Ученые выяснили, сколько часов нужно спать в зависимости от возраста

Независимо от того, любите ли вы подольше поваляться в кровати или относите себя к тем, кто считает сон – пустой тратой времени, ночной отдых необходим каждому и имеет решающее значение для нашего психического и физического здоровья. Ученые провели всестороннее исследование, чтобы, наконец-то, ответить на один из важнейших вопросов: как долго нам следует спать по ночам?

Ежегодно мы тратим на сон в среднем 3 тысячи часов, а в общем проводим в объятиях Морфея около трети нашей жизни. Не секрет, что сон связан со множеством когнитивных и физиологических процессов в организме, а его дефицит может привести к нежелательным последствиям для здоровья, таким как хронические заболевания, ожирение или болезни сердца. Однако по мере того, как мы становимся старше, мы можем также сталкиваться с изменениями в режиме сна. Так сколько же часов рекомендуется спать каждую ночь для здорового функционирования организма?

Ответ на этот вопрос нашли ученые из Кембриджского университета в Великобритании и Университета Фудань в Шанхае, Китай. Для этого ими были изучены данные 498 277 участников в возрасте от 38 до 73 лет из UK BioBank — крупнейшего хранилища генетической и медицинской информации, которые включали в себя анкеты о характере и продолжительности сна, психическом здоровье и общем самочувствии. Также им были доступны снимки мозга, генетические данные и результаты когнитивных тестов почти 40 000 участников.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Nature Aging, показали, что лучшие когнитивные способности имели участники, которые без значительных нарушений режима сна в течение длительного времени спали около семи часов за ночь. Кроме того, в долгосрочной перспективе улучшилось их психическое здоровье и общее самочувствие.

При чем тут деменция?

Авторы исследования обнаружили связь между продолжительностью сна и изменениями объема основных областей мозга, отвечающих за память. Причем как недостаток, так и избыток сна оказались связаны со снижением когнитивных функций, включая нарушения скорости обработки информации, решения задач и зрительного внимания, а также более выраженные жалобы на тревожность и подавленность.

«Хоть мы и не можем однозначно сказать, что слишком мало или слишком много сна вызывают когнитивные проблемы, кажется, что наш анализ, проведенный на людях в течение длительного периода времени, подтверждает эту теорию», – заявил профессор Цзяньфэн Фэн из Университета Фудань.

«Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно по мере того, как мы становимся старше. Поиск способов улучшить сон для пожилых людей может иметь важное значение, чтобы помочь им сохранить хорошее психическое здоровье и благополучие и избежать снижения когнитивных функций, особенно для пациентов с психическими расстройствами и деменцией», – заключила Барбара Саакян, профессор кафедры психиатрии Кембриджского университета.

Напомним, ранее мы писали о том, как по чертам характера определить, насколько быстро будет стареть ваш мозг.

Healthy Walla

Фото: Pexels