Употребление этих популярных фруктов снижает риск депрессии

Если вы ищете способ борьбы с депрессией, то в этом могут помочь популярнейшие в Израиле фрукты.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Microbiome, регулярное употребление апельсинов и других цитрусовых значительно снижает вероятность развития депрессии.

Исследование проводилось под руководством доктора Рааджа Мехты из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля.

Ученые проанализировали данные более 32 000 женщин среднего возраста, участвовавших в программе Nurses’ Health Study-2. Медики отслеживали их питание и психоэмоциональное состояние в течение 14 лет (с 2003 по 2017 год).

Параллельно исследователи изучили бактериальную микрофлору в кишечнике женщин. Ученые обнаружили четкую связь между употреблением цитрусовых фруктов – и увеличением популяции 15 видов полезных бактерий. Одна из них – ДНК Faecalibacterium prausnitzii.

У здоровых взрослых людей F. prausnitzii составляет более 5 % бактерий в кишечнике. Это одна из самых распространенных бактерий кишечника. И она очень полезна для здоровья. Оказалось, что помимо прочего, она влияет на уровень серотонина и дофамина – «гормонов счастья».

Ранее другие исследования показывали, что бактерия F. prausnitzii обладает противовоспалительным эффектом, укрепляет иммунитет и может помогать при хронических воспалениях кишечника, ожирении и диабете 2 типа.

В новом исследовании обнаружилось, что у пациентов с депрессией уровень этой бактерии в кишечнике был в среднем значительно ниже. Это подтвердилось как среди женщин, так и среди мужчин, участвовавших в программе Men’s Lifestyle Validation Study.

Как цитрусовые помогают мозгу?

Ученые предполагают, что F. prausnitzii влияет на уровень серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, отвечающих за настроение.

«Мы обнаружили, что употребление одного среднего апельсина в день снижает риск депрессии примерно на 20%, — сообщил доктор Мехта.  — Этот эффект наблюдается именно у цитрусовых фруктов. Например, яблоки и бананы такого влияния не оказывают».

«Ты – это то, что ты ешь»

Профессор Гэри Смолл, заведующий кафедрой психиатрии в медицинском центре города Хакенсак (Нью-Джерси), комментирует:

«Исследования все чаще подтверждают связь между микрофлорой кишечника, здоровьем мозга и эмоциональным состоянием. Цитрусовые стимулируют рост полезных бактерий, которые влияют на выработку нейромедиаторов, способных улучшать настроение».

Доктор Рудольф Бедфорд, гастроэнтеролог медицинского центра Providence Saint John’s (Калифорния), добавляет:

«Кишечная микрофлора контролирует множество процессов в организме – от иммунитета до работы мозга. Поэтому неудивительно, что нехватка или избыток определенных бактерий влияет на функции мозга, включая депрессию и неврологические расстройства».

Натуральная альтернатива антидепрессантам

Исследование подтверждает, что питание играет важную роль в психическом здоровье человека. Депрессия в течение жизни затрагивает около 15% всех людей. Ее традиционное лечение – психотерапия и медикаменты – часто стоит слишком дорого и не всем доступно.

 «Важно находить натуральные способы профилактики депрессии, — подчеркивает доктор Бедфорд. — Если питание может снизить потребность в медикаментах, то, возможно, те же принципы помогут в борьбе с тревожностью и другими психическими расстройствами».

Однако исследователи подчеркивают, что нужны дополнительные клинические испытания, чтобы подтвердить причинно-следственную связь между цитрусовыми и снижением риска депрессии.

Пока можно съедать по одному апельсину в день просто, чтобы поднять себе настроение. А вот употребления сливочного масла лучше избегать. Как показало американское исследование, оно сокращает продолжительность жизни.

«Детали», Д.Г. Фото: Pixabay ∇