Ученые рассказали, как предотвратить депрессию

Даже при генетической предрасположенности к депрессии образ жизни имеет решающее значение для ее развития. Многолетний эксперимент с тысячами участников показал, что соблюдение хотя бы трех правил поведения существенно снижает вероятность заболеть.

По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает примерно каждый 20-й человек на планете. Факторов для ее развития известно множество. Команда ученых из Великобритании и Китая рассмотрела данные почти 290 тысяч участников, взятых из базы исследовательского ресурса UK Biobank, чтобы определить, какие из этих факторов имеют наибольшее значения.

В результате исследователи выделили семь основных способов профилактики заболевания. В их числе оказались умеренное потребление алкоголя, здоровое питание, регулярная физическая активность, полноценный сон от семи до девяти часов в сутки, полное исключение курения, низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни и частые социальные контакты.

Потом ученые разделили всех изученных ими людей на три группы в зависимости от правильности их образа жизни. Примерно 1% вели совершенно нездоровый образ жизни, 60% следовали всем правилам, а 39% частично следовали им и частично нарушали. За девять лет наблюдения у 13 тысяч участников развилась депрессия.

Осталось посчитать роль здорового образа жизни. Оказалось, если человек придерживается хотя бы одного из семи правил, риск депрессии для него снижается в среднем на 17%, если сразу всех – на 72%. При этом самым сильным по эффекту фактором оказались активные социальные взаимодействия.

• Читайте также:
• Новое исследование: курение удваивает риск депрессии и других серьезных психических проблем
• Ученые поняли, как наш пол определяет разную реакцию на стресс
• В своем уме: как сохранить здоровье мозга и не допустить деменции

Авторы хотели изучить и роль наследственности в заболевании. Они исследовали ДНК участников эксперимента и присвоили каждому балл генетического риска, поскольку депрессия в своем развитии имеет генетический компонент. У людей с самым низким баллом вероятность развития депрессии была на 25% ниже, чем у участников с самым высоким генетическим баллом. Как выяснилось, сама по себе генетическая составляющая играет куда меньшую роль в развитии депрессии, чем образ жизни, поскольку низкий или средний генетический балл легко компенсировался здоровыми привычками.

Ученые еще раз подтвердили ведущую роль здорового образа жизни в развитии депрессии, исследовав мозг людей с ней. Для этого ученые изучили снимки магнитно-резонансной томографии 33 тысяч участников. Они показали, что несколько областей мозга, в частности бледный шар, таламус, гиппокамп и прецентральная извилина, связаны с привычками здорового образа жизни. Более здоровый образ жизни был связан с большими объемами мозга в этих областях, которые также коррелировали с более низкими симптомами депрессии.

Исследователи также определили, что в крови главным маркером депрессии оказался С-реактивный белок, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, а также триглицериды – важный источник энергии в организме человека. С-реактивный белок и триглицериды влияют на работу иммунной системы и способность организма реагировать на стресс, обмен веществ и воспалительные процессы.

Анастасия Адаховская, «Детали». Фото: Depositphotos.com √