Ученые рассказали о простом способе поднять себе настроение зимой

Прежде чем пойти подышать к морю или заняться физкультурой, попробуйте совершить доброе дело. Новое исследование показало, что люди, испытывающие симптомы тревоги или депрессии, смогут почувствовать себя лучше, если сделают что-то хорошее для других, что, среди прочего, отвлечет их от собственных негативных мыслей.

Холодная погода, отсутствие солнца и, конечно же, ранние сумерки вызывают у многих из нас симптомы депрессии или сезонного аффективного расстройства. Помимо прогулок на свежем воздухе, правильного питания, занятий спортом и встреч с друзьями, существует еще одна маленькая и довольно приятная вещь, которую мы можем сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.

«Социальные связи – один из компонентов жизни, наиболее тесно связанных с благополучием, – говорит автор исследования Дэвид Крейг, докторант психологии в Университете штата Огайо. – И совершение добрых дел кажется одним из лучших способов способствовать этим связям».

Исследователи сравнили эффект от добрых дел, например выпечки печенья для друга или обычных слов поддержки, с терапевтическими методами, используемыми для лечения депрессии или тревоги, и обнаружили, что первое действие имеет преимущество перед другими.

В исследовании приняли участие 122 жителя Огайо с умеренными и тяжелыми симптомами депрессии, тревоги и стресса, которых ученые разделили на три группы. Первую из них попросили на два дня в неделю запланировать общественные мероприятия. Вторая группа приняла стратегию регулирования эмоций, которая требовала от них переосмысления негативных моделей мышления и ведения записей по крайней мере два дня в неделю.

Третью группу участников попросили два дня в неделю совершать по три акта доброты – «большие или маленькие, которые принесут пользу другим или заставят других стать счастливее, как правило, за счет определенных затрат времени или ресурсов».

Согласно исследованию, опубликованному в прошлом месяце в Journal of Positive Psychology, все три группы сообщили о повышении удовлетворенности жизнью и уменьшении симптомов депрессии и тревоги.

Однако третья группа участников, которая совершала хорошие поступки, продемонстрировала наибольшие улучшения, чем остальные две. По словам Крейга, добрые дела заставляли людей чувствовать более тесную связь с другими.

«Недостаточно просто быть рядом с другими. Делая для окружающих приятные вещи и сосредотачиваясь на чужих потребностях, люди, страдающие депрессией и тревогой, могут почувствовать себя лучше», – заключил он.

Напомним, ранее мы рассказывали о том, что такое «зимняя депрессия» или сезонное аффективное расстройство. Если вы чувствуете подавленность в холодное время года, стоит добавить в свою жизнь больше солнечного света, обратить внимание на качество питания и сна, сократить потребление сахара, а также обязательно добавить в свой график прогулки и тренировки (лучше в светлое время суток).

Healthy Walla. Фото: Pexels