Главный » Life Style » Тренды » Уловка, которая позволит вам легче придерживаться интервального голодания

Уловка, которая позволит вам легче придерживаться интервального голодания

Интервальное голодание стало одним из самых популярных режимов питания последних лет. На такой диете разрешено есть все, при этом она считается одной из самых безопасных и эффективных для похудения. Существует лишь одна трудность при ее соблюдении – возникающее периодически сильное чувство голода. Но, похоже, что ученые из Гарварда придумали уловку, позволяющую с легкостью преодолеть и этот неприятный этап.

Интервальное голодание – одна из самых обсуждаемых и рекомендуемых диет современности, позволяющая быстро и достаточно легко избавиться от лишних килограммов. Однако многие вам скажут, что сидеть на ней не так уж и просто. В основе метода – цикл питания 16:8, то есть в течение 8 часов в сутки вы можете есть любую пищу (конечно, в пределах разумного), а после 16 часов воздерживаться от еды, ограничиваясь только водой.

Существенным преимуществом такой диеты является то, что она не требует избегания или обязательного потребления определенных продуктов, но вот установленные часы питания и голодания во время нее стоит соблюдать очень строго. К счастью, был найден довольно простой прием, который заставляет эту диету работать, даже у тех, кто испытывает трудности с соблюдением подобного режима.

Проблемы, возникающие при интервальном голодании, по большей части связаны с вашим внутренним циркадным ритмом, который также известен как "биологические часы" или "внутренние часы". Обычно мы слышим это понятие в контексте сна и бодрствования, но теперь выясняется, что его также можно использовать и для уменьшения окружности талии.

Логично будет предположить, что та часть диеты, которая подразумевает длительный (16 часов) период воздержания от приемов пищи, является для большинства людей самой сложной. При чем даже те, кто придерживаются интервального голодания в течение нескольких месяцев, утверждают, что со временем им не становится легче переживать этот этап диеты.

Тем не менее, недавние исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что в данном случае не продолжительность голодания бросает вызов людям, а скорее его время. Другими словами, интервальное голодание будет более простым и эффективным, если вы подстроите часы питания по свой режим сна и бодрствования. Если вы запланируете время своего завтрака, обеда и ужина таким образом, чтобы они приходились на ваши самые активные часы, вам будет легче пережить этап голодания, ведь он придется на время сна, вечернего отдыха и утренней раскачки.

Гарвардские специалисты называли этот метод «подходом циркадного ритма». По их словам, промежуток времени на приемы пищи, который может подойти для большинства людей, с 7:00 до 15:00, после чего следует прекратить есть до утра следующего дня. Конечно, циркадные ритмы варьируются от человека к человеку, например, если вы считаете себя "совой" и любите просыпаться попозже, то и приемы пищи следует сдвинуть на несколько часов.

Желаем вам скорее увидеть заветную цифру на весах!

Healthy Walla

Изображение: Pixabay

 

Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

партнеры

Send this to a friend