивностью. После каждого такого сета предоставлялось время для отдыха.

    В результате эксперимента выяснилось, что окисление липидов (что является научным термином, означающим «сжигание жира») усиливается в три раза при температуре около нуля по Цельсию, по сравнению с такими же нагрузками при нейтральной температуре в 21 градус.


    «Это первое известное исследование, в котором изучается влияние низкой температуры окружающей среды на скорость обмена веществ во время интенсивных упражнений, а также на метаболическую активность после еды, на следующий день после тренировки», – написали исследователи из университета Лорентиан в статье для Journal of Applied Physiology.

    При этом они добавили, что все же добиться стройной фигуры только за счет эпизодических тренировок в холодную погоду не удастся. Судя по анализам крови, взятым у участников эксперимента, эффект быстрого сжигания жира при нагрузках на холоде, хоть и эффективнее на 358 процентов, но имеет относительно краткосрочное действие.

    Оказалось, что после такого стресса организм норовит побыстрее наверстать упущенное и активно начинает аккумулировать новые жировые запасы, как только на следующее утро человек съедает свой завтрак. При этом результаты от тренировок при комфортной температуре, хоть и менее заметны, но зато более прочно закрепляются в организме, то есть имеют более долгосрочное на него влияние.

    Также, согласно анализам крови участников эксперимента, уровень глюкозы быстрее приходил в норму после плотного завтрака у тех из них, кто занимался спортом при комфортной температуре в 21 градус.

    Среди очевидных недостатков описанного выше исследования, в первую очередь, можно выделить совсем небольшое количество участников и посещенных ими тренировок. Поэтому делать из слов канадских ученых громкие выводы пока еще рано.


    При этом ученые называют полученные их канадскими коллегами данные — интересной отправной точкой для дальнейшего изучения того, как температура окружающей среды может влиять на скорость сжигания жира во время и после высокоинтенсивных тренировок.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay


    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend