Упражнение, позволяющее за 20 секунд проверить, здоровы ли вы

Хотите проверить, настолько крепок ваш организм? Разумеется, одно упражнение не может свидетельствовать о полном физическом здоровье, но вполне даст первоначальное представление. Так что поставьте секундомер на 20 секунд и осторожно поднимите ногу.

Чтобы составить общее представление о состоянии своего здоровья, попробуйте простоять на одной ноге 20 секунд, не теряя равновесия. Исследования ученых показывают, что способность выполнять это упражнение является признаком крепкого здоровья и что его регулярное выполнение может улучшить физическую форму и даже продлить жизнь.

Способность стоять на одной ноге связана как с повышенным уровнем физических нагрузок, так и со снижением риска падений. Тогда как неспособность удержать эту позу в течение 20 секунд фактически является среди прочего признаком нарушения в капиллярах кровотока и когнитивных расстройств.

Меньше шансов простоять на одной ноге, не шатаясь из стороны в сторону, у тех, кто страдает от инсульта, болезней Паркинсона или Альцгеймера. Беременность, менопауза и еще целый ряд заболеваний также могут влиять на чувство равновесия и нарушать способность человека оставаться в вертикальном положении.

Исследование, проведенное Университетом Киото в Японии, показало, что неспособность удержания позы на одной ноге может указывать на риск инсульта и слабоумия. Результаты, опубликованные в журнале Stroke, показали, что около 50 процентов людей, переживших в прошлом сердечный приступ, и 30 процентов тех, кто перенес небольшое кровоизлияние в мозг, которое потенциально могло привести к инсульту, испытывают трудности с удержанием равновесия. Кроме того, у испытуемых, которым было трудно долго выстоять на одной ноге, также наблюдались проблемы с памятью и мышлением.

Техасские ученые также провели исследование с участием почти полутора тысяч мужчин и женщин в возрасте 67 лет. Каждого из них просили в течение минуты простоять на одной ноге. Полученные во время эксперимента данные были сопоставлены с результатами МРТ-сканирования головного мозга его участников. В результате ученые пришли к выводу, что неспособность сохранять равновесие в такой позе говорит о наличии мозговых нарушений, поэтому всем тем, кто не может и 20 секунд простоять на одной ноге, они советуют посетить врача для обследования сосудов.

Почему так важно уметь стоять на одной ноге?

Когда мы стоим вертикально, мы обычно находимся в нестабильном положении, так как человеческое тело имеет относительно небольшую опору с учетом нашего роста и ширины. В здоровом состоянии мы полагаемся на нашу центральную и периферическую нервную систему, которые вбирают в себя информацию, поступающую от наших органов чувств (глаз, внутреннего уха, обратной связи от мышц и суставов). Выполняя это упражнение, мы тренируем ноги, лодыжки, мышцы ног и кора и даже мышцы рук, чтобы в нужный момент скорректировать нашу осанку и остаться в вертикальном положении.

Согласно исследованиям, если стоять на каждой ноге по одной минуте три раза в день, это может помочь улучшить минеральную плотность бедренной кости, что несет за собой предотвращение переломов в этой области в более старшем возрасте. И если вы или ваши близкие сталкивались с переломом бедра, то вы знаете, как много физических страданий и душевных мучений приносит эта травма.

Помните: чем мы физически активнее, тем больше вероятность того, что в стойке на одной ноге у нас будет лучший баланс – как и в голове, да и в жизни в целом.

Healthy Walla

Изображение: Pexels