Воскресенье 20.09.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Управление гневом: 10 простых способов успокоиться и не нервничать

    Ищете противоядие от гнева? Специалисты советуют первым делом признать эти неприятные чувства и попробовать отыскать причину своей агрессии. А чтобы избежать лишнего стресса, необходимо применять методы, которые позволят справиться с гневом в долгосрочной перспективе. Вот несколько действенных советов, которые помогут вам контролировать негативные эмоции и раздражение.

    1. Попробуйте поставить сон в приоритет. Исследования подтверждают то, что мы и так понимаем: недостаток сна ведет к еще большему гневу, враждебности и раздражению. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

    2. Посещайте спортзал хотя бы пару раз в неделю. Регулярные упражнения не изменят вашего отношения к источнику проблем, но вы начнете реагировать на него гораздо спокойнее.

    3. Ешьте меньше нездоровой пищи. Сильное чувство голода, как правило, вызывает падение уровня сахара в крови. Мозг воспринимает это как угрозу жизни и заставляет организм паниковать. В результате повышается уровень гормонов стресса и уровень агрессии. Учитывайте тот факт, что голод может привести к гневу, и старайтесь не пропускать приемы пищи. При этом советуем вам отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

    4. Успокойте свой ум. Ежедневно уделяйте 15–30 минут расслаблению мозга. Начните медитировать — это простой и доступный каждому способ успокоить свою нервную систему.

    Фото: Cody Black on Unsplash

    5. Управляйте своими эмоциями. Проведите тщательный самоанализ, подумайте о том, как часто возникает ваша ярость и что ее вызывает. Вы не сможете что-то изменить, если не признаете, что она в вас действительно есть. После того, как вы поймете, что вас злит, избавьтесь от раздражителей и по возможности избегайте стрессовых ситуаций.

    6. Дышите. Осознанное, медленное и глубокое дыхание действительно успокаивает тело. Регулировать себя посредством вдохов и выдохов — тот минимум, который мы можем сделать в любом месте и в любое время, чтобы помочь себе справиться с негативными эмоциями.

    7. Отвлекитесь. Просмотр любимого сериала или прослушивание приятной музыки действительно помогают бороться с приступами гнева. Выделите время для того, что вы любите делать: посмейтесь над забавными мемами в соцсетях, послушайте звуки природы, пение птиц, шум леса или моря, посмотрите смешные видео... И конечно, не стоит забывать про отдых и прогулки.

    8. Посчитайте до десяти. Уйдите от объекта раздражения, сделайте глубокий вдох и медленно посчитайте до десяти, контролируя свои вдохи и выдохи. Таким образом вы отвлечетесь от проблемы, так как процесс потребует сосредоточения.

    9. Найдите свое особенное место. Иногда человеку полезно просто побыть наедине с самим собой. Найдите место, в котором вы будете недостижимы для других, и позвольте себе наконец-то хорошенько расслабиться, отключившись от всех гнетущих мыслей.

    10. Обратитесь к специалисту. Если вы регулярно испытывайте гнев и у вас никак не получается самостоятельно справиться с приступами злости, вам будет полезно поговорить о своих чувствах с психологом. Свяжитесь со специалистом, если вы:

    • Регулярно выходите из себя в общении с близкими вам людьми;
    • Мучаетесь от бессонницы, думая о вещах, которые вас расстраивают и раздражают;
    • Часто злитесь, становитесь напряженными;
    • Или когда окружающие говорят вам напрямую, что чрезмерная агрессия мешает вам в личной жизни или в работе.

    Учитесь контролировать свои эмоции и помните, что гнев не может быть оправданием дурного поведения по отношению к окружающим!

    Мария Моро, «Детали», по материалам goodhousekeeping

    Изображение: Paul Hanaoka on Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend