Ученые: одна горсть орехов в день поможет предотвратить депрессию

Орехи считаются одним из самых полезных в мире продуктов. Регулярное их потребление помогает отсрочить и предотвратить различные хронические заболевания, успокаивает нервную систему, укрепляет костную ткань, препятствует преждевременному старению, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Однако это еще не все: новое исследование показало, что орехи также способны помочь в борьбе с депрессией.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что употребление орехов может иметь удивительные преимущества не только для физического, но и для психического здоровья человека. По мнению ученых, ежедневное употребление около 30 граммов орехов связано с ощутимым снижением риска депрессии у взрослых.

«Наши результаты подчеркивают еще одно преимущество употребления орехов: на 17 процентов снижается депрессия, – говорит ведущий автор исследования Бруно Биззозеро-Перони из Университета Кастилия-Ла-Манча в Испании. – Это дает еще более веские основания для того, чтобы люди с энтузиазмом относились к употреблению орехов».

Учеными были изучены данные более чем 13,5 тысяч человек из Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет, у которых на момент начала исследования не была диагностирована депрессия. В процессе наблюдения участники потребляли различные виды несоленых орехов, включая миндаль, кешью и фисташки, соленые или жареные орехи, а также арахис.

• Читайте также:
• Пять веских причин есть орехи каждый день 
• Ощущаете, что ваша память начала ухудшаться? Срочно добавьте в рацион один продукт
• Пять самых полезных орехов и сухофруктов

«Это исследование проанализировало предполагаемую связь между потреблением орехов и риском депрессии у большой выборки людей среднего и старшего возраста в Великобритании», – пишут авторы, отмечая, что за пять лет наблюдения лишь у восьми процентов испытуемых была диагностирована депрессия.

Исследование показало, что наличие в ежедневном рационе орехов от низкого до умеренного (около 30 г в день) было связано с уменьшением риска депрессии у участников на 17 процентов по сравнению с показателями людей, которые вообще не употребляли орехи. При этом одна порция (30 г) может быть эквивалентна 20 миндальным, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 40 арахисовым или 30 фисташковым ядрам.

Отмечается, что сделанные испанскими учеными выводы остались верны, даже когда были приняты во внимание различные факторы образа жизни и здоровья участников исследования. По их словам, причиной таких результатов могут быть противовоспалительные и антиоксидантные эффекты, которые орехи оказывают на мозг.

«Наши результаты подчеркивают потенциальную роль потребления орехов как здорового пищевого поведения для предотвращения депрессии у тех, у кого нет других известных факторов риска депрессии, таких как ожирение, нездоровый образ жизни, одиночество и медицинские состояния, – говорят авторы исследования. – Поскольку диета является изменяемым фактором образа жизни, будущие долгосрочные клинические испытания должны оценить, является ли потребление орехов эффективной стратегией профилактики депрессии у взрослых».

Не только от депрессии, но и для сердца

В марте прошлого года скандинавские исследователи обнаружили, что ежедневное употребление небольшого количества орехов и семян может снизить риск инфаркта и инсульта. Они также добавили, что ими не был определен самый полезный вид орехов, но отметили, что миндаль, фисташки и грецкие орехи, по-видимому, эффективнее всего снижают уровень холестерина.

«Если вы будете съедать горсть орехов каждый день – около 30 граммов – у вас снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20-25 процентов», – подчеркивает автор исследования, опубликованного в журнале Food Nutrition Research, Эрик Кристоффер Арнсен из Департамента питания Университета Осло.

Healthy Walla. Фото: Pexels